Squats / chạy / vv sẽ gây ra chấn thương đầu gối khi chúng ta già?

Tôi đã được bảo rằng tập thể dục như squats, chạy, nhảy, ... sẽ gây ra chấn thương đầu gối khi chúng ta già đi.

Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta đang cọ xát xương mềm với nhau và khi thời gian trôi qua, xương mềm sẽ bị thoái hóa do sử dụng.

Tôi tự hỏi nếu nó là sự thật. Gần đây tôi đã tập thể dục rất nhiều và không muốn gặp vấn đề khi lớn lên.

Đây là một điểm tôi đọc khi xem qua các trang web:

Sụn ​​ở đầu gối bắt đầu bị phá vỡ và để xương đầu gối cọ sát vào nhau khi bạn đi bộ. Những người làm việc ở một nơi áp dụng căng thẳng lặp đi lặp lại trên đầu gối có nguy cơ cao phát triển tình trạng này.

Dưới đây là một số bằng chứng tốt nhất có liên quan đến các vấn đề về đầu gối và viêm xương khớp (OA):

1. Hầu như tất cả các hoạt động đòi hỏi phải chịu trọng lượng sẽ gây căng thẳng cho khớp gối
2. Các hoạt động và thể thao sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho đầu gối là (bóng đá, nhảy, chạy đường dài, bóng đá và bất kỳ môn thể thao nào khác đòi hỏi phải cắt liên tục, xoay vòng và thay đổi hướng liên tục).
3. Điều độ đi bộ, bơi lội và đi xe đạp là một số bài tập tốt nhất để làm OA và để ngăn ngừa viêm khớp.

Phòng ngừa và điều trị:

1. Tất nhiên, cách tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp là không tập luyện quá sức (dù là từ tập tạ hay từ thể thao).
2. Cách tốt nhất thứ hai để ngăn ngừa viêm khớp là đảm bảo lắng nghe cơ thể bạn, trong trường hợp này là đầu gối của bạn (đau quanh khớp gối) là dấu hiệu đầu tiên của việc tập luyện quá sức.
3. Cách tốt nhất thứ ba để ngăn ngừa viêm khớp là đảm bảo bạn có hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và cân đối, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo, bắt cóc hông và tất nhiên là cơ bắp cốt lõi.
4. Cách tốt nhất thứ tư để ngăn ngừa viêm khớp là có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Có một số nghiên cứu trên mạng nói rằng glucosamine có thể giúp ích về lâu dài.

Đừng quên rằng di truyền cũng có một vai trò này. Ngoài ra, thừa cân (béo phì) có lẽ là một trong những nguyên nhân chính gây ra viêm khớp mạn tính và từ từ của tất cả các khớp, đặc biệt là đầu gối.

Dưới đây là tất cả các bằng chứng khoa học liên quan đến viêm khớp:

1. Mọi thứ bạn cần biết về viêm khớp gối http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Thông tin về viêm khớp gối http://www.niams.nih.gov/ealth_Info/Knee_Probols/knee_probols_ff.pdf
3. Đầu gối ngăn ngừa viêm khớp http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hi vọng điêu nay co ich!

Những trò chơi hung hăng như bóng rổ, bóng đá chắc chắn có xu hướng làm hao mòn đến đầu gối.

Cảm thấy đầu gối của bạn. Có rất ít cơ bắp ở đầu gối. Cơ bắp tối thiểu ở đầu gối có nghĩa là bạn không thể tăng cường đầu gối. Vì vậy, bất kỳ căng thẳng nào bạn không cảm thấy trên bắp chân hoặc cơ bắp đùi của bạn trực tiếp đến khớp gối.

Uống nước và dinh dưỡng hợp lý giữ cho sụn ở khớp gối còn nguyên vẹn và giúp nó tồn tại lâu hơn.

Có một nhược điểm là vượt quá mọi thứ. Điều đó bao gồm sự căng thẳng quá mức trên đầu gối. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân của bạn. Nếu cơ đùi và bắp chân của bạn khỏe thì áp lực tác động lên xương khớp sẽ ít hơn. Những thứ như leo cầu thang, ngồi xổm cũng sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.

Tóm lại, làm cho các cơ xung quanh đầu gối mạnh mẽ. Đùi và bắp chân săn chắc là cách tốt nhất để bạn cứu đầu gối khỏi căng thẳng liên tục.

Bơi bằng cách này là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất. Nó chỉ tác động đúng cơ bắp và không gây hại cho khớp.