Câu trả lời:
Có những chuyển động trên cơ thể liên quan đến bắp tay, nhưng không có cách nào cô lập chúng đặc biệt như bạn có thể với quả tạ hoặc máy móc. Những ví dụ bao gồm:
Về cơ bản, bất cứ điều gì liên quan đến việc kéo sẽ liên quan đến bắp tay, và hơn thế nữa nếu bạn thực hiện nó với một nắm chặt.
Chin-up pull-up pull-up pull-up chin-up pull-up, chin-up chin-up. Chin-up hoặc pull-up, cũng như chin-up, hoặc chin-up và pull-up, xen kẽ giữa cằm-up và pull-up vào những ngày khác nhau, chin-up cằm-up cằm, cằm, kéo, cằm và kéo. Cụ thể là cằm-up và pull-up.
Cằm âm tính, giữ cằm ở phía trên, cằm giữ ở phía dưới, cằm lên, thang cằm, lặp lại tối đa cằm, nhiều bộ chỉ là một vài cằm, hẹp nắm cằm, cằm rộng, cằm / kéo xen kẽ, cằm kéo, kéo lên nhảy sang thanh khác, cằm có trượt sang hai bên ở đỉnh, cằm có thêm Trọng lượng, nâng tạ, bôi mỡ rãnh với cằm suốt ngày, cằm với thời gian nghỉ ngắn, cằm với thời gian nghỉ dài, cằm trong một mạch với dips, vòng cằm, kéo -up, cơ bắp, 50 cằm mỗi ngày cho dù bạn chia chúng ra sao, năm mươi cằm trong càng ít bộ càng tốt, càng nhiều cằm càng tốt trong hai mươi phút, làm chậm cằm , nổ cằm từ ngực đến cằm, cằm với một ít kip ở đại diện cuối cùng hoặc hai,cằm với một người bạn giúp đỡ thêm một số đại diện, thi cằm, cằm một mình ở nhà, chống cằm vào những ngày xen kẽ, cằm khi bắt đầu tập luyện, chống cằm trong suốt quá trình tập luyện, cằm -up khi kết thúc tập luyện, chống cằm cho bắp tay, chống cằm cho công lý, chống cằm cho thần và đất nước, chống cằm cho đẹp, cằm cho vận động viên, cằm chỉ cho bạn, cằm -up gumbo, lasin chin-up, kem chin-up.
Tóm lại, cằm-up . (Và pull-up.)
Chin-up và pull-up. Nếu bạn không có quán bar kéo lên, hãy mua một cái, hoặc đi ra ngoài, công viên và sân chơi thường sẽ có những tiện nghi như vậy.
Nếu bạn không có thanh kéo lên, hoặc trong khi bạn chờ đợi cho đến khi nó đến, bạn có thể thực hiện các bài tập bắp tay isometric, sử dụng ví dụ. một cái bàn (đặt tay của bạn xuống và kéo nó lên) hoặc một chiếc khăn (đặt nó, ví dụ như dưới ngón chân của bạn và kéo lên).
Nếu bạn có nghĩa là các bài tập bắp tay hoàn toàn không có thiết bị, chỉ có cơ thể của bạn, thì không có nhiều. Bạn vẫn có thể làm bài tập isometric, ví dụ. kéo chân của bạn, hoặc đầu gối vào ngực của bạn (đứng trên một chân hoặc nằm trên sàn) trong khi đồng thời đẩy đầu gối của bạn đi. Một điều khác làm việc bắp tay là xoay cẳng tay của bạn trong khi giữ cho khuỷu tay cố định và uốn cong. Lưu ý rằng bắp tay là chất ổn định trong hầu hết các bài tập mà cơ thể bạn được hỗ trợ trên tay (chống đẩy, tay vịn, v.v.) nghĩa là chúng không hoạt động nhiều. Nhưng không ai trong số này so sánh về cường độ với bài tập kéo (đôi bài tập cuối cùng tôi đề cập chủ yếu được sử dụng trong phục hồi chức năng).