Trong nửa cuối năm 2011, tôi đã đi đến phòng tập thể dục của mình và tập thể dục 5-6 lần mỗi tuần. Thật là tuyệt! Tôi thích chạy trên máy chạy bộ vì nó có thể dự đoán được với ít tác động hơn. Tôi cũng có thể bật nó lên và nhảy lên một hình elip để đa dạng hóa.
Tuy nhiên, tôi không còn đủ khả năng để mua một phòng tập thể dục hoặc máy chạy bộ, và tôi đang cố gắng gắn bó với một số thói quen đặc biệt ở nhà và chạy ra ngoài. Nhưng khi tôi chạy ra ngoài liên tục, tôi rất đau. Bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và hông. Điều này không bao giờ xảy ra khi chạy trên máy chạy bộ, vì vậy nó dường như là do tác động của việc chạy bên ngoài, trên những ngọn đồi dốc và trên vỉa hè. Khi tôi ngừng chạy và kéo dài, cơn đau sẽ biến mất nhanh chóng sau 10 phút sau khi chạy xong. Tôi chắc chắn kéo dài cả trước và sau.
Làm thế nào tôi có thể đối phó? Tôi thích không thể ăn ibuprofen cả ngày và tôi thực sự muốn tiếp tục chạy, nó giúp tôi tỉnh táo!
Ý tưởng?
EDIT với nhiều thông tin hơn:
Sau khi đọc một số phản hồi này và suy nghĩ thêm về nó, tôi có một số thông tin bổ sung mà tôi nghĩ sẽ hữu ích. Lần chạy này giống nhau mọi lúc và nó bao gồm một số ngọn đồi khá dốc xuống lúc ban đầu. Tôi có thể tưởng tượng rằng tác động của việc xuống dốc chạy trên những ngọn đồi dốc chỉ làm cho tác động tồi tệ hơn nhiều? Điều này có thể tạo ra giai đoạn đau đớn trong suốt quá trình tôi chạy nếu chạy trên ngọn đồi này xuống và hạ cánh mạnh.
Giày của tôi rất tuyệt, chưa bao giờ có sự cố trước đây, nhưng đó là trên máy chạy bộ. Tôi cá là tôi có điều kiện để chạy trên máy chạy bộ, nhưng vì đó không phải là một lựa chọn và có rất ít sự lựa chọn khác ở nơi tôi sống, tôi có thể luyện tập cơ thể để chạy tốt hơn trên bề mặt cứng không?
Tôi luôn bị thu hút bởi những đôi giày Vibram Five-Finger, nhưng tôi đã nghe thấy kết quả hỗn hợp. Tôi chắc chắn sẽ mất một thời gian để rèn luyện bản thân để chạy khác, vì tôi không chạy theo cách này.
EDIT MỘT LẦN
Tôi đã thử chạy gần đây bằng cách bỏ qua ngọn đồi, mà tôi biết là rất khó khăn trên cơ thể của tôi. Nỗ lực cần thiết để đảm bảo rằng tôi không đi xuống đồi là một chuyện, chứ đừng nói đến tác động của trọng lượng + động lực của tôi đổ xuống chân và di chuyển khắp cơ thể.
Vài ngày qua trong khi chạy con đường tôi đã cố gắng để có được trên mặt đất thực sự khi tôi có thể (1/3 thời gian) cũng như bỏ qua những ngọn đồi cực kỳ dốc - nó không tốt hơn hoặc ít đau đớn hơn.
MỌI NGƯỜI đã có phản hồi tuyệt vời và những điểm đáng giá, nhưng tôi có xu hướng nghĩ rằng đó là về việc làm quen với nó. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ cố gắng học chạy với ít tác động hơn.