Việc giảm cân có cản trở việc rèn luyện sức bền (Cụ thể là đạp xe mà còn nói chung)?


10

Điều này có phần liên quan đến câu hỏi giảm cân / tăng cơ được tìm thấy ở đây , nhưng tôi muốn tìm hiểu xem có nghiên cứu hay kiến ​​thức nào về việc giảm cân cản trở sự thích nghi sinh lý của việc rèn luyện sức bền.

Có một số thích ứng nhất định xảy ra với đào tạo độ bền, chẳng hạn như tăng cường sợi Type IIa và IIb, bao gồm tăng trưởng sợi và phì đại. Các mạch máu phát triển vào cơ bắp để hỗ trợ vận chuyển oxy, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc sử dụng chất béo và tăng số lượng ty thể trong cơ bắp.

Nghiên cứu này xem xét các thay đổi về sinh lý và trao đổi chất xảy ra và sẽ gợi ý rằng không có sự giảm cân nào trong nhóm (Vì VO2 không thay đổi, trọng lượng không thay đổi vì trọng lượng là trọng tâm của tính toán VO2), vì vậy có thể để tăng sức bền trong thời gian ngắn mà không tăng / giảm cân. Ngoài ra, có thể để có được sự phù hợp hơn trong khi giảm cân ở những người không được đào tạo.

Tuy nhiên, về lâu dài có những thay đổi vật lý nhất định xảy ra. Cụ thể là đi xe đạp, chân trên và bắp chân có thể khá lớn. Bạn thấy điều này rõ rệt nhất trong các cuộc chạy nước rút, nhưng cũng ở những người đi xe đạp sức bền, chỉ không hoàn toàn như phát âm. Tâm lý chung và câu hỏi được tham khảo ở trên sẽ chỉ ra rằng sự tăng trưởng cơ bắp liên quan đến việc rèn luyện sức bền có thể bị cản trở trong việc giảm cân, nhưng điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến những thay đổi xảy ra trong nội bộ? (Mật độ sợi tăng, ty thể tăng, tăng trưởng mạch máu). Và trong trường hợp của những người không được đào tạo, có một nền tảng trung gian nơi mà không thể tập thể dục / sức bền hơn mà không tăng cân trong thời gian ngắn? Bất kỳ thông tin đều được chào đón, nhưng nghiên cứu là thích hợp hơn.


Tôi thích câu hỏi này. Nhìn vào nó theo hướng đối nghịch, bạn có thể thường xuyên ăn qua các cao nguyên trong khi rèn luyện sức mạnh ... tự hỏi liệu điều tương tự có thể xảy ra đối với việc rèn luyện sức bền.

Tôi bắt đầu viết một câu trả lời, nhưng nó sẽ giúp ích đáng kể nếu bạn giải thích lý do tại sao bạn quan tâm đến chủ đề này? Bạn đang cố gắng giảm cân và tăng thể lực cùng một lúc? Mức độ thể dục hiện tại của bạn là gì?
Eric Gunnerson

Trên thực tế, JohnP là một trong những thành viên tích cực và hiểu biết nhất về thể lực SE, và tôi đoán rằng đây là một câu hỏi học thuật. Tôi sẽ hỏi bạn bè từ medschool về một số ý nghĩa đầy đủ về vấn đề này
KL

@EricGunnerson - Tôi thích thú vì tôi không nghĩ đó là lĩnh vực mà tôi đã nghe nói và vì tôi chơi thể thao bền bỉ. Mỗi mùa xuân, tất cả các cuộc thi ba môn phối hợp mà tôi biết đều giảm cân mùa đông trong khi tăng cường số dặm và cường độ chuẩn bị cho mùa giải. Theo trực giác tôi không nghĩ có ảnh hưởng đến thể dục, nhưng tôi chưa thấy gì theo cách này hay cách khác. Có thể là tất cả chúng ta nên tập trung vào thể dục trước và sau đó là cân nặng, nhưng không có gì mà tôi có thể tìm thấy để chứng minh hoặc từ chối nó. Mức thể lực hiện tại của tôi là 40k TT ngay lúc 1:00 và ~ 40 phút 10k.
JohnP

Câu trả lời:


2

Trước hết, tôi sẽ không ngạc nhiên nếu bạn không thể tìm thấy một nghiên cứu giải quyết vấn đề này - hầu hết các nghiên cứu liên quan đến thể dục đều được thực hiện bởi các học sinh tốt nghiệp và chủ đề họ chọn cần phải được giải quyết dễ dàng trong thời gian họ có. Hơn nữa, tôi nghĩ rằng sẽ khó để thiết kế một điều khiển cho nghiên cứu này; Nếu bạn xây dựng một thứ buộc mọi người phải duy trì cân nặng, có lẽ bạn sẽ thêm rất nhiều yếu tố gây nhiễu.

Như bạn có thể đã biết, tăng thể lực = tập luyện căng thẳng + phục hồi. Miễn là bạn đang đáp ứng tốt các yêu cầu dinh dưỡng phục hồi của cơ thể, thì việc cải thiện thể lực của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nếu bạn giảm cân trong suốt chặng đường.

Tuy nhiên, đó là một dòng tốt, và nếu bạn đang bị thiếu hụt calo và không có chế độ dinh dưỡng phục hồi, hoặc cố gắng giảm cân, bạn sẽ thỏa hiệp với sự cải thiện của mình. Cải thiện sức mạnh cơ bắp WRT, tập thể dục dài có thể dễ dàng dẫn đến dị hóa cơ bắp, nơi bạn cuối cùng phá vỡ cơ bắp của bạn thay vì xây dựng chúng.

Người đi xe đạp chuyên nghiệp đào tạo cho các cuộc đua sân khấu với việc leo trèo đáng kể dành thời gian để đi trên đường này, nhưng họ thường quan tâm đến tỷ lệ sức mạnh / trọng lượng hơn là sức mạnh thuần túy (mặc dù sức mạnh rất quan trọng trong giai đoạn TT, nếu bạn mất thời gian đáng kể trong giai đoạn clmbing Giai đoạn TT không quan trọng). Trọng lượng thấp ít là một yếu tố trong các cuộc đua một ngày, và tôi nghĩ rằng nó sẽ giống nhau cho ba môn phối hợp.

Ở đâu đó trong một trong những cuốn sách của Carmichael ("thực phẩm cho thể dục?"), Ông nói rằng rất khó để giảm cân và tăng thể lực cùng một lúc, mặc dù ông có còn đáng tin nữa hay không là một câu hỏi mở.

Vì vậy, tôi đã viết tất cả những điều đó, nhưng tôi nghĩ cơ hội tốt nhất để có câu trả lời tốt hơn cho câu hỏi của bạn là gửi email cho Joe Friel - anh ấy thường xuyên trả lời những câu hỏi như thế này trên blog của mình .


Cảm ơn bạn đã trả lời và đề xuất của bạn. Có lẽ tôi đã gửi email cho Philip Skiba qua Friel, cá nhân tôi không tin vào những diễn giải về sinh lý học của Friel, từ những cuốn sách / bài viết trên blog mà tôi đã đọc từ mỗi người trong số họ. Tôi quan tâm đến các phần đạp xe mà bạn đề cập, vì đạp xe mùa đầu thường được gọi là "đua thành hình", điều này có nghĩa là bạn có thể tăng thể lực / giảm cân, hoặc ít nhất là duy trì / giảm cân. Và, như bạn chỉ ra, nó có thể sẽ là một đường tốt để đi bộ.
JohnP
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.