Tại sao chạy nước rút có cánh tay cơ bắp?

Tôi muốn biết tại sao tất cả các vận động viên chạy nước rút Olympic có cánh tay cơ bắp. Họ có thể có cánh tay cơ bắp để giúp họ chạy nước rút, nhưng lý do không rõ ràng. Đây là hai nghịch lý tôi không thể hiểu được:

• Cánh tay nặng làm tăng lực mà chân phải cung cấp để di chuyển cơ thể. Vì vậy, có vẻ như cánh tay lớn sẽ làm chậm một vận động viên chạy nước rút.
• Chân bị căng thẳng hơn nhiều so với cánh tay khi chạy nước rút, do đó, thông thường là chân sẽ phát triển từ tập luyện. Tuy nhiên, cánh tay chỉ vung lên không trung, vậy làm thế nào để chúng đủ căng thẳng để phát triển?

Dưới đây là một ví dụ về cách các cánh tay chạy nước rút Olympic lớn.

Vai trò chính của các cánh tay trong việc chạy nước rút là để ổn định thân và cung cấp cho lái về phía trước, đặc biệt là trong giai đoạn bắt đầu (Điều này rất quan trọng trong các cuộc đua 100 / 200m).

Sự ổn định này cho phép năng lượng được truyền qua trung tâm của khối lượng một cách hiệu quả. Vì bạn đã có thể chống lại một động lực đáng kể từ hông và chân, bạn cần có sức mạnh trong cánh tay để làm điều đó, cũng như ở bụng, bụng, v.v.

Có bài viết này, Sprinting Mechanical cũng gợi ý rằng cánh tay đòn không nhất thiết phải đóng góp cho chuyển động ngang, nhưng góp phần vào thành phần ổ đĩa dọc. Nó cũng trích dẫn một vài nghiên cứu xác nhận vai trò của vũ khí trong việc ổn định (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Nhìn gần hơn, chạy nước rút có mọi thứ cơ bắp ...

Mọi người có xu hướng gộp tất cả các loại khác nhau để chạy vào một loại nhưng nó phức tạp hơn thế.

Vận động viên marathon chạy quãng đường dài, trong phạm vi tim hiếu khí (ví dụ 133 <152 bpm cho nam 30yr), tối đa hóa khoảng cách bằng cách giảm tải càng nhiều càng tốt. Thông thường, nếu bạn tập luyện sức bền chuyên dụng, cơ thể bạn sẽ ưu tiên khối cơ bắp loại I (chậm co giật) sử dụng năng lượng (oxy, glycogen) hiệu quả hơn và giảm khối lượng cơ loại II (co giật nhanh) giúp tăng hiệu quả cho sức mạnh. Đó là lý do tại sao các vận động viên marathon có kinh nghiệm thường sẽ trông rất gầy.

Người chạy nước rút thì ngược lại. Chạy nước rút đòi hỏi phải tập thể dục để được đẩy vào phạm vi hiếu khí lên tối đa V02 (ví dụ 152 <190 bpm cho nam 30yr). Cơ thể có một khoảng thời gian giới hạn, nó có thể duy trì cường độ yếm khí do các tạp chất mà quá trình trao đổi chất kỵ khí tạo ra. Để tăng cường độ và thời gian, bạn cần thêm khối lượng cơ loại II (co giật nhanh) và tăng khả năng xử lý các tạp chất được tạo ra bởi căng thẳng yếm khí.

Đó là lý do tại sao bạn có thể đạt được 'vận động viên cao' trong một buổi tập aerobic, nơi bạn cảm thấy như bạn có thể tiếp tục đi mãi mãi và bạn bị 'đốt cháy cơ bắp' khi tập luyện yếm khí.

Vậy tại sao chạy nước rút rất cơ bắp?

Đầu tiên, tăng phạm vi kỵ khí của bạn lên cao hơn bằng cách tập luyện HIIT (Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao). Về cơ bản, thực hiện các đợt cứng ngắn cho hoạt động (như chạy nước rút) trong vài phút sau đó là giai đoạn phục hồi để cho phép cơ thể bạn phục hồi sau căng thẳng yếm khí. Nguyên tắc là, bạn càng đẩy mạnh, bạn sẽ càng khó đẩy.

Thứ hai, đây là nơi phân biệt giữa vận động viên marathon và chạy nước rút sẽ bắt đầu có ý nghĩa. Huấn luyện HIIT (bao gồm cả chạy nước rút) sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Không có sai lầm, tác động cao, các bài tập cường độ cao làm việc cốt lõi và phần trên cơ thể cũng như phần dưới cơ thể của bạn. Không giống như chạy bền, thực sự có lợi khi tập trung vào tất cả các nhóm cơ miễn là bạn không chỉ tập trung vào số lượng lớn không cần thiết.

Thứ ba, cơ bắp loại II đốt cháy rất nhiều năng lượng và ý tôi là rất nhiều . Không chỉ chạy nước rút có rất nhiều khối lượng loại II từ đầu đến chân, chúng còn có hệ thống tuần hoàn được tối ưu hóa cao. Việc đốt cháy năng lượng cao và tăng lưu lượng máu dẫn đến tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp mang lại vẻ ngoài 'rõ nét'.

Tóm lại, khối lượng cơ bắp loại II và sức mạnh cơ thể trên là không tốt cho một vận động viên sức bền vì nó tăng thêm trọng lượng và tiêu thụ nhiều năng lượng không cần thiết. Tuy nhiên, đối với một người chạy bộ loại II khối lượng cơ thể nói chung là kết quả của việc tập luyện và cũng là một đối trọng tốt để cân bằng lực được tác động bởi phần dưới cơ thể.

Mặc dù có những thông số kỹ thuật ở trên, OP vẫn đúng khi đặt câu hỏi tại sao một vận động viên chạy nước rút nên có cơ bắp trên cơ thể rõ rệt như vậy. Bạn không chỉ tự nhiên phải thực hiện các bài tập phì đại thường xuyên và cường độ cao để phát triển các cơ như vậy, không phải là sử dụng năng lượng tốt nhất cho một vận động viên chạy nước rút, mà chế độ và chế độ ăn kiêng cường độ cao của một vận động viên Olympic thực sự sẽ làm giảm bất kỳ lợi ích nào. Ngay khi bạn xuống mức mỡ cơ thể đó, bạn sẽ mất cơ bắp không sử dụng nhanh hơn chất béo. Cơ thể con người tiến hóa để hoạt động hiệu quả, trông không đẹp trên bãi biển.

Thật khó để tranh luận rằng bắp tay ổn định phần thân trên, vì chúng chỉ dùng để uốn cong cánh tay và xoay cổ tay - và những người chạy nước rút không làm điều này một cách linh hoạt, họ giữ hai cánh tay tại chỗ.

Dường như với tôi, cách duy nhất mà một người chạy nước rút có thể đạt được và duy trì khối lượng cánh tay trên tuyệt vời (và, như bạn chỉ ra, phản tác dụng) là nếu họ đang đạp một loại steroid đồng hóa, insulin, hormone tăng trưởng, hoặc loại khác hình thức đại lý doping. Steroid được chứng minh là thực sự kích thích tăng trưởng cơ bắp mà không có bất kỳ kích thích nào (tức là tập thể dục) và ngăn ngừa lãng phí cơ bắp liên quan đến các chương trình tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt. HIIT sẽ không tự tạo ra kích thích đồng hóa như vậy.

Chúng tôi muốn tin rằng doping không phổ biến trong thể thao, nhưng đừng quên rằng thể thao là giải trí, bên dưới tất cả. Khán giả trả rất nhiều tiền cho đăng ký của họ, vận động viên được trả tiền để giành chiến thắng. Nếu một người đốn gỗ sử dụng cưa máy, chẳng mấy chốc, mỗi người đốn gỗ sẽ đổi rìu của họ để cưa máy.

Bởi vì nồng độ & độ nhạy của thụ thể androgen cao nhất trong các cơ xung quanh dầm vai.

Chạy nước rút gây ra sự gia tăng tự nhiên của hormone tăng trưởng được sản xuất. Chạy nước rút lý tưởng cho hiệu ứng này là khoảng 10-15 phút nước rút ngắn 30 giây. Với phần còn lại đầy đủ giữa các lần chạy nước rút. Sự gia tăng này là khoảng 600% từ hormone tăng trưởng cơ sở xảy ra tự nhiên. Hiệu ứng này không xảy ra khi chạy marathon đường dài vì chúng không vượt qua ngưỡng tiết sữa hay nói cách khác là cường độ không cao, khi nhịp tim đạt gần 90% mức tối đa. Thật kỳ lạ, nhưng về cơ bản là tập thể dục cực kỳ ngắn, sẽ tự nhiên phát triển một vóc dáng đẹp hơn.

1. Sprinters cần vũ khí của họ để cung cấp sự cân bằng năng động; Chân không đẩy thẳng qua trung tâm của khối. Cánh tay của họ phải là:
   1. mạnh mẽ để di chuyển đủ nhanh (thử thực hiện một bài tập chạy nước rút đầy đủ; chân của bạn sẽ đau vào ngày hôm sau, nhưng cánh tay của bạn cũng vậy)
   2. lớn đến nỗi việc di chuyển chúng xung quanh sẽ làm một cái gì đó (vung một cành cây sẽ không cân bằng nhiều như vung một cái đe).
2. Chạy nước rút là HIIT. Nó sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp.
3. Sprinters không được chọn ngẫu nhiên từ dân số. Những người tập cơ co giật nhanh sẽ dễ dàng làm tốt hơn khi chạy nước rút, luyện tập, thi đấu, ... Đây là những người sẽ tập cơ bắp nếu họ cầm bút.
4. Cánh tay của họ trông to hơn so với thực tế bởi vì những người chạy nước rút có xu hướng mỏng hơn người bình thường (một cánh tay trông to hơn bên cạnh cơ thể nhỏ) và có lượng mỡ cơ thể thấp hơn mức trung bình (một cánh tay trông to hơn khi bị cắt vụn).
5. Một số người trong số họ có thể đang sử dụng steroid, nhưng cá nhân tôi đã biết những người chạy nước rút mà tôi khá chắc chắn rằng họ không uống bất cứ thứ gì lạ hơn cà phê, những người khá thích.
   1. Ngay cả khi họ đang sử dụng steroid, họ sẽ không vươn tay qua điểm tiện ích. Hãy nhìn vào Lance Armstrong từ khi anh ta là tay đua xe đạp giỏi nhất hành tinh và sử dụng steroid. Anh ta có cánh tay nhỏ hơn của tôi (lưu ý rằng anh ta đã lớn ngay sau khi anh ta nghỉ hưu). Steroid ảnh hưởng đến bao nhiêu công việc bạn cần làm để đạt được kích thước / sức mạnh, chúng không chỉ làm cho bạn lớn.

Trong một từ, steroid đồng hóa. Những người chạy nước rút tham gia vào công việc kỵ khí để tăng sức mạnh chân thô bởi vì đây là điều mà chạy nước rút một phần là - một biện pháp của sức mạnh chân kỵ khí - sức mạnh thô. Điều đó dẫn đến họ đến phòng tập tạ. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp nghiêm túc (và những người khác), điều đó dẫn đến steroid và steroid không phân biệt giữa cơ cánh tay và cơ đùi của bạn.

Chỉ cần cho ai đó sử dụng steroid làm tăng khối lượng cơ bắp bất kể họ có tập luyện hay không. Đây là một phần lớn lý do tại sao con trai là con trai và con gái là con gái về sức mạnh (phần còn lại là di truyền nghiêm ngặt).

Steroid được giới thiệu với công chúng ngay sau Thế chiến thứ hai như một cách để những người sống sót trong trại tập trung lấy lại khối lượng cơ thể bị mất. Nếu bạn nhìn vào các vận động viên từ trước thời đại đó, những năm 1900 hoặc 1920 nói rằng bạn sẽ nhận thấy phần thân trên của họ trong khi được xác định và cơ bắp trông không giống như phần trên của người chạy nước rút ngày nay. Đó không phải là vì họ đã không tập luyện chăm chỉ; đó là một sự thay đổi hình thái tổng thể trên bảng trong cơ bắp và kích thước của các vận động viên. Đó là steroid. Bất cứ ai nói với bạn bất cứ điều gì khác nhau là ngây thơ, dối trá hoặc phủ nhận.

Tôi đã xem qua một vài video về Usain Bolt đang luyện tập sức mạnh. Trong một lần tôi nhận thấy rằng anh ấy đã tập kéo và nghiêng băng ghế dự bị. Pull-up gián tiếp tập luyện bắp tay và băng ghế dự bị gián tiếp tập luyện cơ tam đầu.