Liệu nâng nặng có ảnh hưởng đến sự ổn định và chính xác?

Tôi tập tạ rất nhiều; đặc biệt nặng hợp chất nâng phong cách nâng điện. Tôi cũng cạnh tranh với một đội súng lục mục tiêu. Trong những năm qua, tôi đã nghe một số huấn luyện viên và thiện xạ khuyên rằng các xạ thủ nghiêm túc tránh xa việc nâng vật nặng vì nó có thể ảnh hưởng đến độ ổn định / độ chính xác của cánh tay khi cầm khẩu súng lục.

Yêu cầu về thể chất cho môn thể thao này là có thể giữ một khẩu súng lục 2 lb (chỉ bằng một tay / cánh tay) với chiều dài của cánh tay với khuỷu tay được khóa ổn định nhất có thể trong 5-10 giây.

Vì vậy, câu hỏi của tôi: hai môn thể thao này có mâu thuẫn không? Ai đó có thể đưa ra lời giải thích cho lý do tại sao việc nâng vật nặng có thể (hoặc có thể không) làm ảnh hưởng đến khả năng giữ khẩu súng của tôi ổn định nhất có thể nếu tôi không nâng?

Để hiểu làm thế nào hai môn thể thao này có thể xung đột, chúng ta cần nghiên cứu sâu hơn về cách kiểm soát cơ bắp.

Chad Waterbury đã có bức ảnh đẹp này cho thấy cách một bộ phận động cơ chạm vào một số sợi cơ. Tôi đề nghị những người không biết đơn vị vận động nào đang bắt đầu đọc lên một chút :-)

Lấy bắp tay làm ví dụ, cơ này có khoảng 200 đơn vị vận động này để kích thích tất cả các sợi cơ.

Nhưng bạn muốn co thắt cơ bắp, tất cả chúng không cháy cùng một lúc. Điều này là do nguyên tắc kích thước , các đơn vị động cơ có kích thước nhỏ nhất sẽ được tuyển dụng đầu tiên. Để giải thích chi tiết hơn, tôi có thể đề nghị Sinh lý học của con người: Cơ chế của chức năng cơ thể

Như hình ảnh này cho thấy, các sợi cơ của bạn được chia thành khoảng ba nhóm. Đầu tiên những cái màu xanh lá cây được tuyển dụng: đây là những sợi Loại I của bạn, có nghĩa là cho độ bền. Sau đó, khi bạn bắt đầu tuyển dụng thêm các đơn vị vận động (bằng cách tăng lực co bóp), bạn sẽ tuyển dụng các đơn vị màu vàng: đây là các sợi Loại II nhanh hơn của bạn, nhưng như bạn có thể thấy chúng không phải là các sợi cơ mạnh nhất. Nếu bạn ký hợp đồng thậm chí còn khó hơn, bạn sẽ bắt đầu tuyển dụng tất cả các đơn vị động cơ của mình (càng nhiều càng tốt) và bạn đạt được công suất tối đa của mình.

Điều này có liên quan gì đến chụp?

Nếu bạn nâng nhiều tạ nặng, bạn chủ yếu tập luyện nhóm sợi cơ cuối cùng đó. Khi bạn làm điều này đủ, cơ bắp của bạn bắt đầu thích nghi để trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, giả thuyết của tôi sẽ là điều này ảnh hưởng đến cách cơ bắp của bạn tuyển dụng các sợi cơ.

Bây giờ nếu giữ một khẩu súng kéo dài đòi hỏi 20% lực bắp tay của bạn, điều đó có nghĩa là nó phải tuyển dụng các sợi cơ màu vàng. Nhưng vì chúng hoạt động theo kiểu bật / tắt, chúng sẽ tuyển dụng lượng sợi dư thừa và do đó tạo ra nhiều lực hơn mức cần thiết, do đó bạn phải chống lại cơ tam đầu của mình. Nhưng cơ bắp đó cũng mạnh hơn rất nhiều, vì vậy cơ bắp của bạn có một thời gian rất khó khăn trong việc cân bằng tải để giữ cho cánh tay của bạn ổn định!

Hơn nữa, người nâng tạ không được đào tạo về chuyển động hạt mịn, vì vậy bất kể giả thuyết của tôi có hoàn toàn chính xác hay không, bạn đang luyện tập cơ bắp cho loại bài tập sai. Vì vậy, có, tôi muốn nói rằng họ là một số xung đột

Kể từ khi tôi đăng câu hỏi này (2 năm trước), tôi đã tiếp tục tập luyện với thang máy ghép nặng và để làm việc trên thiện xạ của mình. Cái sau đã được cải thiện đều đặn và tôi nghĩ rằng tôi có thể khẳng định một cách an toàn rằng, trong bức tranh lớn, việc trở nên mạnh mẽ hơn không ảnh hưởng đến sự ổn định của tôi. Tôi, tất nhiên, là một điểm dữ liệu duy nhất, nhưng cả sức mạnh và điểm bắn của tôi đã liên tục được cải thiện trong thời gian này.

Tuy nhiên, tôi đã nhận thấy rằng nếu tôi nhấc cùng ngày hôm đó tôi chụp, sau đó chắc chắn không ảnh hưởng vững chắc. Sau một buổi nâng, tôi sẽ có nhịp tim tăng nhẹ và "ù" chung trong một thời gian, thường là nhiều giờ.

Nâng vật nặng có thể gây ra hiệu ứng liên kết cơ và hạn chế tính linh hoạt của bạn, gây khó khăn cho việc vào đúng vị trí để chụp hoặc ảnh hưởng đến sự ổn định của bạn. Các môn thể thao không đặc biệt mâu thuẫn, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng bạn không làm việc đến mức hạn chế khả năng vận động của bạn với việc nâng vật nặng.

Tôi biết một anh chàng không thể bắn vì lý do này, vai anh ta bị hạn chế chuyển động do tập thể dục quá mức (tại nơi làm việc, không phải trong phòng tập thể dục) và anh ta phải cắt giảm những gì anh ta đang làm trong công việc để anh ta có thể lấy lại sự vận động hoàn toàn trong vai anh.

Phải mất rất nhiều công sức và một thời gian dài để đến đó, và bạn sẽ thấy những cảnh báo sớm trước khi bạn đi đến điểm đó. Chỉ cần đảm bảo rằng tất cả các bài tập của bạn, đặc biệt là ở vai và cánh tay, đang thực hiện toàn bộ chuyển động của bạn và cắt giảm nếu bạn nhận thấy sự giảm trong phạm vi đó.

Cụ thể, với những gì bạn mô tả, cùng với các bài tập cho sự ổn định, tôi sẽ nói rằng bạn không có nguy cơ trở thành vấn đề này. Tôi chủ yếu nói rằng điều đó là có thể, mà không cần quan tâm đúng mức để duy trì sự cân bằng và phạm vi chuyển động đầy đủ.