Chạy điều đầu tiên vào buổi sáng

Tôi hiện đang đào tạo cho một marathon. Do sự thay đổi trong lịch trình của tôi bắt đầu từ ngày 1 tháng 12, buổi sáng sẽ là lần duy nhất tôi có thể chạy. Tôi nghe nói cơ thể cần khoảng một giờ để cơ thể hấp thụ nước, vì vậy hiện tại vào cuối tuần tôi uống 24oz nước ngay khi thức dậy, đi tiểu, sau đó đi chạy. Tuy nhiên, vào các ngày trong tuần, điều này dường như không khả thi:

Thức dậy -> nước uống -> đợi một giờ -> chạy 10 dặm -> vòi hoa sen / ăn -> ổ đĩa để làm việc

Có vẻ như một buổi sáng cực kỳ sớm. Có cách nào để làm cho nó tốt hơn? Có thực sự cần thiết phải đợi cả tiếng đồng hồ sau khi uống nước?

Thực tế có cần phải đợi một giờ hay không phụ thuộc vào bạn. Một số người có thể uống nhiều và chạy, một số người không thể.

Tuy nhiên, trừ khi bạn bị mất nước mãn tính hoặc tập thể dục trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, bạn sẽ không cần nước trong hầu hết các lần chạy. Bạn sẽ nhận được hầu hết hydrat hóa từ chế độ ăn uống của bạn trong suốt cả ngày, và thực sự không cần phải uống 24 oz. ngay khi bạn thức dậy Trên một lưu ý cá nhân, trừ khi tôi đang chạy ở 100 độ (Phoenix vào mùa hè), tôi không cần phải uống / lấy nước trên chạy lên đến dặm 12ish (1 giờ 30 phút hoặc lâu hơn). Bất cứ điều gì ngoài điều đó, tôi mang theo khoảng 20 oz chất lỏng và nhấm nháp trên đường đi.

"8 ly" là một chút huyền thoại. Vâng, cơ thể cần nhiều chất lỏng, cộng với một số bổ sung cho người tập thể dục, nhưng phần lớn trong số đó sẽ / nên đến từ chế độ ăn uống của bạn. Khi thế giới phương Tây bắt đầu ăn ít trái cây / rau quả (Một nguồn chất lỏng cao), các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra 8 ly để đảm bảo đủ nước.

Cân chính mình, chạy, và cân chính mình khi bạn quay trở lại. Ngoài việc mất glycogen, bạn sẽ cần thêm khoảng 8-16 oz trong cả ngày cho mỗi pound bị mất.

Hầu hết mọi người đều bị thiếu nước khi họ tập thể dục, có thể thấy được những người đang uống một gallon nước trong quá trình tập tạ 1 giờ. Không thực sự cần thiết, thay thế sau và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây / rau và bạn sẽ ổn.

Tôi không có ý này rất nhiều như một câu trả lời dứt khoát rất nhiều một giai thoại.

Một vài năm trước, tôi phát hiện ra rằng thời gian chạy bộ buổi sáng của tôi tốt hơn nhiều và tôi cảm thấy tốt hơn nhiều, nếu tôi uống cả lít nước ngay trước khi đi ngủ. Tôi tiếp tục làm điều này khi tôi có kế hoạch chạy vào sáng hôm sau.

Để thêm vào hai câu trả lời trước đó ...

Quá trình hydrat hóa như một WHOLE cần được giải quyết nhiều hơn so với quá trình hydrat hóa được thực hiện ngay trước khi chạy. Một người nên được ngậm nước nói chung.

Bạn bị mất nước khi bạn ngủ mặc dù thông qua hơi thở (đặc biệt là vào mùa đông khi không khí có thể khô) và mồ hôi. Bạn cũng có thể uống một lượng nước ít hơn (24oz. Rất nhiều IMO) khi bạn thức dậy. Dù sao thì bạn cũng nên dành cho mình vài phút để duỗi thẳng, giảm bớt và thức dậy trước khi ra khỏi cửa, vì vậy tôi nên giữ lại một chiếc cốc trên đầu giường để uống vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn không cần toàn bộ 24oz, 4-8oz đơn giản sẽ làm được khá nhiều điều tôi tin.

Tôi có xu hướng giữ một ly nước trên đầu giường của mình và bất cứ khi nào tôi thức dậy vào ban đêm, tôi lấy nó để uống nhanh.

Cuối cùng, nếu cơ thể bạn cần nhiều hydrat hóa, bạn luôn có thể uống nước DURING chạy của bạn. Nếu bạn đang chạy marathon, bạn nên tập uống rượu trong quá trình chạy. Những buổi sáng sớm này có thể là một thời gian tuyệt vời để làm như vậy nếu bạn phải ngậm nước rất nhiều cho bất kỳ lần chạy nào.