Gợi ý tập luyện tốt khi không có phòng tập thể dục

2

Trong một vài ngày, tôi sẽ đi cắm trại để trở thành một cố vấn. Vấn đề của tôi là trong trại này không có phòng tập thể dục, vì vậy điều đó có nghĩa là tôi sẽ không có phòng tập trong 2 tháng. Tôi hy vọng rằng ai đó có thể cho tôi một vài gợi ý về cách thực sự tập luyện tốt trong suốt mùa hè. Tôi không nói đến việc chỉ chạy, bơi và chơi bóng, mà tôi muốn một cái gì đó cũng có thể kích thích cơ bắp của tôi ít nhất là để chúng trông nhỏ hơn khi mùa hè kết thúc và tôi trở lại phòng tập thể dục . Túi cát và thanh cằm / kéo lên tương đương với mức độ tôi sẽ có sẵn cho tôi, vì vậy mọi đề xuất sẽ thực sự rất hữu ích.

workout-routines gym calisthenics

— đã sử dụng ToBeFat
nguồn

2

Để mọi người trả lời: đây không phải là nơi để liệt kê chỉ tập luyện thể dục yêu thích của bạn, xin vui lòng viết một câu trả lời toàn diện hơn là chứa nhiều lựa chọn thay thế. Nếu điều đó là không thể, thì câu hỏi này đơn giản là quá rộng và nên được đóng lại

— Ivo Flipse

1

Không nên nhiều người trả lời bao gồm nhiều lựa chọn thay thế?

— Robin Ashe

@RobinAshe Về mặt lý thuyết có. Những người khác nhau sẽ đưa ra câu trả lời khác nhau. Một số có thể nghĩ về những điều mà những người khác có thể không, và chắc chắn có thể có sự chồng chéo. Quan điểm của Ivo là mọi người nên nỗ lực tạo ra giá trị chất lượng cao trong các câu trả lời. Xem chủ quan tốt, chủ quan xấu để biết thêm thông tin.

— Matt Chan

2

Ngực & Cơ tam đầu: - Chống đẩy ngang vai - Đẩy kim cương - Ghế dài (có thể ở bên cạnh giường của bạn hoặc sử dụng ghế?) - Chống đẩy và nghiêng nghiêng (sử dụng ghế đồi hoặc ghế trong nhà bếp) - Mở rộng túi cát - Một số loại báo chí với bao cát

Back & Biceps: - Tất cả các biến thể cầm nắm của pullups / cơ bắp, v.v. - Inverted Row - Búa kẹp với lọn tóc cát

Lõi: (sử dụng bao cát để tăng thêm trọng lượng) - Crunches - Ngồi lên - Sử dụng một ngọn đồi để từ chối ngồi lên - Crunches xiên - Plank - xoắn Nga với túi cát

Chân: - Sử dụng hành lý và giữ một mảnh mỗi bên của cơ thể với mỗi tay. Do squats chia - Nhảy squats - Nhảy hộp - Phổi

— Dingo
nguồn

1

Làm thế nào là OP sẽ làm Russian twist with sand baghoặc Box jumpsvới thiết bị ra.

— Shahzeb

2

Một hoặc hai lần một tuần một cơ thể đầy đủ, tập luyện đầy đủ (cường độ cao) sẽ kích thích cơ bắp của bạn đủ để chúng không mất kích thước và sức mạnh. Điều này là hoàn toàn có thể mà không cần một phòng tập thể dục. Bạn không cần các bài tập ưa thích, chỉ cần một bài cho mỗi nhóm cơ sẽ giữ cho cơ thể bạn hoàn hảo về hình thể:

Ngực / Cơ tam đầu / Vai: Đẩy
lưng / Biceps: Chân kéo lên
: Súng ngắn Squats
Lõi: Tấm ván (dựa vào khuỷu tay và những người, cơ thể như một tấm ván)

Nhưng đây là mẹo:

Tăng trưởng cơ bắp xảy ra khi bạn đặt cơ bắp của bạn dưới sự căng thẳng nghiêm trọng . Bạn chỉ cần phản ứng căng thẳng này một lần, miễn là nó có ý định. Điều này sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn rằng các cơ cần phải mạnh mẽ hơn.

Bạn phải làm cho bài tập ngắn và cường độ cao, chỉ có bốn bài tập và đi hết. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng ngắn và 'đầy đủ': Tôi thường hoàn thành trong 15 phút. Nhưng bạn không thể thức dậy trong 30 phút sau đó (thở mạnh).

— Jasper A.
nguồn

Nhưng bạn không thể thức dậy trong 30 phút sau đó ... điều này nghe có vẻ rất nguy hiểm.

— Daft

2

Tôi đã tập luyện với trọng lượng cơ thể trong năm qua và không bỏ lỡ trọng lượng một chút nào. Đây là một số lời khuyên cơ bản:

Thực hiện các bài tập toàn thân và ngưng tụ thời gian tập luyện bằng cách xen kẽ giữa các nhóm cơ không làm mỏi nhau. Ví dụ, cặp đẩy lên với squats.
Chọn một biến thể tập thể dục phù hợp với bạn. Nếu bạn đang tập squats, hãy cân nhắc các động tác chân tay đơn nếu bạn đủ mạnh. Split Squats với chân sau giơ lên (Squat SPlit của Bulgaria) là một bài tập trung gian tuyệt vời giữa squats bình thường và Squats Súng lục (một chân, squats mông đến gót chân).
Động tác nổ toàn thân là tuyệt vời để trộn trong một hoặc hai lần một tuần. Burpees là yêu thích của tôi cho điều này nhưng nhảy hộp và di chuyển plyometric cường độ cao khác là tuyệt vời cung cấp cho bạn có điều kiện thể thao để bắt đầu.
Đổi mới với những gì bạn có xung quanh bạn. Tìm các cột trên cao hoặc thậm chí các nhánh cây cho Pull Ups. Hàng đảo ngược có thể được thực hiện dưới một số ghế và bàn nhỏ. Bạn có thể treo một chiếc khăn trên ghế và sử dụng các đầu như tay cầm. Kiểm tra các cách sáng tạo trên YouTube mà mọi người đã nghĩ ra để tập luyện tại khách sạn / tại nhà.
3 bộ thường là đủ cho một tập luyện tuyệt vời. Thay thế giữa các bài tập được ghép nối của bạn cho đến khi bạn hoàn thành 3 bộ mỗi bài và sau đó nghỉ ngơi nếu bạn cần. Bắt đầu tập luyện với các cơ bạn muốn nhấn mạnh trước tiên (có thể bạn yếu ở một khu vực chẳng hạn).

Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời để tập trung vào cơ thể hoạt động thông qua một loạt các mô hình chuyển động (tìm kiếm chúng trực tuyến nếu bạn cần).

Vai: Đẩy lùi, đẩy Pike.

Ngực: Đẩy lên, đẩy lên gần, đẩy rộng, đẩy chân lên cao, đẩy lên từ bên này sang bên kia, đẩy lên một tay.

Lưng: Hàng ngược, Cầu, Kéo lên, Kéo khăn (nằm úp mặt xuống và thực hiện động tác kéo xuống (dĩ nhiên là theo chiều ngang) - tạo lực căng bằng cách kéo căng khăn cứng trong khi kéo tay vào).

Quads: Phổi, Phổi ngược; Squats chia Bulgaria, Squats, Squats Sumo, Squats Jump, Squats Súng lục, Bước lên cao. Tường Sits cũng tuyệt vời.

Glutes / Hams: Glute Bridges, Single Leg Glute Bridges, Hip Thrusts, Hip Thrust March, Single Leg Hip Thrusts (Hip Thrusts được thực hiện với Shoulder Elevated trên giường hoặc ghế dài)

Lõi: Tấm ván, Tấm ván nâng tay / Chân, Tấm ván để đẩy lên, Tấm ván bên, Xe đạp, Chân nâng, Lỗi chết, Hình 8s (Nâng chân và xoay qua mô hình hình số 8 mà không chạm đất toàn bộ).

Hy vọng rằng nó hoạt động tốt cho bạn ... Có một số bài tập tuyệt vời trong đó vì vậy hãy chọn những bài tập mang lại cho bạn một bài tập tuyệt vời ở cấp độ của bạn và thực hiện nó!

— Lũ7
nguồn

1

Tôi sẽ đề nghị chọn một bản sao " Không bao giờ tập thể dục " của Ross menait. Hàng tấn thông tin tốt về chủ đề bạn đang hỏi.

— Wayne ở Yak
nguồn

2

Kéo, cằm, nhảy, chạy nước rút, chạy bằng bao cát, đập túi cát xuống đất từ trên cao, ngồi xổm với bao cát.

— Wayne In Yak

1

http://www.barstarzz.com/store/ có một vài thứ có khả năng là thứ bạn đang tìm kiếm. Tôi đã có DVD theo đơn đặt hàng nhưng chưa nhận được, dựa trên một số bản xem trước và các mẩu tin hướng dẫn khác mà họ có trên YouTube, tôi hy vọng nó sẽ khá tốt. Bạn cũng có thể xem các clip YouTube của họ (và các nhóm sử dụng nhiệt trị khác) để xem bạn nghĩ gì về họ và nếu bạn nghĩ rằng việc đặt mua DVD hoặc Sách điện tử là đáng giá.

— Robin Ashe
nguồn

1

Bạn có thể dùng thử ứng dụng Kal Virtual Trainer (Home). nó miễn phí và có hơn 100 bài tập video ngoại tuyến để tập luyện tại nhà tốt .. Một bài trả phí đầy đủ là dành cho phòng tập thể dục.

Liên kết iOS

Liên kết Google Play

Có một tập luyện tốt!

— mik
nguồn

0

Bạn có thể thực hiện một số cơ bắp và kéo lên hàng ngày cho phần thân trên của bạn, ngồi lên cho cơ bụng của bạn và một số đội hình không có trọng lượng cho chân của bạn. Bạn thực sự có thể sử dụng hành lý của bạn như một trọng lượng cho thang máy chết và hàng cho cơ lưng của bạn. Điều này ít nhất sẽ giữ cho cơ bắp của bạn ấm lên.

— Kiệt Lương
nguồn

cơ bắp lên và kéo lên HÀNG NGÀY? Tôi có nên cho cơ bắp thời gian để hồi phục như khi tập gym thường xuyên không?

— usedToBeFat

Tôi sẽ làm pull up mỗi ngày nếu tôi có cơ hội. Thời gian lành thương phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của cơ bắp của bạn

— le_garry

0

Tìm kiếm Google cho WODs du lịch có rất nhiều kết quả mà bạn có thể sử dụng.

Ngoài ra, tôi sẽ đề nghị chạy ít nhất 4 ngày một tuần. Nếu bạn có iPhone hoặc Android, cả hai đều có nhiều ứng dụng để chạy cho bạn khoảng cách và tốc độ, v.v.

Đi bộ trên tường, chống đẩy, đẩy tay đứng, ngồi xổm và ngồi dậy và bạn không cần bất kỳ phòng tập thể dục nào.

— Shahzeb
nguồn