Làm thế nào để làm cho cardio bớt việc vặt

Tôi hiện đang tập 45 phút cardio (xe đạp tĩnh) giữ nhịp tim của tôi trên 160bpm, 3 lần một tuần và làm việc theo cách của tôi lên đến 60 phút, 3 lần một tuần. Tuy nhiên, nó thật nhàm chán như địa ngục và 45 phút hiện tại dường như kéo dài mãi mãi.

Tôi đã cố gắng nghe nhạc, xem phim, lấy xe đạp ra ngoài, nhưng cho đến giờ tôi chưa làm gì được, khiến tôi rơi vào tâm lý "không thể chờ đợi để tập thể dục", tôi vẫn bị mắc kẹt tại "đàn ông, tôi phải tập thể dục "...

Dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ, khi tôi không thích điều gì đó, dường như điều gì đó sẽ xảy ra và tôi ngừng làm điều đó bởi vì tôi không thích điều đó. Vì vậy, câu hỏi của tôi là, làm thế nào để tôi thưởng thức cardio?

Thật không may, tôi không thể đủ khả năng để đăng ký hợp đồng hàng năm với phòng tập thể dục vào lúc này vì các cam kết gia đình và tình hình tài chính.

Để duy trì động lực là rất hữu ích để thiết lập các mục tiêu ngắn hạn. Nhiều thời gian hơn, nhiều bpm hơn, khó khăn hơn ..

Nói chuyện với những người khác tập thể dục như bạn, truy cập trang web xã hội thể dục, giúp bạn duy trì động lực.

Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của các bài tập tim mạch DÀI, tôi không thấy (hoặc nghe nói về) bất kỳ lợi ích tốt / dài hạn nào đối với họ. Tôi khuyên bạn nên thử một cái gì đó khác nhau như đào tạo khoảng thời gian Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). Nó ngắn hơn (16 đến 20 phút), rất hiệu quả (cải thiện cá nhân tốt nhất tôi từng thấy) và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào (vì vậy bạn có thể làm điều đó ở nhà)

Tại sao bạn chọn một chiếc xe đạp cho Cardio ở nơi đầu tiên? Điều này ngụ ý bạn thích đi xe đạp. Lấy một cái bên ngoài. Tìm một số tuyến đường đẹp và lấy máy ảnh của bạn!

Tại sao không đào tạo cho một cuộc đua?

Hoặc, chọn một cái gì đó khác (không hoàn toàn độc quyền, vì biến thể phục vụ để giữ cho bạn quan tâm). Bản chất dừng / bắt đầu của Bóng đá dẫn đến liều lượng lớn về đào tạo Khoảng cường độ cao.

Bí quyết là biến Cardio thành sản phẩm của một thứ bạn thích làm ...

Không phải Mary Poppins đã từng nói điều gì đó tương tự về công việc, công việc và niềm vui sao? ;-)

Là đi xe đạp ngoài trời là một lựa chọn cho bạn?

Tôi thấy rằng một khi tôi chuyển từ chạy bộ trên máy chạy bộ trong nhà sang chạy bộ bên ngoài qua thị trấn của tôi, tôi đã có một thời gian dễ dàng hơn nhiều - thời gian trôi qua nhanh hơn, không cảm thấy như một việc vặt, và tốt nhất, nó cảm thấy nhiều hơn vui vẻ. Tôi cũng phát hiện ra rằng chạy bộ ngoài trời khó hơn nhiều so với chạy bộ trên máy chạy bộ với cùng tốc độ, do đó độ khó của việc tập luyện cũng tăng lên.

Cá nhân tôi chưa bao giờ chơi môn thể thao nào cho đến 4 năm trước. Điều này là do các môn thể thao đồng đội là môn thể thao phổ biến nhất ở đây và tôi không thích chúng. Kết luận của tôi là tôi không thích thể thao.

Imho, áp dụng tương tự cho cardio. Không có một bài tập tim mạch nào! Có rất nhiều môn thể thao để thử, rất nhiều trong số đó (gần như) miễn phí. Hãy cố gắng tìm ra môn thể thao bạn thích. bởi vì điều này thực sự khác nhau trên mỗi người.

Cá nhân tôi thực sự thích bất kỳ môn thể thao ngoài trời nào bạn làm trong tự nhiên: bơi trong hồ, chạy bộ ở nông thôn, đạp xe 100 km mỗi ngày vào kỳ nghỉ, đi bộ trên núi, trượt băng trên băng tự nhiên ...

Nhưng một số người bạn của tôi thực sự thích quay cuồng, tôi cũng biết rất nhiều người thích chạy qua thành phố.

Quan điểm của tôi là: thử một số môn thể thao (cardio) khác nhau và xem môn nào phù hợp với bạn

Đối với bạn, tôi sẽ cố gắng tìm một người bạn tập luyện. Đối với hầu hết mọi người, sẽ rất khó để ngừng làm điều gì đó nếu người khác đang dựa vào bạn. Như JoaquinG đã nêu, việc thiết lập các mục tiêu ngắn hạn và tăng bpm của bạn cũng có thể giúp ích.

Nghe nhạc hoặc xem TV là những gợi ý, nhưng bạn đã nói rằng điều đó không giúp ích gì cho bạn. Đi ra ngoài và tận hưởng thời tiết hoặc môi trường xung quanh cũng là một gợi ý, nhưng một lần nữa, bạn nói rằng điều đó không có ích.

Bạn có thể thử bật nó lên và bắt đầu thực hiện một số hoạt động, lăn bóng hoặc sử dụng các thiết bị khác. Bạn đã tuyên bố rằng bạn không thể tham dự một phòng tập thể dục, và bạn có các cam kết tài chính, vì vậy đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn, bởi vì bạn sẽ cần phải tham dự một phòng tập thể dục hoặc có thể mua thiết bị mới cho các loại hoạt động khác.

Đối với máy chạy bộ, xe đạp cố định, vv, tôi thích sử dụng các cấu hình để làm cho mọi thứ thú vị hơn. Hãy thử tất cả các hồ sơ đồi và xem những gì bạn thấy khó khăn / thú vị và cố gắng cải thiện thời gian của bạn. Làm cho nó giống như một cuộc cạnh tranh với chính mình và bạn sẽ thấy rằng bạn thúc đẩy để đạt được mục tiêu của mình.

Chỉnh sửa : Tôi ngớ ngẩn và không đọc rằng câu hỏi cho rằng không có phòng tập thể dục đầy đủ. Như đã nói, tôi vẫn nghĩ rằng lời khuyên về việc phá vỡ tập luyện của bạn và bao gồm cả plyometrics ở giữa và thay đổi chuyển động và cường độ của việc đạp xe trong suốt quá trình tập luyện là chìa khóa để giữ cho nó thú vị.

Chẳng hạn, một ngày làm 10 phút trên xe đạp và 5 phút nghỉ ở đâu

• 10 phút trên xe đạp là ở tốc độ chậm hơn, có thể duy trì
• 5 phút đi xe đạp là plyometrics dữ dội

... và rồi ngày hôm sau

• 10 phút trên xe đạp thực hiện những chuyến đi mãnh liệt đến mức 10 phút làm bạn kiệt sức
• 5 phút xuống xe đạp đi bộ nhanh xung quanh phòng và plyometrics rất rất nhẹ. Bạn thậm chí có thể trộn trong một số abs ở đây quá.

Bài gốc :

Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện tim mạch bằng máy móc hoặc đứng yên trong một khoảng thời gian đáng kể và bạn cảm thấy nhàm chán khi thực hiện nó, lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là liên tục bật lên thiết bị nào bạn sử dụng - trong mỗi lần tập luyện cơ sở hoặc ở giữa tập luyện.

Chẳng hạn, nếu bạn tập cardio 3 lần một tuần, hãy quay vòng hai tuần để bạn đạt được tất cả các máy này một lần:

• Cầu thang
• Hình elip
• Xe đạp tại chỗ
• Xe tay ga
• Máy hàng
• Máy chạy bộ

Hoặc, bạn có thể kết hợp các máy với nhau trong cùng một bài tập. Ví dụ, làm 15 phút mỗi ba trong số trên.

Để hiểu rõ hơn về việc kết hợp các máy tim mạch đó với nhau, khi bạn chuyển đổi, hãy dành 5 phút để thực hiện plyometrics rất nhẹ - ngay cả các giắc cắm nhảy cũng đủ ở đó.

Trên một số máy đó, bạn thậm chí có thể thay đổi kiểu chuyển động bạn thực hiện. Một số gợi ý ở đó:

• Trên máy chạy bộ, tăng độ nghiêng, đẩy tốc độ chậm hơn trong khi bên xáo trộn hoặc đi lùi.
• Trên hình elip, thay đổi góc và thử đi ngược
• Trên một cầu thang, quay lại và làm điều đó ngược lại
• Tinh chỉnh các chương trình tùy chỉnh trên mỗi máy để thực hiện những việc như đào tạo Hill hoặc đào tạo Interval ... hoặc Ngẫu nhiên.

Nói tóm lại, nguyên tắc tôi đề nghị là liên tục bật nó lên. Thực hiện cùng một chuyển động trên cùng một máy trong 45 phút mỗi lần chỉ là yêu cầu sự đơn điệu.

Tôi có một lịch trình khá bận rộn. Tôi cũng là một người lắng nghe những podcast khác nhau. Tôi sử dụng thời gian cardio như một cái cớ để dành thời gian để nghe podcast (và do đó, dưới vỏ bọc, sử dụng podcast như một cái cớ để tập cardio).

Chắc chắn, nó gần tương đương với âm nhạc hoặc phim ảnh. Tuy nhiên, tôi cũng đã thử những điều đó và tôi có trải nghiệm tốt hơn đáng kể với bài tập tim mạch của mình khi tôi điền chúng bằng tài liệu bằng lời nói thú vị. Tôi nghĩ nó có liên quan đến việc kích thích một phần khác trong tâm trí tôi; Tôi phải hết sức chú ý đến những từ & ý tưởng được thể hiện, và vì vậy đừng để ý thời gian nhiều như vậy.

Tất nhiên, YMMV, nhưng tôi khuyên bạn nên cho nó một shot.