Tôi có thể tập luyện sáu ngày một tuần chỉ với 6 giờ ngủ mỗi đêm không?


12

Trong hai tuần qua, tôi thức dậy lúc 5:30 sáng mỗi ngày để tập luyện. Tôi tập luyện dựa trên DVD với cường độ khá cao. Vì nhu cầu cuộc sống của tôi, tôi chỉ có thể ngủ được khoảng sáu giờ mỗi đêm.

Tôi đang hướng đến sự kiệt sức / chấn thương / vấn đề hay tôi có thể duy trì kiểu ngủ này trong ba tháng tới không?


Giấc ngủ đa âm cho phép bạn ngủ 2 tiếng mỗi ngày
Pacerier

Hầu hết mọi người sẽ trải qua các triệu chứng thiếu ngủ với ít hơn bảy giờ ngủ - nhưng nó phụ thuộc vào di truyền của bạn và có lẽ các yếu tố khác.
Muhd

Câu trả lời:


7

Mọi người đều khác nhau. Tôi sẽ không thể tập luyện thậm chí chỉ 3 ngày một tuần nếu tôi chỉ ngủ được 6 giờ, nhưng có lẽ bạn sẽ có thể. Thử nghiệm và quan sát :)

Theo dõi các dấu hiệu tập luyện quá sức và nếu nó xảy ra hãy cắt giảm tập luyện (hoặc tốt nhất là cố gắng tăng số lượng bạn ngủ).

Các loại hình tập luyện cũng rất quan trọng. Tôi đã nhận thấy rằng việc nâng tạ chiếm một số lượng lớn hơn so với những người khác, ví dụ.


1
Loại hình tập luyện: Cường độ cũng có thể là chìa khóa. Các quãng chạy có thể sẽ phục hồi nhiều hơn so với một thứ runish trung bình chẳng hạn
svrist

7

Đó khả năng để đào tạo cơ thể con người thành cần ngủ ít hơn nhiều. Đó là chất lượng giấc ngủ và không phải là số lượng.
Tôi đã nghe nói về những người từ các nền giáo dục ưu tú của quân đội, những người khiến cơ thể họ quen với không quá 4 giờ ngủ vào ban đêm. Và họ vẫn còn khỏe mạnh và đáng ngạc nhiên vào ngày hôm sau sẵn sàng tiếp tục tập luyện thô.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_s
ngủ http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-s
ngủ-a-night-ngủ-method / http: // www .physorg.com / news76867739.html

Trước hết tất cả phụ thuộc vào cơ thể của chính mình. Một số cần nhiều hơn, một số cần ngủ ít hơn để đạt được cùng mức nghỉ ngơi.

Sau đó, nó cũng phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn đã có một giấc ngủ nhanh và ngay lập tức đi vào giấc ngủ sâu và tốt, và nhanh chóng vượt qua giấc ngủ REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), giấc ngủ hời hợt hơn.

Sau đó cơ thể bạn cũng phải có khả năng phục hồi nhanh. Điều này tuân theo mức độ điều kiện vật lý của bạn.

Cuối cùng, hãy nhớ ăn uống lành mạnh và có lượng protein phù hợp, vv sau khi tập luyện để cơ thể có điều kiện hoàn hảo để phục hồi nhanh.

Nếu cơ thể bạn có dấu hiệu kiệt sức, bạn nên phản ứng. Điều này có thể chỉ đơn giản là bị đau cơ vào ngày sau khi tập thể dục, nếu bạn thực hiện bài tập này của các nhóm cơ này thường xuyên nhưng không có đau nhức. Nếu bạn thấy mình mất tập trung và tập trung và cảm thấy mệt mỏi thì tất nhiên bạn cần ngủ.
Cuối cùng, không cần đào tạo để cần ngủ ít hơn, một số người dường như chỉ cần ít hơn mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Nó thay đổi từ khoảng. Trung bình 7-9 giờ. Nếu bạn là kiểu người 6 giờ, đây có thể chỉ là bạn, và bạn nên tìm hiểu về điều này. Cho nó trước và tiếp tục tập trung vào đau nhức và đau trong giai đoạn rất sớm.


3

Nghỉ một ngày nữa để bạn có thể ngủ cho cơ thể sửa chữa.

Cơ thể sửa chữa và tăng cường sức mạnh trong thời gian giữa các bài tập, và tập luyện liên tục thực sự có thể làm suy yếu nó.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.