Kéo dài để ngăn chặn nẹp ống chân

Tôi đang tìm kiếm một số trải dài mà tôi có thể làm trước khi chạy và những lần sau khi chạy có thể tránh được nẹp ống chân. Tôi khá dễ bị nhận chúng trong khi đào tạo cho một miler 10K hoặc 10. Tôi có giày hỗ trợ và chèn để hỗ trợ vòm cao của tôi, nhưng tôi thực sự cần phải có được sức mạnh và / hoặc thực hiện kéo dài một cách nhất quán.

Bất kỳ đề xuất?

Nẹp Shin thường được gây ra bởi sự mất cân bằng trong cơ bắp và mô nâng đỡ. Hãy thử những thứ này để tăng cường và di động.

1) Bảng chữ cái với bàn chân của bạn tập trung vào xoay mắt cá chân của bạn.
2) Khăn quàng ngón chân hoặc nhặt thay đổi bằng ngón chân.
3) Tăng gót chân.
4) Tăng bắp chân.

Chi tiết hơn về những điều trên có thể được tìm thấy tại Bài tập để Ngăn chặn Nẹp Shin . Để kéo dài, sử dụng những bắp chân này . Thực hiện theo cách chạy trong 3 phút sang một bên để kéo dài cơ bắp chân.

Chúc may mắn.