Liệu nó có làm hỏng các khớp nếu chúng ta đẩy hàng ngày?

Tôi đang thực hiện 100 lần đẩy mỗi ngày và bây giờ tôi sợ liệu điều này có gây tổn thương cho khớp vai không? Điều này sẽ giúp tôi có được cơ ngực?

Cảm ơn

Bạn đang tìm kiếm hai câu trả lời ở đây:

1. Bạn sẽ có vấn đề về vai nếu bạn tiếp tục thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày? Câu trả lơi con phụ thuộc vao nhiêu thư. Nếu bạn đã thực hiện 100 lần hít đất mỗi ngày và bạn không gặp vấn đề gì về vai, thì có lẽ bạn sẽ không gặp vấn đề về vai trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem xét việc kéo dài pec và một số bài tập lưng để ngăn ngừa vấn đề về vai tiềm ẩn trong thời gian dài. Vấn đề phổ biến này về lâu dài được gọi là lệch vai do mất cân bằng cơ bắp (từ động tác chống đẩy của bạn - tăng cường cơ trước - ngực và vai, nhưng không tăng cường cơ lưng - vì vậy hãy thêm cằm và hàng khi bạn thực hiện động tác đẩy up từ bây giờ).

2. Làm 100 động tác chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn có được cơ ngực? Câu trả lời cho câu hỏi này cũng phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tiếp tục cải thiện sức bền cơ bắp, thì bạn phải tiếp tục tăng tải bằng cách thực hiện các đại diện cao hơn (ví dụ: người chạy đường dài). Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng kích thước cơ bắp, thì bạn phải tuân theo nguyên tắc quá tải tiến bộ bằng cách tăng tải cho cơ ngực bằng cách chọn tạ / bài tập mà bạn chỉ có thể thực hiện khoảng 8-15 lần lặp lại với chế độ nghỉ ngơi hợp lý (mỗi ngày ). Điều này có thể được thực hiện với các biến thể ( giảm push-up , plyo push-up hoặc vỗ tay push-up hoặc có trọng push-up ).

Cơ bắp của bạn cho đến khi quen với một tải trọng và mô hình chuyển động nhất định sau một thời gian (4 - 6 tuần) dựa trên nguyên tắc thích ứng cơ thần kinh. Vì vậy, bạn phải tiếp tục thử thách cơ bắp của mình cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện sức bền cơ bắp hay tăng kích thước cơ bắp. Và tất nhiên, dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng cho cả hai mục tiêu.

Hy vọng câu trả lời này là hữu ích!