Những khuyến nghị tồn tại để giảm cân mà không mất cơ bắp? Bao nhiêu tập luyện sức mạnh thường là đủ để duy trì khối lượng cơ bắp trong chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh?
Tôi đã giảm cân trong năm nay để cải thiện môn thể thao của mình (leo núi). Tôi đã mất 25lbs. Tôi 6'4 ", và hiện tại là 183. Tôi đã giảm cân khoảng 1-1,5lbs mỗi tuần trong vài tháng nay. Trong tháng đầu tiên, tôi thấy rằng máy ép băng ghế dự bị và máy ép trên cao của tôi đã bắt đầu giảm. Nâng mỗi tuần một lần để duy trì, vì vậy tôi đã nâng nó lên tới 2 lần nâng mỗi tuần. Tôi đã ổn định thành công sức mạnh của mình khi tôi tiếp tục giảm mỡ. Nhưng tôi cảm thấy như mình không hiệu quả về điều đó - Tôi về cơ bản là nâng nhiều như tôi đã làm khi tôi đang thực hiện một bài tập tăng cường sức mạnh / cơ bắp trong mùa đông. Việc nâng này là ngoài việc tập luyện cụ thể của tôi, vì vậy tôi phải tập luyện 5-6 ngày một tuần. , Tôi gầy hơn, khỏe không kém và leo trèo mạnh hơn. Nhưng tôi
Chỉnh sửa để giải quyết các câu hỏi: Tôi ăn khoảng 2000 cal mỗi ngày, với tỷ lệ thô trên 20-30% protien, 20% chất béo, 50-60% carbs.
Tôi nâng vào thứ Hai và thứ Sáu, thực hiện 3 bộ 8 máy ép băng ghế dự bị, xe nâng, máy ép quân sự, hàng cáp, tăng bên, và deadlifts.
Tôi tập luyện khoảng 4 giờ vào thứ ba và thứ năm.
Tôi chạy bộ 2-3 dặm, 4 lần một tuần. Chủ yếu là để giúp đạt được mục tiêu calo của tôi trên mũi.
Tôi leo núi ngoài trời vào cuối tuần, hoặc trong nhà nếu quần áo xấu.
Tôi đang chạy rách rưới làm tất cả điều này, mặc dù. Tôi không bị thương hay bất cứ điều gì, nhưng tôi đang bị kiệt sức, và tự hỏi liệu tôi có thể loại bỏ một ngày nâng, vì sự tỉnh táo của tôi, mà không có nguy cơ mất sức một lần nữa.
Cảm ơn!