Liệu loại sợi cơ có vấn đề?


2

Christian Thibadeau (trong cuốn sách "Sách đen về bí mật tập luyện") khuyên rằng những người có sợi cơ co giật nhanh nên tập tạ nặng hơn với ít reps hơn để đạt được mức tăng tối đa. Điều này thực sự quan trọng?

Từ kinh nghiệm cá nhân của chính tôi khi gần đây tôi chuyển sang chương trình 'Sức mạnh khởi đầu' (Trọng lượng nặng, ít đại diện), tôi đã đạt được những thành tựu to lớn. Trước đó tôi đã dành nhiều năm cho phạm vi đại diện 8-12 mà những người xây dựng cơ thể tuân theo mà không thu được nhiều lợi nhuận. Vì tôi được hưởng lợi từ phạm vi đại diện thấp hơn, Christian nói rằng tôi nhanh chóng chiếm ưu thế và sẽ không được hưởng lợi từ nhiều đại diện hơn.

Tuy nhiên bây giờ tôi cảm thấy rằng mặc dù tôi có rất nhiều khối cơ, cơ bắp của tôi thiếu độ cứng mà hầu hết các nhà xây dựng cơ thể thể hiện. Một người bạn của tôi khuyên tôi nên thử chương trình 'Tập luyện Đức' để cải thiện hình dạng và độ cứng của cơ bắp.

Có ai có kinh nghiệm với GVT và nghĩ rằng tôi có thể có lợi ngay cả khi tôi nhanh chóng chiếm ưu thế.


4
Cơ bắp của bạn dường như thiếu độ cứng vì bạn không giảm cân trước khi thi đấu. Người tập thể hình trông mềm mại hầu hết thời gian
Robin Ashe

Bạn nói rằng bạn đã từng làm việc trong phạm vi đại diện 8-12 trước đó, nhưng đó có phải là với các bài tập xà đơn hỗn hợp, hoặc các bài tập cô lập trên máy không?
Dave Liepmann

@Dave Liepmann: Tôi đã làm tất cả các loại BS. Barbells, trọng lượng miễn phí, máy móc. Vì vậy, bạn có thể nói khoảng 30% công việc barbell tôi từng làm. Tôi đoán tôi đã từng tập các bài tập cô lập nhiều hơn khiến tôi cạn kiệt năng lượng. Với SS, tôi rời khỏi phòng tập thể dục với rất nhiều năng lượng còn lại trong tôi.
Geek

Câu trả lời:


2

Rất có thể sự tiến bộ của bạn với mô hình Sức mạnh khởi đầu có liên quan nhiều hơn đến cách tiếp cận tập trung hơn là được đưa vào một phạm vi đại diện nhất định.

Sức mạnh khởi đầu chỉ thực hiện một vài bài tập, với rất ít biến thể từ tập luyện sang tập luyện. Nghe có vẻ như một sự thay đổi lớn từ đào tạo trước của bạn. Có lẽ đó là một phần lớn của tiến trình mới được tìm thấy.

Đó cũng là trường hợp mà gần như tất cả những người chưa thực hiện tiến trình ghép cơ bản đều làm tốt điều đó. Đó chỉ là cách mà những người tiến bộ tuyến tính mới làm việc: tập trung vào việc tăng thêm trọng lượng cho một vài bài tập toàn thân nặng. Các đại diện được giữ ở mức thấp vừa phải, nhưng đó chỉ là một phần của sự khác biệt. Có thể là một khi bạn đã hoàn thành tiến trình mới làm quen của mình (bài tập cuối cùng, tôi cảnh báo bạn, sẽ khiến bạn kiệt sức một cách tàn nhẫn) bạn sẽ thấy rằng bạn làm tốt hơn với phạm vi đại diện thấp hơn, chẳng hạn như gấp đôi và gấp ba. Hoặc có thể phạm vi 8-12 sẽ phù hợp với bạn hơn.

Tôi sẽ khuyên bạn không nên dựa vào nhận thức của bạn về các loại sợi cơ mà bạn có về tiến trình của mình với Sức mạnh khởi đầu. Có lẽ bạn đang nhanh chóng chiếm ưu thế; có thể bạn không. Đây không phải là thời gian hay cách để nói.

Đối với độ cứng cơ bắp, đó có lẽ là vì nếu bạn đang theo dõi chương trình Sức mạnh khởi đầu đúng cách, bạn đang ăn như ngựa và thêm một chút mỡ cũng như cơ bắp. Tốt Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không trông "cứng" hay gầy như một vận động viên thể hình, bởi vì bạn đang ưu tiên kích thước và sức mạnh ở giai đoạn này. Sau đó, bạn có thể cắt giảm cân và cơ bắp của bạn sẽ lại trông "cứng" một khi chất béo không che khuất chúng.

Tôi không quen với việc đào tạo âm lượng của Đức nên không thể tư vấn cho bạn về điểm đó.


Cảm ơn Dave, tôi đồng ý. Có thể tôi không nên lo lắng quá nhiều về 'co giật nhanh', v.v ... Một số cách chuyển sang chương trình khác không có vẻ là một ý tưởng hay. Vấn đề của tôi là tôi muốn giảm một chút chất béo trong khi bắt đầu tăng sức mạnh. Tôi đã dành cả ngày để tìm kiếm các diễn đàn SS về cách thực hiện và tôi đã không bị thuyết phục với một số câu trả lời. Bạn có đề nghị nào không ?
Geek

@Geek Một tiến trình tuyến tính mới làm quen không phải là thời gian để giảm béo trừ khi bạn khá thừa cân. Nếu bạn không và vẫn muốn chương trình của mình làm như vậy, tôi khuyên bạn nên ăn kiêng LeanGains & amp; chương trình nâng hạ. Câu hỏi thứ hai này sẽ là một bài viết tốt :)
Dave Liepmann

Cảm ơn Dave, sự thật là việc cắt giảm chất béo trên tiến trình tuyến tính sẽ ngăn chặn tiến trình. Hiện tại tất cả các thang máy của tôi gần 200 pound trong phạm vi 5 rep đủ sức mạnh cho các hoạt động cơ bản của cuộc sống như di chuyển đồ vật hoặc đi du lịch. Ngoài ra tôi không muốn giảm nhiều mỡ, có thể là một vài inch trên phần giữa. Tôi đã tăng 20 pound trên SS sau 3 tháng, nếu tôi giảm được 5 - 7 cân, tôi có thể trở lại vóc dáng. Tôi đang nghĩ đến việc thêm bắp tay & amp; abs làm việc vào ngày nghỉ để chương trình SS để đốt cháy một vài calo. Bạn có nghĩ rằng nó sẽ làm việc?
Geek

@Geek Tôi chưa bao giờ làm bất cứ điều gì như vậy, vì vậy tôi không chắc chắn. Cá nhân tôi sẽ thử chạy nước rút, squats 20 rep và các bài tập loại metcon khác để thay thế. Đối với bắp tay tôi chỉ cần làm thêm cằm.
Dave Liepmann
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.