Bài tập trợ giúp cho Full Snatch


3

Tôi là một người giải trí nghiêm túc. Tôi thích thực hiện các động tác nâng sức mạnh và Olympic nhưng thấy phần squat trên đầu của toàn bộ cú giật là khó khăn. Tôi có thể dễ dàng thực hiện squat-clean và nhấn với 185 nhưng tôi thấy việc chụp toàn bộ khó khăn với thậm chí 115 lbs. Tôi muốn biết một số bài tập tốt và diễn tập để giúp tôi cải thiện toàn bộ cú giật. Tôi đánh giá cao bất kỳ lời khuyên bạn có thể cung cấp.


1
Tôi sẽ xem xét các vấn đề di động đầu tiên và quan trọng nhất.
Dave Liepmann

1
FYI, Rippetoe không đề cập đến bất kỳ bài tập trợ giúp nào trong phiên bản thứ 3 bắt đầu sức mạnh cho cú giật sức mạnh.

Tôi có khả năng di chuyển rất tốt. Tôi có thể tập squat sạch sẽ và suýt hất mông xuống đất khi tôi ngồi xổm. Vì vậy, nếu có bất kỳ vấn đề di động nào có thể nằm trong vai tôi, nhưng tôi không nghĩ đó là trường hợp. Có lẽ tôi chỉ cần dành một vài tuần để tập squats hàng ngày và tăng cân? Nó thực sự có vẻ như là một vấn đề cân bằng với tôi.
Robert Kaucher

Làm thế nào bạn mất thang máy?
Dave Liepmann

Xin lỗi, Dave. Tôi quên trả lời. Vấn đề tôi gặp phải là với phần trên cao nếu thang máy (nó rơi về phía trước hoặc phía sau). Tôi đã thiết kế một thói quen mà tôi sẽ đăng kết hợp một số bài tập kéo dài và bài tập để di chuyển và một số thang máy hỗ trợ. Nếu tôi nhận thấy một sự cải thiện tốt trong một vài tuần, tôi sẽ đăng những gì tôi đã đưa ra.
Robert Kaucher

Câu trả lời:


1

Điều này có thể là do sự ổn định của vai - tập squats OH của bạn nhiều nhất có thể, cộng với các bài tập bổ sung như cối xay gió KB và TGU cũng sẽ giúp ích.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.