Người đi xe đạp có nên sử dụng các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp không sử dụng?


25

Tôi đã đọc (và có vẻ như trực quan) rằng đạp xe tập thể dục một số cơ bắp nhiều hơn những người khác. Khác với việc thiếu tập luyện trên cơ thể rõ ràng từ việc đạp xe, có những cơ bắp cụ thể có xu hướng yếu không tương xứng ở người đi xe đạp? Mất cân bằng sức mạnh cơ bắp có thể dẫn đến chấn thương? Người đi xe đạp có nên thực hiện các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp cụ thể?

Câu hỏi liên quan: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling/bicycles/7055/i-feel -long-rides-Exclusive-in-my-quads-Should-my-calf-cơ-be-doing-more


2
Chỉ cần làm rõ, tôi đặc biệt quan tâm đến cơ bắp dưới cơ thể, nơi mất cân bằng có thể dẫn đến chấn thương.
amcnabb

1
Có thể là khôn ngoan khi gặp một nhà trị liệu thể thao cho một số bài tập để tăng cường cơ bắp "không đi xe đạp". Đầu gối, đặc biệt, có thể bị rối tung nếu các cơ bị "mất cân bằng". Điều này không nhất thiết phải tập tạ - rất nhiều có thể được thực hiện với "kéo dài" đơn giản.

Câu trả lời:


11

Tôi đã hỏi điều này ngầm của hai huấn luyện viên cá nhân có trình độ. . sức mạnh cơ thể trên của tôi quá). Cả hai đều nói rằng đó là một mối quan tâm hợp lý, nhưng đưa tôi vào một chương trình tập luyện toàn diện, và không tập trung đặc biệt vào 'cơ bắp bị lãng quên' của tôi.

Họ từng có một lời khuyên bổ sung để cung cấp. Một trong số họ khuyên tôi nên đi bơi, đó là một bài tập tốt toàn diện (và cho bạn lựa chọn các động tác khác nhau để tập các nhóm cơ khác nhau). Người kia nhìn tư thế của tôi và nói xương chậu của tôi đã được luân chuyển từ vị trí bình thường của nó, và rằng đây là một lời phàn nàn phổ biến ở người đi xe đạp người nhận được rất nhiều dặm Ông đã cho tôi những gì tôi muốn diễn tả như bài tập cân bằng:. Kéo dài ở các vị trí đặc biệt , không có bất kỳ trọng lượng.

Điều đó nói rằng, họ đã cho tôi ấn tượng rằng nếu tập thể dục toàn diện của bạn là hợp lý, một số lượng bình thường đạp xe đi lại (một vài dặm một ngày với tốc độ thoải mái) sẽ không làm đủ để cơ bắp của bạn để gây ra một vấn đề. Để mất cân bằng cơ bắp của bạn đủ để gây nguy cơ chấn thương, bạn phải là một người chuyển phát xe đạp, không có bài tập nào khác, hoặc được đào tạo cho một cuộc đua.


Bạn có thể cung cấp các nét làm việc các nhóm cơ khác nhau. Là một người có Patellar chondromalacia, tôi sẽ thích điều này.

Chân trong khi đạp xe thực hiện một mô hình chuyển động khá giống như mô hình đầu máy hai chân. Lịch sử tiến hóa của chúng ta phần nào đã "đặt" những cơ bắp đồ sộ mà chúng cần phải có. Đây là điều đang được xem xét khi nói về "đột quỵ bàn đạp tròn": các nhóm cơ không chống hấp dẫn (phần lớn là đùi sau) KHÔNG nên được yêu cầu quá cao trong việc khởi động, bởi vì chúng không có hiệu quả tốt trong sản xuất năng lượng cao: youtube .com / xem? v = dNpvASJDpms
heltonbiker

1
Tôi có ấn tượng sẽ hỏi về những cú bơi (cho rằng tôi đã đề cập đến chúng), chứ không phải là cú đạp bàn đạp. Bất kể, điều này nên được hỏi (và trả lời) như một câu hỏi mới.
Dan Hulme

2
Nếu bạn đạp xe nhiều trong khoảng thời gian đáng kể, bạn có thể mất rất nhiều khối lượng trên cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng trở thành một tay đua xe đạp cạnh tranh, đây có thể là một điều tốt. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe lâu dài của mình, nó có thể khiến bạn yếu đi và dễ bị loãng xương. Tôi nâng khá nghiêm túc một vài lần một tuần để chống lại tác động của việc đạp xe. Tôi đồng ý với Dan rằng bạn nên thực hiện một phương pháp nâng tạ chung, không cố gắng tập trung vào một cơ bắp cụ thể. Tôi đã thấy rằng deadlift là một bài tập tốt để chống lại một số vấn đề ở lưng mà tôi đang gặp phải ...
Eric Gunnerson

3

Tôi đã nghe / đọc các huấn luyện viên cử tạ olympic Glenn Pendlay và John Broz và các vận động viên cử tạ olympic khác nhau - ví dụ Clarence Kennedy - nói (và tôi sẽ cố gắng trích dẫn những điều này khi tôi có thời gian) đào tạo bất cứ điều gì khác ngoài các mô hình tuyển dụng sử dụng trong khi thực hiện các phong trào là một sự lãng phí. Và điều đó có ý nghĩa. Trở nên đặc biệt giỏi một thứ gì đó có nghĩa là thực hành , không thực hành những thứ khác. Bạn không thấy những người nâng oly làm máy ép băng ghế dự bị, bởi vì không nơi nào trong phong trào mà họ muốn làm chủ là máy ép băng ghế dự bị.

Tâm lý tương tự nên được áp dụng cho bất kỳ mô hình chuyển động. Nếu bạn muốn đặc biệt giỏi trong việc ném túi rác vào sau xe rác, hãy là người dọn rác chứ không phải người bơi.

Bây giờ, nói một phần của phong trào được xác định là một điểm yếu. Tiếp tục ví dụ nâng oly của chúng tôi, nói (để đơn giản hóa mọi thứ rất nhiều), máy nâng có thể giật được nhiều trọng lượng hơn mức có thể làm sạch, một mô hình chuyển động một phần có thể được thực hiện để huấn luyện người nâng lên tăng cường điểm yếu của mình (trong trường hợp này là máy nâng sẽ làm việc nhiều hơn trên phần sạch của phong trào). Tâm lý tương tự có thể được áp dụng để cải thiện các điểm yếu trong bất kỳ phần nào của phong trào. Trong trường hợp đột quỵ bàn đạp, điều này có thể sẽ yêu cầu một số phân tích trên một lực kế hoặc từ một chuyên gia.

Điều này sôi xuống với mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn trở thành một tay đua xe đạp cạnh tranh, việc mất khối lượng cơ bắp ở mọi bộ phận của cơ thể ngoài những gì cần thiết để đạp là có lợi và mong muốn. Đó là kết thúc cực phổ của quang phổ. Nếu bạn cũng muốn chơi bóng đá vào cuối tuần, hãy đào tạo những thứ khác.

Liên quan đến khả năng chấn thương, đó là hoàn toàn chủ quan. Bạn có lo lắng về việc bị thương khi đi bộ trên đường, hoặc cố gắng lật lốp máy kéo 800lb? Nếu đó là sau này, thì, vâng, cơ bắp chân của bạn có thể mạnh đến mức họ có thể kéo người cương cứng cột sống của bạn nếu bạn không thực hành mô hình tuyển dụng cơ bắp khi lật lốp. Điều này cũng đúng với hầu hết mọi thứ. Hãy thử chạy nước rút ở mức đầy đủ sau khi chỉ thực hiện các động tác xây dựng cơ thể trong cả năm.

Có nên sử dụng cử tạ để tăng cường cơ bắp không sử dụng? Tôi nghĩ rằng đây là một câu hỏi nghèo. Làm thế nào để bạn xác định sử dụng không đúng cách? Bạn có nghĩa là không tận dụng trong đi xe đạp? Bạn có muốn cải thiện việc đi xe đạp của bạn? Nếu bạn muốn tập tạ, hãy nâng tạ. Nếu bạn muốn có được bàn đạp tốt, hãy đạp. Nếu bạn muốn giỏi trong việc đạp trên các khóa học 100km hoàn toàn khó khăn, hãy đạp trên các khóa học lên dốc 100k. Quá tải tiến bộ là bản chất của tất cả đào tạo.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.