Làm thế nào để tôi đối phó với nỗi đau cùng cực khi chạy trên bề mặt cứng?


8

Trong nửa cuối năm 2011, tôi đã đi đến phòng tập thể dục của mình và tập thể dục 5-6 lần mỗi tuần. Thật là tuyệt! Tôi thích chạy trên máy chạy bộ vì nó có thể dự đoán được với ít tác động hơn. Tôi cũng có thể bật nó lên và nhảy lên một hình elip để đa dạng hóa.

Tuy nhiên, tôi không còn đủ khả năng để mua một phòng tập thể dục hoặc máy chạy bộ, và tôi đang cố gắng gắn bó với một số thói quen đặc biệt ở nhà và chạy ra ngoài. Nhưng khi tôi chạy ra ngoài liên tục, tôi rất đau. Bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối và hông. Điều này không bao giờ xảy ra khi chạy trên máy chạy bộ, vì vậy nó dường như là do tác động của việc chạy bên ngoài, trên những ngọn đồi dốc và trên vỉa hè. Khi tôi ngừng chạy và kéo dài, cơn đau sẽ biến mất nhanh chóng sau 10 phút sau khi chạy xong. Tôi chắc chắn kéo dài cả trước và sau.

Làm thế nào tôi có thể đối phó? Tôi thích không thể ăn ibuprofen cả ngày và tôi thực sự muốn tiếp tục chạy, nó giúp tôi tỉnh táo!

Ý tưởng?

EDIT với nhiều thông tin hơn:

Sau khi đọc một số phản hồi này và suy nghĩ thêm về nó, tôi có một số thông tin bổ sung mà tôi nghĩ sẽ hữu ích. Lần chạy này giống nhau mọi lúc và nó bao gồm một số ngọn đồi khá dốc xuống lúc ban đầu. Tôi có thể tưởng tượng rằng tác động của việc xuống dốc chạy trên những ngọn đồi dốc chỉ làm cho tác động tồi tệ hơn nhiều? Điều này có thể tạo ra giai đoạn đau đớn trong suốt quá trình tôi chạy nếu chạy trên ngọn đồi này xuống và hạ cánh mạnh.

Giày của tôi rất tuyệt, chưa bao giờ có sự cố trước đây, nhưng đó là trên máy chạy bộ. Tôi cá là tôi có điều kiện để chạy trên máy chạy bộ, nhưng vì đó không phải là một lựa chọn và có rất ít sự lựa chọn khác ở nơi tôi sống, tôi có thể luyện tập cơ thể để chạy tốt hơn trên bề mặt cứng không?

Tôi luôn bị thu hút bởi những đôi giày Vibram Five-Finger, nhưng tôi đã nghe thấy kết quả hỗn hợp. Tôi chắc chắn sẽ mất một thời gian để rèn luyện bản thân để chạy khác, vì tôi không chạy theo cách này.

EDIT MỘT LẦN

Tôi đã thử chạy gần đây bằng cách bỏ qua ngọn đồi, mà tôi biết là rất khó khăn trên cơ thể của tôi. Nỗ lực cần thiết để đảm bảo rằng tôi không đi xuống đồi là một chuyện, chứ đừng nói đến tác động của trọng lượng + động lực của tôi đổ xuống chân và di chuyển khắp cơ thể.

Vài ngày qua trong khi chạy con đường tôi đã cố gắng để có được trên mặt đất thực sự khi tôi có thể (1/3 thời gian) cũng như bỏ qua những ngọn đồi cực kỳ dốc - nó không tốt hơn hoặc ít đau đớn hơn.

MỌI NGƯỜI đã có phản hồi tuyệt vời và những điểm đáng giá, nhưng tôi có xu hướng nghĩ rằng đó là về việc làm quen với nó. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ cố gắng học chạy với ít tác động hơn.


Bạn đã thử giày và / hoặc bề mặt khác nhau? Tôi biết tôi bị đau rất nhiều khi chạy trên hè phố trong Vibrams của tôi. Nhưng tôi có thể chạy trên vỉa hè tốt trong eccos của tôi. Chỉ cần một suy nghĩ ...
Nathan Wheeler

1
Giống như @NathanWheeler đã đề xuất, hãy thử chuyển đổi các bề mặt. Nếu có một trường học gần đó, sử dụng theo dõi của họ để chạy; thông thường các bài hát ở trường được làm từ một loại cao su mềm hơn nhiều sẽ hấp thụ rất nhiều tác động.
Moses

Đó là một điều về máy chạy bộ ... LUÔN LUÔN luôn mềm mại hơn với tác động thấp hơn so với nhiều nơi khác mà bạn sẽ chạy. Tôi thích tự chạy trong bụi bẩn ... thật tuyệt nếu bạn chạy chân trần, và nó chỉ cảm thấy đúng, không quá cứng hay mềm.
Nathan Wheeler

1
Không có cỏ hay bụi bẩn hay bất cứ thứ gì bên cạnh con đường bạn đang đi? Tại sao không chỉ chạy trên nó thay thế?
VPeric

Hãy xem xét chỉ đơn giản là tránh các dốc xuống dốc bằng cách đi xe đạp của bạn đến một điểm khởi đầu tốt hơn.
ladenedge

Câu trả lời:


4

Vấn đề là bạn có điều kiện chạy trên máy chạy bộ và đang chuyển sang đường xuống dốc quá nhanh.

Tim và phổi của bạn đã được chuẩn bị nhưng đôi chân của bạn thì không; Vì vậy, bạn cần phải đào tạo họ.

Tôi sẽ làm một cái gì đó giống như kế hoạch đào tạo của người mới bắt đầu. Bạn sẽ cần bắt đầu bằng cách đi bộ và sau đó đi bộ trước khi bạn thực sự có thể chạy. Vâng, nó sẽ rất bực bội vì tim và phổi của bạn có thể chạy được quãng đường. Hiện tại, chân của bạn không thể và đó là lý do tại sao bạn bị đau.

Nhận xét của @ JimClark về chân trước / chạy tối giản là hữu ích. Mặc dù tôi không bị thuyết phục bởi Vibrams mỗi khi học cách chạy trên bàn chân trước của bạn chắc chắn là một lợi thế. (Tôi nghĩ rằng hầu hết những người chuyển sang Vibrams không dành thời gian để thích nghi với họ đúng cách và gặp vấn đề.)


1
Tôi hoàn toàn đồng ý với SUND về vấn đề thích ứng với giày tối giản. Nó giống như học cách chạy lại tất cả, một quá trình mà bạn phải mất hàng tháng để học ban đầu và nhiều năm để hoàn thiện. Các cơ bắp ở chân và chân dưới của bạn thực tế bị thiếu hụt khi bạn không sử dụng khi mới bắt đầu và phải mất khá nhiều thời gian để phát triển sức mạnh cần thiết để hấp thụ sốc và ổn định bàn chân.
Jim Clark

11

Tôi đoán rằng bằng cách chạy độc quyền trên một máy chạy bộ, bạn đã phát triển một bước tiến dựa trên bề mặt tha thứ. Tôi chạy độc quyền trong những đôi giày tối giản (Vibram Fivefingers) trên vỉa hè mà không có khiếu nại nào nhưng tôi đã chạy trong những đôi giày chạy truyền thống trong hơn một thập kỷ và thỉnh thoảng gặp vấn đề về đầu gối hoặc chân răng. Tôi cũng dành khoảng năm năm để chạy gần như hoàn toàn trên sỏi và trong thời gian đó tôi bị đau đầu gối khá nặng bất cứ khi nào tôi chạy trên hè phố. Bây giờ tôi đã rõ ràng rằng sải chân cũ của tôi bao gồm những cú đánh gót rất mạnh trong khi sải chân mà tôi học chạy trong giày tối giản thì không. Tôi có thể cởi giày và chạy cùng một cách chân trần mà không có sự khó chịu (cho đến khi sự mài mòn đến lòng bàn chân của tôi :-)

Học cách chạy trong đôi giày tối giản có thể đòi hỏi nhiều cam kết hơn bạn muốn thực hiện, nhưng tôi khuyên bạn nên truy cập trang web Harvard này về cơ chế sinh học của cú đánh bằng chân để có ý tưởng về cách chạy bằng cú đánh trước, sau đó luyện tập rằng với đôi giày bạn mang bây giờ. Nếu bạn có thể sửa đổi sải chân của bạn, bạn có thể sẽ giảm được nhiều nỗi đau.

CẬP NHẬT: Tôi chỉ nhận thấy thông tin bổ sung mà bạn đã thêm. Chạy xuống đồi dốc chắc chắn tạo ra những tác động khó khăn nhất vì vậy bạn nên tránh chúng miễn là bạn đang trải qua cơn đau. Bạn cũng có thể xem xét đi bộ xuống đồi dốc. Ngoài ra, dành nhiều thời gian để phục hồi giữa các lần chạy, có lẽ vài ngày. Nếu bạn không muốn bỏ qua việc tập thể dục trong khoảng thời gian đó, hãy đi bộ giữa các lần chạy của bạn.

CẬP NHẬT 2: Tôi nên đã liên kết với video này ban đầu. Nó cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan tốt đẹp về thông tin bạn sẽ tìm thấy tại trang web Harvard Barefoot Running.


Vibram Fivefingers có đáng sử dụng trên máy chạy bộ không?
Chris S

Tôi nghĩ rằng hầu như bất kỳ người chạy nào cũng được hưởng lợi từ việc học chạy với cú đánh bằng chân trước như được mô tả tại trang web được liên kết trong câu trả lời của tôi. Điều này dễ học hơn với một chiếc giày có "điểm rơi" từ gót đến chân. Nói cách khác, không nâng ở gót chân. Nhưng bạn có thể chạy theo cách này mà không cần mua một chiếc giày tối giản là bạn không muốn tiêu tiền.
Jim Clark
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.