Làm thế nào để tôi ngăn chặn sự cào xé xảy ra khi tôi xoay chân về hông? [đóng cửa]

Gần đây tôi đã bắt đầu tham gia các bài học về parkour và sau một ngày vênh váo và nhảy lung tung, khu vực xung quanh máy uốn hông của tôi (hoặc có thể là máy uốn hông, tôi không phải là bác sĩ) đau đớn. Vì một số lý do, nó dường như chỉ xảy ra với chân phải của tôi (có lẽ vì xu hướng khoe khoang một cách nhất định dựa trên sự thuận tay phải). Khi tôi đứng trên chân trái của tôi và sau đó nâng và xoay chân phải của tôi, cảm giác như một đường gân bị cuốn vào một cái gì đó. Đôi khi sau một vài lần xoay hoặc kéo dài, cảm giác sẽ biến mất (mặc dù cơn đau vẫn còn) nhưng sau đó quay trở lại sau đó.

Tôi đang cố gắng hết sức để không rơi vào cái bẫy cố gắng tự chẩn đoán bằng internet và hiện tại tôi không đủ khả năng để làm bác sĩ, vì vậy tôi hy vọng sẽ tìm được lời khuyên ở đây. Có ai quen thuộc với cảm giác mà tôi đang mô tả không? Làm thế nào tôi có thể điều trị và ngăn chặn nó?

Cố gắng đẩy đầu gối của tôi xuống trong khi ở tư thế con bướm gây ra cảm giác căng cứng (của cả hai chân) ở cùng một chỗ và tôi tin rằng nó có thể giống với những gì người đăng trải nghiệm câu hỏi tương tự .

'Hông chặt' hoặc di chuyển hông hạn chế là một vấn đề phổ biến đối với những người ngồi nhiều (ví dụ như máy bay không người lái văn phòng, như tôi). Tôi không chính xác cùng một vấn đề bạn làm, nhưng một cái gì đó tương tự liên quan đến một gân ở hông trái của tôi.

Khả năng di chuyển hạn chế không nhất thiết có nghĩa là bạn không thể thực hiện một phong trào. Đó là một thuật ngữ ô cũng có thể mô tả kinh nghiệm của bạn về sự cố khi di chuyển trong một phạm vi nhất định của khớp.

Các vấn đề của tôi giảm đi rất nhiều khi tôi bắt đầu thực hiện các bài tập vận động hông có mục tiêu. Trang này có một số cuộc tập trận, video và một lời giải thích. TUY NHIÊN. Khoan di động không thể giải quyết mọi thứ: đôi khi một gân hoặc cơ được gắn dưới một góc không lý tưởng. Nếu việc tăng nhẹ các cuộc tập trận không giải quyết được vấn đề của bạn, bạn thực sự nên liên hệ với chuyên gia trị liệu vật lý và nhờ họ kiểm tra sự liên kết của vùng hông của bạn.