Là vi mô creatine có tốt hơn so với creatine thông thường? [đóng cửa]

Tôi thường đọc các quảng cáo về creatine "micronized" được cho là tinh khiết hơn, dễ hấp thụ hơn và hiệu quả hơn so với creatine thông thường. Có giá trị nào cho khiếu nại này không?

Câu trả lời toàn diện nhất mà tôi đã tìm thấy là tại BodyBu dựng.com . Về cơ bản, creatine tiêu chuẩn sẽ không khiến bạn giữ được nước như creatine micronized và creatine tiêu chuẩn được sử dụng liên tục, trong khi đó creatine micronized nên được sử dụng trong chu trình tải duy trì tải.

Việc thiếu giữ nước sẽ làm thay đổi diện mạo của cơ bắp bạn đang xây dựng trở nên kém mềm mại hơn nếu bạn đang sử dụng creatine tiêu chuẩn, cũng như giảm trọng lượng / kích thước của bạn.

Một câu trả lời cho một câu hỏi khác dẫn tôi đến một bài viết Chinh phục thần thoại creatine với khoa học cũng nói về các dạng creatine khác:

Harris đã chỉ ra rằng phần lớn bột creatine tiêu thụ được hấp thụ - khoảng 95% liều dùng.
[Vùi]
Các phương pháp điều trị đặc biệt và "hệ thống phân phối", chẳng hạn như micronization, bột sủi bọt hoặc thuốc xịt dưới lưỡi chưa bao giờ được chứng minh là tạo ra sự lưu giữ hoặc hấp thụ nhiều hơn bột creatine.

Tác giả của Creatine: Bạn nên dùng bao nhiêu? trên Schwarzenegger.com đồng ý

Creatine monohydrate được nghiên cứu rất kỹ và gần như mọi nghiên cứu được tham khảo trong bài viết này đều sử dụng CM. Đây là một trong những dạng creatine ổn định nhất trong dung dịch, nó không bị biến chất trong quá trình tiêu hóa thông thường và 99% được hấp thụ bởi mô cơ hoặc bài tiết qua mồ hôi hoặc nước tiểu [41-42]. Các dạng khác của creatine có thể hòa tan hơn, nhưng điều đó không liên quan gì đến hiệu quả. Creatine monohydrate chỉ đơn giản là sự lựa chọn tốt nhất và rẻ nhất của bạn.

Vì vậy, có vẻ như bạn thực sự không cần bất kỳ creatine đặc biệt nào vì tỷ lệ hấp thụ của creatine tiêu chuẩn là cực kỳ cao.

Tôi đã sử dụng monohydrate thường xuyên trong 18 năm hoặc lâu hơn, hoạt động rất tốt. Tôi đã thử một vài hình thức vi mô và thấy chúng không cho tôi gì, không tăng sức mạnh hay năng lượng, không kích thước. Creatineized hoàn toàn vô dụng đối với tôi, chỉ có hình thức không micronised kiểu cũ giúp tôi tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Đồng nghĩa với nó, đơn giản là micronised, tôi không quan tâm, đối với tôi chỉ có các tác phẩm không micronized ban đầu, có vẻ lạ.

Một điều mà hầu hết mọi người không nhận thức được là thực tế là để tận dụng lợi thế của creatine, bột creatine phải được hòa tan trong nước. Đối với điều này, bạn chỉ cần trộn creatine trong ly nước của bạn và trộn cho đến khi nó được hòa tan hoàn toàn.

Creatine micronized sẽ hòa tan nhanh hơn bình thường, và đây là lý do tại sao nó là lựa chọn ưa thích.

Trộn creatine của bạn vào nước ấm sẽ tăng tốc độ hòa tan. Nếu creatine không được hòa tan hoàn toàn và bạn uống nó, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ nó.

Đây là một video tốt so sánh creatine micronized với thông thường. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( gương ):

Kể từ năm 2011, các sản phẩm có chứa creatine monohydrate micronised đã được bán trên thị trường dưới dạng bổ sung thể thao. Micronization liên quan đến việc giảm kích thước của các hạt creatine xuống từ 0,36 đến 9,08 m đường kính. [37] Lợi ích có mục đích của các sản phẩm này bao gồm trộn dễ dàng hơn vào định dạng thức uống để bổ sung và hấp thụ nhanh hơn creatine vào máu. Mặc dù việc giảm kích thước hạt có thể làm cho creatine dạng bột dễ hòa tan trong nước hơn do tiếp xúc với tổng diện tích bề mặt hạt lớn hơn khi va chạm với các phân tử dung môi (tăng tốc độ phản ứng), nó không thể thay đổi độ hòa tan tổng thể. Không có bằng chứng cho thấy creatine monohydrate micronized cung cấp bất kỳ lợi ích sinh lý so với các hình thức khác hoặc có thể làm giảm nguy cơ tác dụng phụ đường tiêu hóa .

Thật không may, yêu cầu này không được kiểm chứng.