Làm đúng: ngồi lên

10

Làm thế nào để bạn đào tạo sit-up chính xác?

Tôi đã nghe nói bạn có thể làm hỏng lưng nếu bạn không làm đúng.

Ngoài ra, có bất kỳ giống cho phép một người sử dụng trọng lượng hoặc các đối tượng tương tự? Tôi hỏi về điều này bởi vì tôi muốn xây dựng cơ bắp lớn hơn thay vì tập trung vào sức bền.

Tôi hiểu nó bạn cần phải làm một vài lần lặp lại.

strength stomach

— xoáy nước
nguồn

+1. Tôi cũng muốn biết thời tiết lời khuyên không nên ngồi dậy hoàn toàn, bởi vì nó sẽ làm tổn thương lưng bạn, giữ bất kỳ sự thật nào.

— Janis Peisenieks

+1 Tôi cũng quan tâm đến việc làm thế nào để có cơ bụng lớn hơn thay vì giảm béo

— Steven Ryssaert

@Uw và @Samuel Làm việc theo cách của bạn để tăng chân treo lên youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Lưu ý: người bạn đưa ra thỉnh thoảng 'đến' và 'bạn tốt công việc' là bắt buộc) hoặc youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & tính năng = liên quan . Nếu bạn muốn abs lớn hơn anh chàng trong vid thứ hai, bạn sẽ phải sử dụng steroid hoặc một số loại thuốc bất hợp pháp khác vì abs lớn hơn không phải tự nhiên.

— Evan Plaice

5

Cố vấn thể dục thể thao là một trang web tốt cho các bài tập abs / cốt lõi . Dưới đây là một số ví dụ từ trang web của họ:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Kiểm tra trang web của họ để biết thêm các bài tập!

Đề nghị cá nhân của tôi: có được một quả bóng swiss / tập thể dục, bắt đầu không có trọng lượng và tập trung vào sự căng thẳng trong cốt lõi. Tôi giả sử khi bạn nói cơ bắp lớn hơn, ý bạn là cơ bụng sáu múi - Sáu múi rất khó đi và được nhìn thấy trên những người có rất ít mỡ trong cơ thể, cơ bụng là một cơ nhỏ xen kẽ là một phần nhỏ của lõi.

Câu hỏi của bạn về việc làm tổn thương chính mình - Vâng, giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn có thể làm tổn thương chính mình nếu không được thực hiện đúng cách. Kỹ thuật trước, sau đó thêm cường độ. Một thói quen tốt, phù hợp, đầy đủ cơ thể là những gì cần tập trung vào.

— Meade Rubenstein
nguồn

Trang tuyệt vời! Tôi sẽ thử đề nghị của bạn.

— whirlwin

Tôi khá chắc chắn rằng việc sử dụng các hình ảnh động nằm trong 'sử dụng hợp lý'

— Ivo Flipse

4

Giữ mắt trên trần nhà và tập trung đưa vai lên trời, không phải đầu gối. Đó là một mẹo thực sự giúp thực hiện ngồi dậy đúng cách.

Nhưng nếu cơ bắp lớn hơn là mục tiêu của bạn, hãy ngồi lên một lựa chọn kém. Tôi khuyên bạn nên thử ván hoặc ab roll out để có kết quả tốt hơn với ít rủi ro chấn thương hơn.

Và như mọi khi, bất kỳ cuộc thảo luận nào về abs cần bao gồm câu ngạn ngữ "abs được thực hiện trong nhà bếp". Nếu bạn muốn abs sát thủ, bạn phải cắt giảm mỡ cơ thể, và điều đó chủ yếu được thực hiện với chế độ ăn kiêng / dinh dưỡng.

— Làm cho phù hợp xảy ra
nguồn

1

Câu hỏi khó vì nó rộng mở. Tôi sử dụng các thiết lập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau. Mỗi thiết lập có bộ tiêu chuẩn riêng theo những gì bạn đang cố gắng làm việc.
Mặt khác, tôi đã gặp phải một số điều không nên làm.
Khi bạn đang cố gắng thon thả, đừng sử dụng bảng nghiêng. làm chúng trên mặt phẳng.

— Dave
nguồn

Tôi hiểu rồi. Nhưng tôi không quan tâm đến việc giảm béo vì tôi khá gầy. Tôi muốn xây dựng cơ bụng lớn hơn.

— lốc

@Dave Chăm sóc để liệt kê các bài tập ngồi khác nhau, cơ bắp nào họ luyện tập và làm thế nào để thực hiện chúng?

— Matt Chan

Xin lỗi - Tôi đã không theo dõi điều này. <br> cách bạn đặt chân và cánh tay tạo nên sự khác biệt. <br> bạn cũng có thể thêm một hoặc hai bước để tăng cường các khía cạnh khác nhau của situp.

— Dave