Mối quan hệ giữa tốc độ trao đổi chất cơ bản, lượng calo và mức độ hoạt động

Tôi có BMR cơ bản khoảng 2200 calo mà không cần hệ số nhân hoạt động bằng công thức này:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Tôi giám sát một cửa hàng ô tô và thường xem xét việc đi, ngồi và đứng như các hoạt động hàng ngày của tôi (khoảng 1500 calo được đốt cháy bằng cách sử dụng trọng lượng lần METS). Trong bối cảnh giảm cân, lượng calo và lượng calo bị đốt cháy, các hoạt động hàng ngày được nói của tôi sẽ là số nhân (1.2) hay số nhân đó được thêm vào bất kể hoạt động hàng ngày là gì?

Tôi hỏi vì 2200 x 1,2 sẽ là 2640 calo được đốt cháy + công việc = 4140 có vẻ cao. Nếu không có hệ số nhân 2200 + 1500 = 3700 vẫn có vẻ cao. Nếu tôi khấu trừ 500 mỗi ngày, 3200 calo dường như thực sự cao. Tôi là 240lbs với khung hình 5'10 "và điều này thực sự không có ý nghĩa với tôi. Tôi có thiếu điều gì không? Có phải ước tính của tôi về lượng calo bị đốt cháy cho các hoạt động hàng ngày của tôi không? Tôi tiêu thụ bất cứ nơi nào từ 2000 đến 3000 calo mỗi ngày Trung bình.

Bạn đang nhầm lẫn các công thức một chút. 1.2 là từ phương trình IIRC của Harris Benedict, đã tính đến mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn chủ yếu là ít vận động, thì bạn sẽ nhân lên 1,2, để có được nhu cầu hàng ngày là 2640 calo.

Ở 5'10 "và 240, trừ khi bạn là một vận động viên thể hình cạnh tranh nghiêm túc, có lẽ bạn đang ở trong tình trạng béo phì đến mức béo phì. Điều này có nghĩa là bạn thực sự cần ít calo hơn so với các phương trình nói, do sự khác biệt về nhu cầu calo để duy trì khối lượng nạc so với khối lượng không nạc.

Vì vậy, có lẽ bạn đang ở trong phạm vi 2600-3000 calo để bảo trì hàng ngày.

Tôi cũng nghĩ rằng bạn đang đánh giá quá cao bằng cách sử dụng các phương trình METS. Tôi cũng 5'10 ", khoảng 165 lbs. Tôi không cần 1500 calo so với BMR của tôi vào những ngày tôi có một giờ tập luyện (với tốc độ khoảng 7:45 phút / dặm).