Là chạy với trọng lượng tay là một ý tưởng tồi?

Tôi đã nghe nói rằng chạy với tạ là một ý tưởng tồi. Hầu hết những gì tôi đã đọc trực tuyến (ví dụ, điều này ) dường như gợi ý một cách dứt khoát rằng trọng lượng trên chân của bạn là một nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe, nhưng dường như có một chút ít sự đồng thuận về trọng lượng trong tay bạn.

Giả định của tôi là nó sẽ tốt cho việc làm săn chắc vai và cánh tay của tôi. Tôi đã chạy với trọng lượng 450 gm trong vài năm - cầm chúng trên tay, không phải quanh cổ tay, thường là từ 7 đến 15 km (với tốc độ khoảng 5 phút / km). Nhưng sau khi đọc về nó trực tuyến, tôi quyết định tạm thời dừng lại, mặc dù tôi không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào.

Tôi đánh giá cao các liên kết / bằng chứng theo cách này hay cách khác, tốt nhất không chỉ là giai thoại.

Bài viết này có liên kết đến các nghiên cứu thực tế cho thấy không có lợi ích đáng kể nào khi tập cardio với tạ tay hoặc mắt cá chân:

... Nếu bạn đang đi bộ với tốc độ 3,5 dặm / giờ và đốt cháy 5 calo mỗi phút - thêm trọng lượng bàn tay hoặc mắt cá chân có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn, nhưng thực tế bạn không đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu năm 2002 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể hình cho thấy không có thêm lợi ích nào từ việc đeo cả hai trọng lượng mắt cá chân và giữ tạ tay cùng một lúc! Họ so sánh 32 phụ nữ có trọng lượng mắt cá chân 1,5 pound và giữ tạ tay 3 pound trong khi thực hiện 50 phút thể dục nhịp điệu ba lần một tuần, với những phụ nữ bước không sử dụng tạ. Tất cả phụ nữ đều cải thiện thành phần cơ thể, giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ thể gầy một chút. Nhưng các trọng lượng không tăng cường hiệu quả mặc dù tập luyện cảm thấy khó khăn hơn!

Nhà sinh lý học tập thể dục nổi tiếng, Len Kravitz, Tiến sĩ, tại Đại học New Mexico đã thực hiện một nghiên cứu được công bố năm 1997 trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa . Ông đã so sánh hiệu quả lâu dài của những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu trong khi giữ tạ tay bắt đầu từ khoảng 2 pound và làm việc tới 4 pound trong khoảng thời gian 12 tuần. Những người phụ nữ đã thực hiện một bước 30 phút tập luyện ba ngày một tuần. Vào cuối thời gian đào tạo, phụ nữ ở cả hai nhóm đã cải thiện mức độ tập thể dục và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Nhưng những phụ nữ bước trong khi nâng tạ không có kết quả tốt hơn, cho thấy rằng đó là bước tập luyện - không phải là tạ tay - đã tạo ra hiệu quả tập thể dục được cải thiện.

Tôi tránh xa việc chạy bằng tạ tay vì cổ tay rất mỏng manh và dễ bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.

Tôi có thể nói rằng trong khi chạy với tạ trong tay có lẽ không có tác dụng chung bất lợi như chạy với tạ mắt cá chân, đó là một cách ít lý tưởng hơn để xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Thay vào đó, tôi sẽ thực hiện các động tác chống cằm, chống đẩy, kéo tạ và / hoặc bấm tạ trên cao, trước hoặc sau hoặc giữa đường chạy hoặc trong một bài tập riêng.

Bằng cách chạy bạn có nghĩa là chạy bộ hoặc chạy nước rút? Nếu bạn chạy bộ, bạn hiếm khi cần sử dụng một động tác vung tay hoàn toàn và thực sự bạn không cần phải mở rộng vòng tay (khuỷu tay mở rộng) bất cứ lúc nào. Khuỷu tay của bạn bị uốn cong nhiều nhất, mở ra một số độ nhỏ. Đây là một phần lý do tại sao hiệu ứng này ít gây bất lợi hơn, bởi vì bạn không đặt một lực bất thường vào cuối đòn bẩy thường không có ở đó. Về mặt lý thuyết, trọng lượng cổ tay tốt hơn trọng lượng tay vì chúng gần với đỉnh khuỷu tay của bạn.

Không, mang vác tay không phải là một ý tưởng tồi. Đó là một ý tưởng tốt, mặc dù những người không tán thành. Tôi đang ở ngày 651 trong chuỗi hoạt động của mình. (1 dặm trở lên mỗi ngày, không dừng lại, không nghỉ ngơi, không bào chữa, không có ngoại lệ. Www.evereveryday.com

Tôi thường xuyên chạy với hai quả tạ 15 pound, đôi khi có hai quả tạ 8 pound. Đó là rất nhiều. Bạn có thể cân nhắc sử dụng ít hơn. Hôm nay tôi sẽ chạy 3 dặm với 30 pound trong trọng lượng tay.

Nó có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức chịu đựng của tim mạch, và tôi không chỉ nói về sức chịu đựng trong khi chạy, nếu bạn bắt được sự trôi dạt của tôi.

Ở tuổi hai mươi và ba mươi, tôi chạy nhanh hơn, nhưng không thể chạy hàng ngày. Chạy cho tôi rắc rối đầu gối. Nhưng bây giờ, ở độ tuổi 50, tôi không gặp khó khăn gì với nó, ngay cả với cân nặng, có lẽ vì cân nặng.

Nó có xu hướng linh cảm tôi khi tôi chạy. Nó không vĩnh viễn. Một số có thể phản đối điều đó. Đối với tôi, những lợi ích được đề cập trước đây lớn hơn trông có vẻ linh cảm khi chạy.

Mặt khác, trọng lượng mắt cá chân, đã gây rắc rối cho tôi. Tôi tin rằng việc tải ngược chu kỳ bổ sung kéo dài dây chằng đầu gối, làm tăng tải trọng sốc lên sụn trong khi bước chân và giảm sự ổn định bên của khớp gối. Tôi chỉ bao giờ sử dụng trọng lượng mắt cá chân để tập thể dục sàn. Tôi rất có ý định không bao giờ tải đầu gối của mình và chỉ tải chúng theo trục xoay của chúng.

Có nhiều thông tin sai lệch về chủ đề này, ngay cả bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Điều đó nói rằng, nếu mục tiêu của bạn là làm săn chắc cánh tay và vai của bạn, có lẽ có nhiều cách hiệu quả hơn.

Tiếp tục vận tải đường bộ. Làm những gì bạn có thể, và sau đó cố gắng thêm 0,01 nữa.

Tôi vừa hoàn thành một cuộc chạy thử với những quả tạ trong tay, mỗi viên 2 pound. Nó cho tôi ý tưởng và cảm giác rằng tôi có thể bù đắp nhiều hơn cho những cú sốc khi bàn chân chạm đất. Nó giống như phóng đại chuyển động cánh tay của bạn để thực hiện cùng một sự bù trừ, đó là một cách được biết để giảm thiểu chấn động trên đầu gối. Nếu bạn không thường xuyên làm điều đó, tôi cũng xem nó như một bài tập thêm cho cánh tay và phần thân trên trong khi chạy. Những lần bạn không sử dụng chúng, chạy sẽ cảm thấy nhẹ hơn rất nhiều. Giống như nghệ sĩ piano tập luyện trong những hoàn cảnh rất khó chịu để cải thiện màn trình diễn của mình trên sân khấu.