Là chế độ ăn kiêng hạn chế calo của tôi có ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân của tôi?


1

Sau câu hỏi đầu tiên của tôi về việc giảm cân và tập luyện, tôi đã nói rằng chế độ ăn uống của tôi nên là bước tiếp theo trong việc đốt cháy chất béo.

Tôi bắt đầu coi chừng những gì tôi đang ăn và bao nhiêu. Tôi đã từng uống rất nhiều đồ uống như Coke, trà đá và Red Bull mỗi ngày. Vì vậy, bước đầu tiên của tôi là giảm tiêu thụ các loại đồ uống này. Tôi đã uống từ 3 Red Bulls và 0,5l Coke / trà đá mỗi ngày xuống còn 2 Redbull và chỉ có nước.

Bước tiếp theo là thói quen ăn uống của tôi. Trước khi ăn kiêng, tôi sẽ ăn hai bánh sừng bò vào buổi sáng. Đối với bữa trưa, tôi sẽ có một bữa ăn ngẫu nhiên (cơm cà ri, mì ống hoặc một cái gì đó như thế này) với một món tráng miệng (ví dụ như bánh mì với vani trong đó). Vào buổi tối, tôi sẽ ăn bất cứ thứ gì mẹ tôi nấu, nhưng tôi cũng không ăn nhiều.

Bây giờ tôi đang ăn một chiếc bánh sừng bò vào buổi sáng. Đối với bữa trưa, bữa ăn của tôi vẫn khác nhau, nhưng tôi cố gắng ăn salad vào cuối tuần một lần và tôi không ăn món tráng miệng nữa. Vào buổi tối, tôi chỉ cố gắng ăn salad và bánh mì và sau khi tập luyện tôi cũng ăn thịt sau đó. Ban ngày tôi cũng có một quả táo hoặc hỗn hợp trái cây.

Bụng tôi đang ầm ầm rất thường xuyên. Là những gì tôi đang làm lành mạnh hay không?

Câu trả lời:


2

Bạn nên ăn để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn. Với 1,75m, 64,5kg, bạn hoàn toàn không thừa cân và bạn có một lịch tập luyện rất đầy đủ (kickboxing và chạy bộ). Bạn phải nuôi cơ thể để nó có thể thích nghi với sự căng thẳng này và xây dựng cơ bắp.

Đưa ra những gì bạn đã nói về những gì bạn ăn, và cảm giác của bạn, tôi có thể nói bạn có lẽ nên ăn nhiều hơn một chút, nhưng ăn tốt hơn. Tốt nhất là tìm hiểu về dinh dưỡng thể thao cho bản thân, nhưng đây là một số gợi ý:

  • Không có bò đỏ. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, chỉ cần thử ngủ thêm một chút hoặc ăn uống tốt hơn.
  • Hydrat hóa là thực sự quan trọng. Mang theo một chai nước với bạn và chỉ cần nhấm nháp nó trong suốt cả ngày.
  • Ăn bữa sáng tốt hơn: bột yến mạch hoặc ngũ cốc, sữa hoặc sữa chua, chuối hoặc trái cây khác (ăn bánh sừng bò cũng giống như ăn bánh).
  • Bữa trưa nghe có vẻ ổn, nhưng có thể thay thế món tráng miệng bằng trái cây.
  • Bữa tối, có lẽ không thể quá sai với những gì mẹ bạn nấu. Nó miễn phí :) Nhưng, nếu nó không hoàn toàn phù hợp với những gì bạn muốn ăn, bạn có thể cho cô ấy biết động lực của bạn để ăn khác nhau.
  • Thêm một chút đồ ăn nhẹ bổ dưỡng trong suốt cả ngày (trái cây khô, hạnh nhân hoặc các loại hạt khác). Bạn chỉ có thể mang theo một túi nhỏ của công cụ này.

Cân nặng của bạn thực sự có thể tăng lên với tất cả các bài tập của bạn và cho bản thân ăn đúng cách, nhưng đó sẽ là do tăng cơ. Cơ bắp dày đặc hơn chất béo. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn vẫn có thể giảm mặc dù trọng lượng của bạn đang tăng lên, và đây sẽ là con đường để tìm kiếm sự phù hợp.


cảm ơn tôi sẽ thử nó (tôi đã thay thế món tráng miệng bằng trái cây.) Đó là những gì tôi đã ăn trước khi ăn kiêng. Những gì tôi không nhận được là, không hạnh nhân hoặc các loại hạt khác có quá nhiều chất béo trong đó? Tôi luôn nghĩ rằng các loại hạt, vv làm cho chất béo.
Aytac

Tôi đề nghị hạnh nhân là một nguồn protein tiện lợi, nhưng cũng bởi vì chúng có chất béo có thể thay thế những con bò đỏ của bạn để lấy năng lượng. Nếu bạn đang sử dụng năng lượng đó để chạy bộ và kickboxing, cơ thể bạn sẽ không biến nó thành mỡ cơ thể.

0

(Từ chối trách nhiệm thông thường: Tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng; hãy lắng nghe cơ thể của bạn.)

Nếu dạ dày của bạn cảm thấy trống rỗng về thể chất và bạn nghĩ rằng lượng đường trong máu của bạn là ổn, chế độ ăn uống của bạn có thể ở bên "năng lượng dày đặc". Bắp rang bơ không đường và không có đường (và những miếng cơm phồng trông giống như xốp), sữa chua ít béo, táo v.v ... sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn mà không cần quá nhiều calo. (Tôi đoán một bát ngũ cốc thích hợp, ví dụ như yến mạch, táo nghiền, nho khô, sữa ít béo, có cùng lượng calo như bánh sừng bò ăn sáng của bạn sẽ có thể tích gấp đôi, vì vậy dạ dày của bạn sẽ cảm thấy ít trống rỗng hơn. nhằm mục đích protein và chất xơ.)

Về phía "bên ngoài", việc tập luyện cơ bụng của bạn sẽ làm co thắt dạ dày của bạn, vì vậy nó cũng sẽ cảm thấy no hơn. (Hoặc có thể đó là hiệu ứng giả dược trong hành động.)


0

Có vẻ như bạn không nhận đủ protein. Để có được nhiều hơn:

  • Hãy thử thêm trứng (hoặc lòng trắng trứng) vào bữa sáng hoặc sữa chua như @Sancho đề xuất.
  • Nếu bạn có mì ống hoặc salad cho bữa trưa, hãy ném vào 1/2 chén đậu xanh, đậu đen (hoặc bất kỳ loại đậu nào).
  • Phô mai ít béo là một 'món ăn nhẹ protein' tuyệt vời - Ánh sáng trẻ em là món ưa thích của tôi (50 calo & 6g protein).

Mang theo máy làm mát để làm việc và / hoặc trong xe hơi giúp bạn dễ dàng nạp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe suốt cả ngày. Và bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn cho những gì cần mang theo vì bạn có thể giữ thực phẩm mát.

Cuối cùng, thử nghiệm với các loại thực phẩm khác nhau để tìm ra các lựa chọn thỏa mãn và không có quá nhiều calo. Những thứ khác nhau có tác dụng với những người khác nhau, nhưng thứ gì đó có protein thường là đặt cược an toàn.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.