Tại sao chân không cứng chân không tốt cho lưng của bạn?

Dường như với tôi họ đi ngược lại mọi thứ an toàn về việc nâng! Nâng bằng lưng dưới và không phải chân của bạn.

_{Nguồn hình ảnh}

Bất cứ ai cũng có bất kỳ suy nghĩ về sự an toàn và khoa học đằng sau chúng?

Một điểm quan trọng khác là đây phần lớn là một bài tập gân kheo cũng như bài tập lưng dưới. Với hình thức phù hợp, lưng dưới của bạn không phải là nhóm cơ duy nhất hoạt động để giúp bạn đứng lên. Một điều khác cần suy nghĩ: lưng dưới của bạn chỉ là một nhóm cơ khác, thông qua tập luyện sức mạnh sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và giảm đáng kể khả năng chấn thương nói chung.

Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi thử bài tập này là khóa đầu gối. Mặc dù tên của nó, hình thức phù hợp trong bài tập này đòi hỏi một chút uốn cong của đầu gối và khi bạn cúi xuống, bạn cần để cho phần giữa cơ thể của bạn nghiêng về phía sau trọng tâm của bạn. Điều này sẽ giảm áp lực lên đốt sống của bạn.

Một sự kết hợp của hai hình ảnh sau đây để có kết quả tốt nhất (đầu gối hơi cong, ngả ra sau):

Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng nâng của bạn và hình thức bạn sử dụng. Nếu tôi thả một chiếc khăn ăn xuống sàn, tôi có thể cúi xuống và nhặt nó lên một cách an toàn mà không cần cong lưng và sử dụng chân. Nó không tệ cho lưng tôi vì những lý do rõ ràng. Ngay cả khi tôi không có hình thể phù hợp, cân nặng vẫn rất nhẹ và tôi vẫn đủ trẻ, sẽ không có thiệt hại nào xảy ra.

Deadlifts chân cứng, còn được gọi là deadlifts Rumani, có vẻ không an toàn cho người quan sát thông thường, nhưng chúng có thể an toàn như các deadlifts thông thường giả sử bạn sử dụng đúng mẫu và đúng trọng lượng. Lý do có những áp phích trên tường trong công việc của tôi bảo tôi luôn luôn uốn cong chân khi tôi nhặt thứ gì đó là bởi vì các công ty giả định (và đúng như vậy) rằng hầu như không ai sẽ biết kỹ thuật phù hợp để nâng bất cứ thứ gì khác. Sử dụng kỹ thuật phù hợp, một người nâng tạ có kinh nghiệm có thể nâng vài trăm pound lên khỏi sàn mà không có bất kỳ tác động lâu dài nào ngoài sức mạnh tăng lên. Trong trường hợp của tôi, tôi thường nâng trọng lượng ít hơn với đôi chân cứng hơn so với chân cong.

Tôi khuyến khích bạn có được hướng dẫn thích hợp trước khi tham gia vào bất kỳ kỹ thuật nâng vật nặng nào lần đầu tiên, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện các động tác.

Mọi người bị thương khi nâng bằng lưng vì lưng yếu. Không sử dụng lại một người là một giải pháp. Tăng cường trở lại là một giải pháp tốt hơn.

Điểm quan trọng của những cú tắc chân cứng là bắt đầu nhẹ và từ từ tiến tới những trọng lượng đầy thách thức - nghĩa là, nặng đối với bạn - nhưng vẫn có thể thực hiện được. Đây là một cách an toàn để tải lưng ở chính xác vị trí mà nếu nó yếu, nó sẽ thất bại và gây thương tích.

Tôi đã sử dụng deadlifts chân cứng như phục hồi từ chấn thương nhẹ ở lưng dưới do hình thức vận động kém. Tôi đã làm đại diện cao (25 đến 50), thực hiện với trọng lượng cực thấp (5 # đến 45 #). Điều này làm việc các cơ kéo đủ để giữ cho máu chảy và có thể kích thích chữa lành, nhưng không đủ để gây căng thẳng không an toàn. Nó làm việc tốt cho tôi.

Deadlifts là một cách tốt khác để củng cố lưng, tập trung vào việc khóa cột sống vào vị trí an toàn và trung tính, sau đó khiến cấu trúc đó bị căng thẳng. Deadlift có thể được tải nặng hơn nhiều so với một deadlift chân cứng, đó là tốt. Ngược lại, deadlift chân cứng rất hữu ích vì nó hoạt động các cơ khi chúng di chuyển qua phạm vi chuyển động dự định của chúng, nhưng phải được tải nhẹ hơn nhiều.

Không ai trực tiếp nói điều này, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi đã đóng góp (các áp phích khác đã nói xung quanh vấn đề này): Khi bạn thực hiện một động tác nâng chân cứng, bạn duy trì cột sống của mình ở một độ cong cố định và xoay ở hông. Nếu bạn cuộn tròn và vén lưng, vâng, có lẽ bạn sẽ bị thương. Nhưng bằng cách giữ nó ở vị trí, bạn thực hiện một bài tập isometric mạnh mẽ cho các cơ lưng dưới.

Tôi tim bế tắc và chào buổi sáng. Deadlifts là một chuyển động cơ thể khá tự nhiên mà chúng ta có thể làm nhiều hơn chúng ta nghĩ về nó (tất nhiên là không có trọng lượng để bắt đầu) - nâng trẻ em lên khỏi sàn, nhặt một thứ gì đó bạn làm rơi, mở cửa tủ thấp hơn, đặt / lấy đồ ra khỏi thùng xe xe của bạn ...

Bài tập chỉ là một cách để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp mỗi ngày với hình thức phù hợp.

Như ai đó đã đề cập, nó không phải là bài tập gây đau lưng dưới; tuy nhiên nó có thể gây ra căng thẳng nhiều hơn cho nó hơn nữa đặc biệt là nếu bạn đã có một lưng thấp và gân kheo yếu để bắt đầu. Khi deadlift chân cứng được sử dụng một cách chính xác, nó có thể giúp ích cho lưng dưới và gân guốc của bạn bằng cách nhắm mục tiêu hiệu quả và phát triển chúng mạnh hơn trong các nỗ lực để giảm thiểu cơn đau như vậy.

Các bài tập chân Stiff và deadlift Rumani thực sự là hai bài tập khác nhau. Trong một cuộc tấn công của người Rumani, hai chân bị khóa và thanh tạ không đi hết xuống sàn, vì không thể làm như vậy nếu không phá vỡ hình dạng / cong lưng. Tôi đã nghe một powerlifter nói rằng loại deadlift này có thể khá nguy hiểm do thực tế là thanh tạ không chạm đất, phá vỡ sự căng thẳng ở mặt sau. Vì vậy, nó giống như một phạm vi chuyển động một phần được biết là gây căng thẳng cho các khớp. Tôi đồng ý rằng DLs Rumani không phải là bài tập an toàn nhất và tránh xa chúng.

Đối với DL chân cứng, tôi yêu chúng và đã thay thế khá nhiều DL thông thường cho nó. Tôi thường thực hiện chúng vào một ngày khác với squat của tôi, vì tôi có thể DL nặng hơn nhiều so với squat. Tôi có một cái lưng dưới khá nhếch nhác và đã tìm thấy bọt lăn và DL chân cứng đã giúp tôi rất nhiều đau đớn. Cảm giác mỏi lưng dưới do DLs cũng là một cảm giác TUYỆT VỜI.