Bạn có cần phải cảm nhận sự đốt cháy để trở nên mạnh mẽ hơn không?

Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh, bạn phải luôn luôn tập luyện đến điểm mà bạn cảm thấy bỏng rát sau này?

Chắc là không. Tập luyện để rèn luyện sức mạnh (hoàn toàn theo định hướng sức mạnh) liên quan đến việc tránh thất bại, giữ số lượng reps thấp và nghỉ ngơi nhiều giữa các tập, không ai trong số đó thực sự có lợi cho việc "đốt cháy" trong quá trình tập luyện hoặc đau nhức sau đó.

Pavel Tsatsouline đã đưa ra câu trả lời này cho một câu hỏi tương tự trong một cuộc phỏng vấn :

Một điều chắc chắn là bạn không thể sử dụng đau nhức như một chỉ báo cho sự tiến bộ. Thước đo có ý nghĩa duy nhất là sự gia tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ bắp của bạn. Đau nhức không có nghĩa là một điều.

Và về khả năng đau nhức từ đào tạo theo phong cách powerlifting:

Nếu họ đi đến đại diện thấp, đào tạo nặng, không mệt mỏi - ba bộ ba hoặc năm bộ năm - họ sẽ không bị đau.

Để tăng sức mạnh, bạn phải phá vỡ mô cơ của mình một cách hiệu quả để khi lành lại, nó sẽ trở lại mạnh mẽ hơn trước. Điều này có nghĩa là, ở một mức độ nào đó, bạn phải "cảm thấy bỏng rát".

Ngoài ra, sau khi tập luyện, bạn phải cung cấp cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp dưới dạng protein, carbohydrate và chất béo, cũng như cho bản thân nghỉ ngơi nhiều.

Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy bớt đau sau khi tập luyện khi cơ thể bạn thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Như đã nói, bạn không bao giờ nên tập thể dục đến mức đau đớn về thể xác. Đau nhức và đau đớn là những động vật khác nhau, đau nhức tối thiểu có thể tốt cả về tinh thần và thể chất. Nếu bạn đang cảm thấy đau, điều đó có nghĩa là bạn đang làm gì đó sai và bạn nên điều chỉnh để ngăn cơn đau tái phát.

Tôi đã từng tin rằng bạn phải "cảm thấy bỏng rát" trong một thời gian dài, cho đến khi tôi nghe một chuyên gia (xin lỗi nhưng tôi quên mất đó là ai), giải thích rằng "vết bỏng" thực sự là tín hiệu của cơ thể để chúng ta dừng lại. Nó giống như giới hạn an toàn, điểm mà axit lactic bắt đầu tích tụ quá nhiều và thời gian bạn cần nghỉ ngơi trước khi đi lại.

Đau tự nhiên sau khi "làm việc", mặc dù là khá tốt.