Khi tôi tập squats, tôi thấy rằng vai của tôi thường rất đau (từ trọng lượng của thanh) sau đó, và đôi khi đau nhức vai trở thành một yếu tố hạn chế trong quá trình tập luyện như sức mạnh / sức chịu đựng của chân và thân.
Tôi cố gắng đặt thanh ngang qua phần thịt, đủ xa để tay tôi phải đẩy về phía trước để duy trì sự ổn định (nếu tôi buông thanh thì nó sẽ trượt khỏi lưng, KHÔNG giữ thăng bằng trên vai tôi).
Tôi có thể làm gì để ngăn vai tôi trở thành "liên kết yếu" về mặt ngồi xổm?
Câu trả lời:
Thanh thực sự nên ngồi trên sườn núi hình thành bởi xương bả vai của bạn bất cứ khi nào bạn lấy thanh. Ví dụ, xem hình ảnh sau đây để biết gần đúng vị trí của nó. Bạn thực sự không cần phải đẩy về phía trước nhiều bằng tay để giữ thanh đúng vị trí. 
Ngoài ra, bạn đang sử dụng bất kỳ loại đệm trên thanh? Cố gắng đặt đệm trên thanh nếu bạn không hoặc tháo nó ra nếu bạn đang có. Tôi luôn thích không có đệm, vì nó làm cho thanh ngồi kỳ lạ trên xương bả vai của tôi.
Trừ khi bạn thực sự siêu quan tâm đến việc bạn có thể ngồi xổm bao nhiêu , có lẽ nên xem xét chuyển sang không có gì ngoài squats phía trước để nâng cơ thể dưới cơ bản thay vì ngồi xổm phía sau. Dưới đây là một số lợi thế của việc ngồi xổm phía trước.