Có phải vận động thường xuyên giữ cho khớp được bôi trơn, hoặc chuyển động thường xuyên làm khô khớp trong thời gian dẫn đến mòn?
Sau 20 năm chạy bộ và chạy bộ, tôi đã dừng việc đó vì bây giờ tôi có thể bắt đầu cảm thấy nẹp cẳng chân và đau hông và tôi đều biết rằng cha tôi và anh trai của anh ấy đều đã thay khớp háng.
bây giờ tôi đi bất cứ nơi nào 8-15 dặm hàng ngày, mặc dù chậm. Không có vấn đề với hông hoặc cẳng chân, nhưng tôi chỉ tự hỏi liệu cơ thể có bị hao mòn như một cái máy không?
Câu trả lời:
Chuyển động thực sự là một phần thiết yếu của bảo trì và phục hồi. Nhiều quá trình tái tạo phụ thuộc vào tác động và hoạt động để tự sửa chữa và xây dựng. Một ví dụ về điều này là khớp hoạt dịch. Từ bài viết đau đầu gối của tôi :
Tuyệt vời, chất lỏng [synovial] dường như làm mọi thứ. Duy trì các khớp của bạn, bôi trơn chúng và thậm chí giúp hấp thụ sốc. Vậy vấn đề ở đâu? Chất lỏng hoạt dịch phụ thuộc vào sự chuyển động của khớp để lưu thông và thực hiện chức năng của nó. Hãy tưởng tượng sụn ở đầu gối của bạn giống như một miếng bọt biển bẩn ngồi trong một thùng chứa nước (chất lỏng hoạt dịch). Miếng bọt biển chỉ ngồi đó sẽ không sạch hơn nhưng nếu bạn cứ vắt và nhả ra, nước sẽ tuần hoàn và miếng bọt biển sẽ sạch hơn rất nhiều. Điều tương tự xảy ra trong các khớp của bạn.
Hơn nữa, rất nhiều vấn đề về khớp đến từ sự yếu cơ hoặc mất cân bằng và cơ học vận động không đúng.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về khớp thì bạn muốn đảm bảo giải quyết bất kỳ vấn đề linh hoạt hoặc di chuyển nào trong khớp. Cải thiện sức mạnh và cân bằng cơ bắp. Giảm ít vận động và tránh mọi hoạt động đau đớn.
Đối với nẹp ống chân, cải thiện khả năng vận động mắt cá chân, tính linh hoạt của bắp chân và kích hoạt hông (Cụ thể là các công cụ xoay hông như glute medius) sẽ giúp ích. Hãy chắc chắn rằng bạn không tăng tốc quá trình luyện tập của mình quá nhanh - gân, giống như cơ bắp cải thiện năng lực theo thời gian.
Câu trả lời ngắn, vâng, họ có thể. Câu trả lời dài:
Vận động khớp là điều cần thiết cho sức khỏe của khớp vì dịch bao hoạt dịch tắm sụn và nuôi dưỡng nó. Hãy nghĩ về chất lỏng hoạt dịch là "bôi dầu khớp".
Tác động cao có thể gây bất lợi cho các bề mặt khớp vì lực đập và lực nén lên sụn. Chạy qua nhiều năm, đặc biệt. nếu bạn có bất kỳ vấn đề liên kết, hoặc mất cân bằng cơ bắp (yếu hoặc chặt) có thể dẫn đến thay đổi thoái hóa vì một bên của khớp bị nén nhiều hơn so với bên kia.
Tác động thấp - Tập thể dục bôi trơn khớp mà ít tác động như đạp xe, tập luyện hình elip, chạy trong nước, tập thể dục dưới nước hoặc bơi lội có thể cải thiện sức khỏe của khớp bằng cách tăng sản xuất và bôi trơn hoạt dịch. ( ElliptiGO là một huấn luyện viên hình elip ngoài trời có tác động thấp, thú vị hơn là đi bộ.)
Biện pháp khắc phục
Cho rằng bạn mô tả nẹp ống chân và các vấn đề về hông, đánh giá của một nhà trị liệu vật lý về sự liên kết của bạn và sức mạnh và độ căng cơ dưới cơ thể có thể giúp ích. Họ có thể cung cấp cho bạn một bài tập phù hợp (tăng cường, phạm vi chuyển động và kéo dài) và chương trình tự massage (bóng tennis và / hoặc con lăn bọt) để giải quyết các vấn đề cá nhân của bạn. Họ cũng có thể kiểm tra hông của bạn và tư vấn cho bạn xem bạn có nên gặp bác sĩ chỉnh hình hay không.
Ngoài ra, đừng bỏ qua giày tốt và bổ sung chung. Bạn cũng có thể thích Ba Lan đi bộ Bắc Âu để cung cấp cho bạn một tập luyện đi bộ tốt hơn. Họ thêm các bài tập cơ bắp và cơ bắp trên cơ thể đồng thời cung cấp một số bảo vệ cho các khớp dưới cơ thể của bạn. Chúc may mắn.
Đây là một câu hỏi khó trả lời và đòi hỏi nhiều thông tin về cơ học cơ thể hơn tôi có.
Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, đó là tác động phá hủy các khớp chứ không chỉ đơn thuần là chuyển động.
Đây là lý do tại sao các huấn luyện viên có tác động thấp như elip, máy kéo và xe đạp tập thể dục rất phổ biến.
Nếu bạn đang bị đau hông hãy cân nhắc việc ngủ với một chiếc gối giữa hai chân.