Có có cơ bắp giữa xương sườn của bạn. Chúng được gọi là cơ liên sườn , mặc dù "đau ở xương sườn" cũng có thể được gây ra bởi đau nhức ở phần ngực nhỏ của bạn (kết nối với mặt trước của lồng xương sườn) hoặc xương trước của bạn (nối lưng với bên sườn của bạn lồng). Một gợi ý tốt là đau nhức cơ bắp thay vì đau nhức mô liên kết là đau nhức cơ bắp thường cảm thấy tốt khi xoa bóp, trong khi đau / dây chằng / đau khớp thì không.
Công dụng chính của cơ liên sườn là chống lại cơ hoành trong hơi thở, nhưng chúng được sử dụng trong rất nhiều động tác. Tôi bị đau xương sườn sau khi thực hiện các ván trong một thời gian dài, vì vậy tôi nghi ngờ đó là nguồn chính của đau nhức (một cú đẩy là một ván giống như ++).
Tôi đoán rằng lý do khiến các cơ liên sườn của bạn bị đau là vì chúng đang được sử dụng để giữ lồng xương sườn cứng nhắc, trong khi các lực được truyền giữa serratus, pectoralis nhỏ và trực tràng abdiminous . Căng thẳng động lực giữa các cơ này (và nhiều cơ khác *) cho phép lưng của bạn phẳng và cứng trong khi bạn đang tập ván hoặc đẩy, nhưng vì rất nhiều lực được truyền qua lồng xương sườn, cơ liên sườn của bạn co lại và bị kéo căng khi bạn đi thông qua các phong trào. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác sau khi làm việc / kéo dài chúng, họ bị đau. Nó có thể đặc biệt đáng chú ý vì bạn thực hiện rất ít bài tập thể dục xương sườn của bạn.
Đây là một video cho thấy các nhóm cơ chính được sử dụng trong đẩy , và đây là một hình ảnh động cho thấy chúng hoạt động . Hy vọng bạn có thể thấy những căng thẳng đặt vào lồng xương sườn.
Chống đẩy thực sự là những bài tập tuyệt vời chính xác bởi vì (nếu được thực hiện đúng cách) chúng tăng cường rất nhiều nhóm cơ khác nhau (ngay cả những nhóm bạn không biết bạn đã có!). Đây cũng là một trong những vấn đề với máy Nautilus để rèn luyện sức mạnh: bằng cách cô lập cơ bắp bạn bỏ lỡ việc tăng cường cơ bắp ổn định nhỏ như cơ liên sườn và bạn có thể kết thúc với cơ bắp lớn nhưng không phải là sức mạnh thực sự (và tăng nguy cơ chấn thương).
Tôi thấy rằng việc kéo dài lồng xương sườn của tôi có thể giúp giảm đau (mặc dù kéo dài trước hoặc ngay sau khi không làm gì nhiều). Đối với đau nhức do đẩy, xương sườn của tôi có xu hướng bị đau nhiều hơn ở hai bên cơ thể, và một sự kéo dài tốt cho đó là tư thế góc cạnh từ yoga.
Cuối cùng, thật thú vị khi bạn bị đau xương sườn sau khi ngồi dậy. Tôi chưa có kinh nghiệm đó, mặc dù situp cũng là những bài tập phức tạp sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau. Có lẽ một người trả lời khác có thể đi vào chi tiết hơn.
*Có một số lượng lớn các cơ bắp ở lưng và vai của bạn. Ván là những bài tập thực sự phức tạp.