Máy ép hay ngồi xổm trước?

Sự đồng thuận chung của trật tự tập thể dục dường như là các nhóm cơ lớn hơn trước, các nhóm cơ nhỏ hơn sau. Vì vậy, squats hoặc deadlifts sẽ đi trước ấn và kéo lên. Tôi bắt đầu làm điều đó, và nó đã ổn.

Brooks Kubik giữ một vị trí khác, anh nghĩ bởi vì báo chí - đó là nâng một thanh tạ trên đầu của bạn trong khi đứng - đòi hỏi một thân hình mạnh mẽ, rằng mệt mỏi khi thực hiện squats hoặc deadlifts là một ý tưởng tồi. Tôi đã thử làm điều đó cho hai lần tập luyện trước đây của tôi, và nó cũng có vẻ tốt.

Vì vậy, có ai đã thực hiện một nghiên cứu so sánh hai phương pháp này dựa trên giá trị tương ứng của chúng (trái ngược với việc chỉ kiểm tra một giả thuyết và xác nhận nó)?

Bạn đặt điều quan trọng nhất lên hàng đầu. Nếu bạn đang làm việc trên sức mạnh báo chí của bạn, đặt nó đầu tiên. Lời khuyên để đặt squats lên hàng đầu là dành cho những người hoàn toàn mới để nâng. Squats là một bài tập cần rất nhiều nỗ lực để có được đúng, nhưng có phần thưởng lớn nhất về sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn đã nâng hơn hai tháng, bạn có thể đến một điểm mà bạn cần đặt báo chí trước để giúp nó tiếp tục di chuyển.

Điều đầu tiên cần xem xét là bạn sẽ thấy kết quả được cải thiện trong bất kỳ bài tập nào bạn chọn để mở. Bạn là người ít mệt mỏi nhất khi bắt đầu tập luyện, vì vậy thật trực quan khi bạn sẽ thấy kết quả tốt nhất trong bất cứ điều gì bạn chọn làm trước tiên. Thông thường, gần đây tôi đã đặt báo chí khi bắt đầu tập luyện (StrongLifts) và nó đã giúp tôi vượt qua một cao nguyên rộng lớn.

Điều thứ hai cần xem xét là khởi động. Tôi nhận thấy khi tôi chuyển sang cấu trúc Press-> Squat, tôi không cảm thấy "nóng lên" đúng cách khi tôi đi vào bài tập số 2. Tuy nhiên, đây là giai thoại khá hay và số dặm của bạn có thể thay đổi.

Điều cuối cùng cần xem xét là tác động bạn sẽ có đối với các bài tập tiếp theo của bạn. Trừ khi bạn đang thực hiện supersets, thường là một ý tưởng tốt để có một bài tập đệm tách hai bài tập tương tự. Ví dụ, squats và deadlifts đều rất giống nhau và nhắm vào rất nhiều nhóm cơ giống nhau; do đó, sẽ là một ý tưởng tồi khi thực hiện một bài tập nhấn / squat / deadlift, bởi vì bạn sẽ không có đủ thời gian phục hồi giữa squats và deadlifts.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể sử dụng báo chí như bài tập đệm giữa squat và deadlift, hoặc thay vào đó, bạn có thể thay thế deadlift bằng một bài tập tác động thấp như bấm hoặc băng ghế (nhấn / squat / băng ghế dự bị). Một trong hai là chấp nhận được và phụ thuộc vào mức độ linh hoạt của chương trình tập luyện của bạn.

Nhìn chung, câu trả lời cuối cùng phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của bạn và những bài tập khác mà bạn đang làm.

Givanse, tôi thấy câu trả lời của bạn không hữu ích. Mặc dù deadlift là bài tập lớn hơn báo chí, nhưng thông thường nói với tôi rằng deadlift dễ "nghiền ra" hơn so với báo chí. Nếu bạn thấy mình phải vật lộn với báo chí, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn. Trong trường hợp deadlift, chỉ cần thả thanh và bạn sẽ ổn. Trong kết luận, nhấn đầu tiên trước khi deadlift, với điều kiện là cả hai ít nhất là trọng lượng trung gian so với trọng lượng cơ thể của bạn.

bởi vì báo chí (không phải máy ép băng ghế dự bị) đòi hỏi phải mạnh mẽ, nên mệt mỏi khi thực hiện squats hoặc deadlifts là một ý tưởng tồi

Squats và thang máy chết đòi hỏi một thân hình thậm chí còn mạnh mẽ hơn, đó là lý do tại sao bạn làm chúng đầu tiên. Trong báo chí, toàn bộ lưng của bạn được hỗ trợ mọi lúc; Ngoài ra, cơ bắp cân bằng của bạn có thể dễ dàng so với việc đứng trên đôi chân của bạn với một thanh tạ trên lưng.

Nó phổ biến cho các chàng cong lưng trong vài lần cuối cùng của squat; đó là bởi vì thân của họ, chủ yếu là lưng dưới, đã mệt mỏi trước chân anh ta. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong vài lần lặp lại cuối cùng của bấm chân; bạn vẫn có thể cong lưng, nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều để sửa nó.

Squats và thang máy chết trước, bởi vì đó là những bài tập nguy hiểm hơn; Bạn cần giữ cân bằng mọi lúc trong khi thực hiện động tác và lưng của bạn không có bất kỳ sự hỗ trợ nào.