Đốt cháy calo: Sử dụng thiết bị loại hình elip

Trong khi các hình elip cung cấp chuyển động đứng yên với tác động thấp đến đầu gối, họ dường như cũng cung cấp đốt cháy lượng calo điên rồ khi so sánh với thời gian / công việc tương đương trên máy chạy bộ.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Tôi đã nghe từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cả huấn luyện viên cá nhân cả hai bên rằng hình elip rất tốt để đốt cháy calo và họ cũng chỉ là những lời nói dối.

Các thiết bị tôi có ở nhà đều có bộ đếm calo tiếp tục leo lên ngay cả khi tôi đứng yên. Đó là những giả định về nỗ lực của tôi để xác định lượng calo bị đốt cháy nên tôi không tin một trong hai.

Các thiết bị tại phòng tập thể dục yêu cầu cân nặng, chiều cao và thậm chí sử dụng nhịp tim của bạn để xác định lượng calo bạn đốt cháy.

Sự lây lan giữa máy chạy bộ và lượng calo hình elip đốt cháy cả từ thiết bị nhà tôi và thiết bị tập thể dục là rất giống nhau.

Sự thật là gì? Liệu eliptical thực sự chỉ đốt cháy lượng calo gấp 2-3 lần mỗi buổi so với máy chạy bộ?

Tôi thấy rất khó có khả năng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trên một huấn luyện viên elip hơn là chạy với tốc độ tương tự trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ giống như sử dụng trọng lượng miễn phí, trong khi huấn luyện viên hình elip chỉ cần một cú đẩy theo hướng đúng để tiếp tục đi vòng. Ngoài ra, đẩy bằng một chân sẽ tự động di chuyển chân kia, gần giống như một bữa trưa miễn phí!

Về cơ bản: tất cả những điều làm cho nó tuyệt vời cũng là những gì làm cho nó xấu.

• Vâng, nó có tác động thấp hơn trên đầu gối, nhưng điều đó cũng có nghĩa là cơ bắp mở rộng đầu gối của bạn được đào tạo ít hơn.
• Đúng vậy, sử dụng cánh tay của bạn làm tăng cường độ tập luyện, nhưng vì cánh tay điều khiển đôi chân, đó là tất cả năng lượng mà đôi chân của bạn sẽ không cung cấp. Bạn thắng một số, bạn mất một số.
• Ngoài ra, chiều dài sải chân được thi hành có thể không phù hợp với bạn, tùy thuộc vào kích thước và tình trạng vật lý của bạn. Chạy ở một tần số khác nhau cũng ảnh hưởng đến hiệu quả và cường độ tập luyện.
• Và cuối cùng, lực cản trên một huấn luyện viên hình elip đến từ một bánh xe bay, đòi hỏi sức cản không khí. Như tôi đã giải thích về một câu hỏi khác, điều này không có quy mô rất tự nhiên. Vì vậy, để tập luyện ở mức 75-80% nhịp tim tối đa của bạn, đó có lẽ là những gì bạn cần cho ~ 700 calo / 30 phút, bạn sẽ có tần suất vô lý hoặc sức đề kháng cao bất thường.

Về việc tìm hiểu sự thật: Tôi khuyên bạn nên thử tất cả các thiết bị có cùng máy đo nhịp tim, thay vì tin tưởng vào thiết bị tích hợp. Bằng cách đó, bạn có thể so sánh sự gia tăng nhịp tim khi bạn tăng sức đề kháng của máy theo ba / bốn bước. Làm điều đó cho huấn luyện viên hình elip, xe đạp và máy chạy bộ và bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn nhiều về việc nó thực sự đo chính xác.

Lưu ý cuối cùng: điều quan trọng hơn là bạn làm điều gì đó thú vị, vì vậy nếu huấn luyện viên hình elip khiến bạn quay lại thường xuyên hơn, hãy thực hiện nó! Ngoài ra, có một nghiên cứu chỉ ra rằng các huấn luyện viên hình elip có thể là một sự thay thế tuyệt vời trong thời gian mùa đông , nhưng họ phải tập luyện với 80% nhịp tim tối đa, tương đương với cường độ tập thể dục chạy bình thường của họ và những người chạy bộ đã phàn nàn về điều đó thật khó để giữ điều này Dù bằng cách nào: nhiều calo hơn gấp 3 lần so với trên máy chạy bộ là điều hoàn toàn không thể!