Tôi đã nghe / đọc các huấn luyện viên cử tạ olympic Glenn Pendlay và John Broz và các vận động viên cử tạ olympic khác nhau - ví dụ Clarence Kennedy - nói (và tôi sẽ cố gắng trích dẫn những điều này khi tôi có thời gian) đào tạo bất cứ điều gì khác ngoài các mô hình tuyển dụng sử dụng trong khi thực hiện các phong trào là một sự lãng phí. Và điều đó có ý nghĩa. Trở nên đặc biệt giỏi một thứ gì đó có nghĩa là thực hành nó , không thực hành những thứ khác. Bạn không thấy những người nâng oly làm máy ép băng ghế dự bị, bởi vì không nơi nào trong phong trào mà họ muốn làm chủ là máy ép băng ghế dự bị.
Tâm lý tương tự nên được áp dụng cho bất kỳ mô hình chuyển động. Nếu bạn muốn đặc biệt giỏi trong việc ném túi rác vào sau xe rác, hãy là người dọn rác chứ không phải người bơi.
Bây giờ, nói một phần của phong trào được xác định là một điểm yếu. Tiếp tục ví dụ nâng oly của chúng tôi, nói (để đơn giản hóa mọi thứ rất nhiều), máy nâng có thể giật được nhiều trọng lượng hơn mức có thể làm sạch, một mô hình chuyển động một phần có thể được thực hiện để huấn luyện người nâng lên tăng cường điểm yếu của mình (trong trường hợp này là máy nâng sẽ làm việc nhiều hơn trên phần sạch của phong trào). Tâm lý tương tự có thể được áp dụng để cải thiện các điểm yếu trong bất kỳ phần nào của phong trào. Trong trường hợp đột quỵ bàn đạp, điều này có thể sẽ yêu cầu một số phân tích trên một lực kế hoặc từ một chuyên gia.
Điều này sôi xuống với mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn trở thành một tay đua xe đạp cạnh tranh, việc mất khối lượng cơ bắp ở mọi bộ phận của cơ thể ngoài những gì cần thiết để đạp là có lợi và mong muốn. Đó là kết thúc cực phổ của quang phổ. Nếu bạn cũng muốn chơi bóng đá vào cuối tuần, hãy đào tạo những thứ khác.
Liên quan đến khả năng chấn thương, đó là hoàn toàn chủ quan. Bạn có lo lắng về việc bị thương khi đi bộ trên đường, hoặc cố gắng lật lốp máy kéo 800lb? Nếu đó là sau này, thì, vâng, cơ bắp chân của bạn có thể mạnh đến mức họ có thể kéo người cương cứng cột sống của bạn nếu bạn không thực hành mô hình tuyển dụng cơ bắp khi lật lốp. Điều này cũng đúng với hầu hết mọi thứ. Hãy thử chạy nước rút ở mức đầy đủ sau khi chỉ thực hiện các động tác xây dựng cơ thể trong cả năm.
Có nên sử dụng cử tạ để tăng cường cơ bắp không sử dụng? Tôi nghĩ rằng đây là một câu hỏi nghèo. Làm thế nào để bạn xác định sử dụng không đúng cách? Bạn có nghĩa là không tận dụng trong đi xe đạp? Bạn có muốn cải thiện việc đi xe đạp của bạn? Nếu bạn muốn tập tạ, hãy nâng tạ. Nếu bạn muốn có được bàn đạp tốt, hãy đạp. Nếu bạn muốn giỏi trong việc đạp trên các khóa học 100km hoàn toàn khó khăn, hãy đạp trên các khóa học lên dốc 100k. Quá tải tiến bộ là bản chất của tất cả đào tạo.