Đi lùi trong đào tạo, tôi có cần nghỉ ngơi không?

Tôi đã dần dần tiến bộ với chương trình Sức mạnh khởi đầu được vài tháng rồi. Nhưng hai chuyến đi đến phòng tập thể dục cuối cùng của tôi là một thảm họa.

Khi tôi bắt đầu chương trình, tôi chỉ có thể tự tin squat 70kg bây giờ tôi có thể dưới squat song song 105kg 5x3, mức tăng cao hơn tương tự được nhìn thấy trên băng ghế dự bị và deadlift của tôi. Lần cuối cùng tôi đến phòng tập thể dục, tôi thậm chí không thể thực hiện 3 lần lặp lại trên bộ 107,5kg đầu tiên của mình. Chiếc ghế dài của tôi Tôi đã bị kẹt trên 87,5kg trong một tuần hoặc lâu hơn, tôi đã tập được bộ thứ nhất và thứ hai được thực hiện tốt. Nhưng hôm nay tôi thậm chí không thể hoàn thành bộ đầu tiên.

Điều đó rất mất tinh thần bởi vì tôi chưa bao giờ trở lại trong tiến trình của mình tại phòng tập thể dục (Tôi vẫn là người mới bắt đầu nên mọi thứ đều mới). Tôi không biết làm thế nào tốt nhất để phản ứng và xử lý nó, có lời khuyên nào không?

Nó có thể là một số yếu tố:

• Ngủ không đủ giấc. 8 giờ / đêm là mức tối thiểu tuyệt đối.
• Không đủ thức ăn. Nghiêm túc, bạn cần ăn không ngừng. Thậm chí có thể ĐIÊN LÊN .
• Kỹ thuật xấu. Đây là một nguyên nhân rất phổ biến của sự đình trệ, mặc dù nếu tất cả các thang máy của bạn không thành công, đây có lẽ không phải là vấn đề chính. Tuy nhiên, đăng một số video kiểm tra hình thức không bao giờ làm tổn thương.
• Làm quá nhiều. Tôi đã thấy mọi người khó chịu vì bị đình trệ nhanh chóng khi bắt đầu Sức mạnh, không nhận ra rằng các môn thể thao họ làm vào những ngày nghỉ, chạy 10km vào cuối tuần và 12 bộ sit-up / bicep curls / sọ phục hồi.
• Cần nghỉ ngơi. Một vài ngày nghỉ không có gì khác ngoài các bài tập phục hồi nhẹ (kéo dài, yoga, chạy bộ dễ dàng) có thể giúp bạn trở lại mạnh mẽ.
• Cần thiết lập lại. Nếu bạn không thể đạt được tiến bộ trong thang máy 3 lần liên tiếp, đôi khi bạn cần giảm trọng lượng ~ 15% và làm việc theo cách của bạn.