Có đúng là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong vòng 15 phút sau khi tập thể dục mà không tăng cân?

12

Một người bạn của tôi nói với tôi rằng bạn có thể ăn khá nhiều bất cứ thứ gì bạn muốn trong khoảng 15 phút sau một buổi tập thể dục lớn mà không tăng cân. Tôi thực sự không thể hiểu được khoa học đằng sau điều này. Có sự thật này?

food weight-gain metabolism

— Giàu có
nguồn

5

trong vòng 15 phút - 1 giờ có một cửa sổ nhỏ thời gian mà bạn có thể hấp thụ carbohydrate sẽ được hấp thụ khá nhanh. Tuy nhiên, trong quá nhiều rác luôn luôn là không.

— KJYe.Name

Tôi sẽ chọn không ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng ít nhất tôi sẽ ăn thứ gì đó để bạn không ăn.

— Benny

1

Ngay cả khi điều này là đúng, cơ bắp của bạn vẫn cần protein để phát triển và sửa chữa. Chọn bữa ăn sau tập luyện của bạn một cách cẩn thận

— bobobobo

@Benny. Oh, xấu, lời khuyên tồi. Fitness.stackexchange.com/questions 43280 / Mạnh

— Ryan Miller

18

Đây không phải là sự thật. Cơ thể của bạn sẽ xử lý thực phẩm mà bạn ăn vào, và nếu lượng calo của thực phẩm lớn hơn lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện sau đó, bạn sẽ tăng cân.

Bạn có thể có một số carbohydrate trước khi tập luyện nếu bạn thấy rằng chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ năng lượng để không cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi quá mức trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể thêm protein trước khi tập luyện nếu bạn thấy đói vô cùng vào giữa buổi tập. Một lần nữa, nếu bạn tiếp nhận nhiều hơn bạn đốt, bạn sẽ tăng cân.

— Bánh xe lăn
nguồn

9

+1; Ngoài ra, calo sang một bên, thực phẩm không lành mạnh luôn không lành mạnh cho dù bạn tập thể dục như thế nào.

— Alex Florescu

Tôi nghĩ rằng cửa sổ mở sau khi tập luyện là từ 15-60 phút và lượng thức ăn phải là thực phẩm chất lượng tốt ... giống như sữa sô cô la

— KJYe.Name

@ kjy112 erm, sữa sô cô la với đường (hoặc xi-rô ngô, ugh!) bị đổ chỉ trong bất kỳ thương hiệu tạp hóa nào? Tôi nghĩ rằng tôi sẽ sử dụng sữa thông thường (sữa nguyên chất cũng vậy, nhưng tôi nghi ngờ việc đề cập đến việc có thể mở ra một cuộc chiến thần thánh!)

— G__

@Greg - vấn đề là carbohydrate (đường) trong kịch bản này (nếu nó là sự thật). Các carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng lớn hơn nhanh hơn so với chất béo hoặc protein.

— Nathan Wheeler

1

@Greg - một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh.

— Nathan Wheeler

2

Tôi hiểu rằng có một cửa sổ (không chắc chính xác là 15 phút, tôi nghi ngờ lâu hơn và có lẽ sẽ giảm dần) sau một buổi tập luyện sức mạnh nặng nề trong đó cơ thể bạn đang ở trạng thái nội tiết khiến nó di chuyển hầu hết các carbohydrate để sửa chữa và tiếp nhiên liệu cho cơ bắp và hệ thống hỗ trợ của bạn, thay vì định tuyến nó vào kho lưu trữ chất béo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tiêu hóa cần có thời gian và chắc chắn là hơn 15 phút để bạn có thể tốt hơn khi ăn trước hoặc trong khi tập luyện (không đến mức bị nhồi) hoặc ngay sau đó.

— G__
nguồn

1

Tại sao downvote mà không giải thích?

— G__

@Greg - xin lỗi, tôi dường như đã không gửi nó. Tình trạng nội tiết tố vẫn sẽ không chiếm lượng calo dư thừa. Tốt nhất bạn sẽ trì hoãn mọi nỗ lực giảm cân, và tệ nhất là bạn sẽ tăng cân. Cơ thể bạn hoàn toàn sẽ đặt năng lượng để sửa chữa trước, nhưng nó vẫn sẽ chuyển đổi dư thừa thành chất béo.

— Nathan Wheeler

@ md5 - không có vấn đề với sự chậm trễ nhận xét - chỉ cần cố gắng học ở đây! :-) Tôi nghĩ rằng bạn đúng về lượng calo dư thừa, nhưng câu hỏi trở thành lượng calo tiêu thụ đủ tiêu chuẩn. Trong trạng thái đó ngay sau khi tập luyện nặng, "dư thừa" sẽ cao hơn nhiều so với bình thường.

— G__

@Greg - Dư thừa sẽ bao gồm tất cả những gì bạn đã ăn mà bạn không đốt.

— Nathan Wheeler

1

@ md5 Tất cả mọi thứ bạn đã ăn bạn đã không đốt SỬA CHỮA DURING, điều này sẽ khá hơn một chút so với cách khác. Steroid sang một bên, tất cả những con chuột thể dục lớn trở nên lớn bằng cách ăn đầu tiên và quan trọng nhất! Họ không bị béo mặc dù họ tiêu thụ rất nhiều calo và điều đó không thể giải thích được bằng lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện thực tế của họ.

— G__

1

Thông tin là chính xác, ngoại trừ khoảng 2 giờ cho tốc độ trao đổi chất tăng lên sau khi tập thể dục chủ yếu là kỵ khí. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, thực tế gần như ngược lại - lợi ích đến từ việc ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ trong giai đoạn này và thưởng thức việc đốt cháy calo 'miễn phí'.

— Chris S
nguồn

1

Có một nghiên cứu gần đây cho thấy điều ngược lại là đúng. Nói chung tập thể dục gây ra sự thèm ăn ngắn hạn tăng. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng nếu bạn ăn một thứ gì đó trước khi tập thể dục, não của bạn sẽ không bù lại lượng calo đó nhiều như vậy, vì vậy cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều hơn.

— Đệ quy
nguồn

1

Nghiên cứu không có gì để làm với đào tạo sức mạnh; bài tập là (trích dẫn nghiên cứu): "đi bộ trong 60 phút". Người viết câu hỏi đã không chỉ định tập luyện của họ, nhưng đáng chú ý đối với bất kỳ ai khác đọc điều này rằng nghiên cứu đang được tham khảo là không thể hiện được một chương trình thể dục hiện đại và hiệu quả.

— Eric

-2

Không, điều này là sai. Hãy để tôi cung cấp một ví dụ. Bạn không thể ăn 100 Oreos trước khi tập luyện và mong đợi không tăng cân hoặc tác dụng phụ tiêu cực. Bất kể bạn có tập thể dục hay không, nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, bạn sẽ béo lên trừ khi bạn có năng khiếu di truyền từ một trong những người bạn không tự nhiên của chúng tôi.

— Rob Sterach
nguồn

2

Không đúng sự thật. Nếu tất cả những gì bạn ăn là oreos, nhưng bạn tiêu thụ ít calo hơn mức chi tiêu, bạn sẽ giảm cân. Bạn sẽ phải chịu những ảnh hưởng xấu khác liên quan đến việc thiếu chất dinh dưỡng, nhưng cân nặng hầu như chỉ là một chức năng của calo so với lượng calo ra.

— JohnP

@John PI tin rằng nếu tất cả ai đó đã ăn Oreos, họ có thể sẽ chỉ còn sáu feet trong vòng một tháng.

— Rob Sterach