Vị trí khuỷu tay chính xác cho báo chí băng ghế dự bị?

Tôi đang xem một video từ Mehdi của Strong Lift trên máy ép băng ghế dự bị, và tôi nhận thấy rằng thay vì khuỷu tay của anh ấy đi ra ngoài, anh ấy ôm chúng sát vào người anh ấy. Tôi nhớ một người bạn bảo tôi làm một cái gì đó mô phỏng để nhắm mục tiêu các cơ bắp khác nhau.

Vì vậy, là giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể trong một băng ghế bấm đúng hình thức, hoặc nó là một sửa đổi để nhắm mục tiêu các cơ bắp khác nhau?

Đó là hình thức chính xác. Nếu khuỷu tay của bạn quá nhiều, bạn có nguy cơ bị chấn thương vai trước và khớp vai. Bằng cách đặt khuỷu tay gần với lồng xương sườn, cơ tam đầu sẽ chịu tải nhiều hơn (từ vai). 45 ° hoặc thấp hơn được coi là vùng an toàn.

Nếu bạn muốn thử một số sửa đổi trên băng ghế dự bị, bạn có thể thử đặt cổ tay gần hơn nhiều (đặt tải lên cơ tam đầu), sử dụng thanh tạ thay cho barebell, sử dụng từ chối hoặc nghiêng bech.

Mẹo về làm BP

EDIT: Chỉ cần rõ ràng -

• 45 ° trở lên - nguy cơ chấn thương vai
• 45 ° và thấp hơn - vùng an toàn
• khuỷu tay càng gần lồng xương sườn của bạn, trọng lượng trên
  cơ tam đầu của bạn càng tăng (nếu đó có thể được coi là sửa đổi)