Tôi đã từng đọc ở đâu đó (mặc dù không phải nơi nào đó rất có uy tín) rằng máy ép băng ghế nghiêng sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn ở ngực trên, trong khi máy ép băng ghế phẳng sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn ở ngực dưới. Có sự thật nào cho ý tưởng này không?
Tổng quát hơn, làm thế nào để các biến thể báo chí băng ghế khác nhau (nghiêng / giảm / phẳng) ảnh hưởng đến hình dạng và sự phát triển của các cơ bắp trên cơ thể khác nhau?
Câu trả lời:
Đúng rồi. Exrx có sự phân chia tốt các cơ bắp được nhắm mục tiêu bởi báo chí băng ghế dự bị , báo chí nghiêng , báo chí từ chối , và báo chí quân sự .
Các pectoralis "xương đòn" là pec trên của bạn. Hầu hết các thang máy tôi tôn trọng làm cho niềm vui từ chối báo chí là một bài tập vô nghĩa (vì dips là tốt hơn). Ngoài ra, hầu hết các thang máy tôi tôn trọng đều nhấn mạnh tầm quan trọng của máy ép đứng trên cao như một phong trào chức năng.
Một mẹo nhỏ mà tôi đã chọn ở đâu đó nếu bạn đang cố gắng đánh vào phần trên của bạn là thực hiện các động tác, nhưng đưa hai chân ra trước mặt bạn trong tư thế cơ thể rỗng. Kiểu nhúng này hoạt động tốt pec trên của bạn, và hỗ trợ phát triển pecs "giống như". Đó chỉ là cách nhìn đàn ông hơn so với quả cầu cơ bắp.