Tại sao là bắt đầu mạnh mẽ, chế độ tập luyện được đánh giá cao nhất trên Internet?

Sức mạnh khởi đầu là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để đào tạo sức mạnh tổng thể và vô giá cho các vận động viên sức mạnh. Tuy nhiên, tôi cảm thấy đối với phần lớn những người mới tập thể dục, Khởi đầu sức mạnh là một hướng dẫn không thực tế. Trong khi lớn hơn máy ép băng ghế dự bị và trọng lượng gấp đôi trọng lượng cơ thể là những thành tựu đáng ngưỡng mộ, nỗ lực cần thiết cho họ là nhiều hơn hầu hết mọi người sẽ đưa vào.

Ngoài ra, mặc dù các mô tả chi tiết trong cuốn sách về cách chính xác và an toàn, thực hiện ba động tác chính không phải không có rủi ro (đặc biệt là khi chúng được thực hiện mà không có sự giám sát hoặc người chỉ điểm):

• Barbell băng ghế dự bị có thể dẫn đến việc chạm vai và phát triển cơ vai kém nếu thanh được đưa quá gần cằm.
• Deadlifts yêu cầu hình thức tuyệt vời cho đến khi thất bại, nếu không có nguy cơ thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng. Điều này rất khó để tự chẩn đoán vì một người nâng được khuyến khích nhìn về phía trước, điều này hạn chế khả năng nhìn thấy hình thức trong một chuyển động.
• Squats trở lại một lần nữa đòi hỏi hình thức tuyệt vời, và không có kỹ thuật thất bại dễ dàng mà không có thiết bị. Một lần nữa, do chuyển động, thang máy khó nhìn thấy trong chuyển động và nếu một người nâng bị kẹt ở vị trí thấp, không có đường ray an toàn, việc phục hồi đường ray có thể khó khăn hoặc nguy hiểm.

Điều này có thể được xác minh bằng số lượng video (bao gồm cả những video của Mark Ripptoe) củng cố cách nâng với hình thức tốt. Thực tế này, và thực tế là nhiều người yêu cầu kiểm tra biểu mẫu trên các phong trào này, cho thấy họ là những người có kỹ năng - những nhiệm vụ mà người mới bắt đầu gặp vấn đề ngay từ chỉ bằng văn bản.

Cuối cùng, ngoài sức mạnh vì lợi ích của sức mạnh (vốn là mục tiêu cá nhân đáng ngưỡng mộ), Sức mạnh khởi đầu mang lại lợi nhuận nhanh chóng giảm dần. Mặc dù sức mạnh rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng ai đó có thể tự giảm cân (được coi là người mới hoặc thấp hơn trong nhiều cộng đồng trực tuyến), lại mạnh mẽ so với các đồng nghiệp của họ và nhiều khả năng đủ mạnh cho các hoạt động hàng ngày.

Có một số nhược điểm đối với người mới tập thể dục không được giám sát , tại sao Khởi đầu Sức mạnh được cộng đồng thể dục trực tuyến coi là chế độ tập thể dục quan trọng nhất?

Sức mạnh khởi đầu

Bởi vì đó là phần giới thiệu tốt nhất cho khía cạnh năng suất nhất nhưng bị bỏ quên của thể dục: sức mạnh.

Mang trọng lượng cho hầu hết mọi người, và họ nghĩ về máy móc và lọn tóc và thể hình. Sức mạnh khởi đầu đưa ra một giải pháp thay thế chung, gần hơn với mục tiêu của nhiều người.

Nhiều người vẫn nghĩ "thể dục" đồng nghĩa với "cardio" hoặc chạy bộ. Sức mạnh khởi đầu nhắc nhở chúng ta rằng sức mạnh quan trọng hơn nhiều đối với các công việc hàng ngày như nhặt đồ lên và đứng lên.

Phê bình của chương trình

Tất cả các bài tập đều có nhược điểm, nhưng những bài bạn chỉ trích là, không có cách nào, cách nhanh nhất để có một bộ ngực, lưng và cơ thể khỏe mạnh. Thực tế là chúng cần được thực hiện đúng cách không phải là nhược điểm: đó là lý do tại sao cuốn sách rất được khuyến khích. Nhiều người biết rằng Sức mạnh khởi đầu (cuốn sách) là cách tốt nhất để giao tiếp với một người bạn mới tập thể dục háo hức làm thế nào để nâng đúng cách.

Ý tưởng rằng nhiều người sẽ không đạt được một cơ thể nặng gấp đôi là không quan trọng. Vậy thì sao? Nếu một người không muốn trở nên to lớn hay mạnh mẽ, như mọi người thường làm, thì Sức mạnh khởi đầu có lẽ là đề xuất thích hợp nhất. Nếu người đó không muốn tập tạ đôi, họ sẽ không nhận được ... nhưng cuốn sách (và chương trình) vẫn rất hữu ích khi giới thiệu rõ ràng về tập luyện sức mạnh và các động tác cơ bản của ngồi xổm, tập tạ, nhấn, và làm sạch. Những kỹ thuật này, hoặc những thứ khá giống nhau, là nền tảng để trở thành một con người khỏe mạnh.

Tôi không đồng ý với các khuyến nghị của cuốn sách theo một số cách, nhưng nó vẫn là cách tốt nhất để truyền đạt "cách nâng và tại sao". Đó là lý do tại sao nó thường được khuyên dùng.

Tôi muốn đề cập rằng tôi không có cách nào trái ngược với Sức mạnh khởi đầu. Như Dave đã đề cập, nó có rất nhiều lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu. Trong đó nhấn mạnh hình thức và các chuyển động cốt lõi, nó nên được khen ngợi.

Tuy nhiên nó được đánh giá cao bởi vì có một báo chí và quảng cáo đằng sau nó. Họ thông minh ngay cả đến tên ... Sức mạnh khởi đầu. Có nghĩa là không cần kinh nghiệm. Nó lấy kết quả từ những người mới bắt đầu, những người tập luyện chăm chỉ, tăng cân, và tuân theo một chế độ nghiêm ngặt và hành động như thế này là những điều thổi tâm trí.

Trên thực tế, tất cả các chương trình "nâng sức mạnh / sức mạnh" này về cơ bản đều hoạt động với cùng một tiền đề luôn được biết đến với những người trong ngành.

1. Chỉ có các chuyển động cốt lõi quan trọng lúc đầu - squat, deadlift, băng ghế, kéo lên / cằm, sức mạnh sạch sẽ. Khi tôi làm việc trong phòng tập thể cho một đội, bạn không được phép làm bất cứ điều gì khác cho đến khi bạn làm hai trong số đó.
2. Để nhấn mạnh lại nếu bạn muốn to hơn, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh thành nhóm cơ lớn nhất nằm ở mông và chân. Nếu họ trở nên lớn hơn thì cánh tay của bạn cũng vậy. Cơ thể bạn thích sự hài hòa.
3. Cường độ là một phần lớn lớn lớn của phương trình xây dựng sức mạnh.

Vì vậy, tất cả các chương trình này bao gồm Sức mạnh khởi đầu tập trung vào các bài tập ngắn hơn, "dễ dàng" hơn. Bởi vì họ đang chơi trên thực tế rằng một người sẽ có khả năng làm việc với cường độ cao hơn nếu họ không bị áp đảo bởi cam kết / bộ / cam kết thời gian.

Trong thực tế hầu hết / tất cả các chương trình sẽ cung cấp cho người mới bắt đầu một cơ sở tốt cho rằng họ chỉ thực hiện powerlifting lúc đầu. Tôi đã đào tạo vô số thanh niên và tôi đã thấy mức tăng tương tự (tăng từ 100 pound đến 300 pound trong vòng 4-5 tháng). Rất nhiều lợi ích chỉ đơn giản là làm quen với kỹ thuật và bản thân thang máy. Rất nhiều việc phải làm với việc tăng cân / cơ bắp với tốc độ chỉ người mới bắt đầu có thể.

Những bài tập này làm việc vì chúng tập trung vào thang máy hoạt động tốt nhất và cường độ cao. Vấn đề lớn của tôi với các thói quen là rất nhiều người nghĩ rằng chúng là dành cho tất cả mọi người. Tôi có một thời gian khó khăn để đề xuất những thói quen này cho một người đã hoạt động hoặc không phải là người mới bắt đầu.

Và một lần nữa, thị trường mới bắt đầu có lẽ là 98% dân số nói chung.

Theo như mối quan tâm của bạn ...

Rằng thang máy đưa ra là nguy hiểm. Tôi đồng ý ở một mức độ lớn. Người bình thường sẽ có hình thức xấu sau khi đọc cuốn sách. Tôi phải tập luyện rất nhiều cho những đứa trẻ nhỏ hơn để chúng ngồi xổm ngay. Nhưng sự thật là họ muốn cường điệu. Họ muốn có thể cho thấy lợi nhuận lớn và những phong trào này rất quan trọng cho điều đó. Nếu bạn không thực hiện các chuyển động cốt lõi, lợi ích của bạn sẽ mất so với mãi mãi.

Rằng thang máy không dành cho cuộc sống hàng ngày. Đúng một lần nữa. Và được đề cập trước đây là mối quan tâm lớn của tôi. Nếu bạn tiếp tục đi xuống con đường này mãi mãi, bạn sẽ là một gã khổng lồ, chậm chạp, hulk. Nếu bạn muốn sức mạnh chức năng, tôi có thể thấy thực hiện thói quen này trong 2-3 tháng để bắt đầu một ai đó. Bạn sẽ cần kết hợp thêm chuyển động co giật nhanh, luyện tập sức bền, chuyển động mô phỏng, plyometrics ...

Có vẻ như bạn đang hỏi hai câu hỏi. Tại sao sức mạnh? Và tại sao những bài tập này? Cả hai đều được trả lời trong "Sức mạnh & Barbells: The Foundations of Fitness" ( http : // startststststure.com/articles/st cường_fitness_wolf.pdf )

Tại sao sức mạnh?

Vì 1.) sức mạnh cải thiện đáng kể chín trong mười khía cạnh của thể dục và 2.) thứ mười có thể được cải thiện khá nhanh và 3.) trong khi tăng sức mạnh đòi hỏi những thay đổi kiến ​​trúc xảy ra chậm, do đó sức mạnh phải là khía cạnh chính được đào tạo cho , với bất kỳ khía cạnh cần thiết nào khác (như sức bền của tim mạch / hô hấp) tập trung tạm thời khi cần thiết.

Tại sao phải đeo chuông?

1. Tải vô hạn
2. Cho phép nâng trọng lượng tối đa
3. Đào tạo sử dụng một số ít các phong trào
4. Các chuyển động có phạm vi chuyển động được xác định rõ ràng và có thể lặp lại

Tại sao bắt đầu sức mạnh?

Bây giờ, đây là nơi câu trả lời của tôi bắt đầu trở thành ý kiến ​​cá nhân.

• Nó tận dụng hiệu ứng của người mới và tiến trình tuyến tính.
• Đây là một chương trình tối thiểu, hiệu quả về thời gian, với phần tách A / B toàn thân đơn giản.
• Tất cả các thang máy được giải thích rất chính xác và rõ ràng trong cuốn sách.
• Có một cộng đồng lớn để hỗ trợ bạn kiểm tra biểu mẫu, tư vấn đào tạo và bản thân Mark Rippetoe rất phản ứng với các câu hỏi trên diễn đàn chính thức.

Không có lý do nào trong số này là lý do tuyệt đối để chọn Khởi động sức mạnh so với chương trình barbell tương tự khác như Stronglifts, hoặc 5/3/1, nhưng đó là những lý do mà tôi nghĩ rằng mọi người sẽ chọn Khởi động thay vì các chương trình barbell thay thế.

Mối quan tâm cụ thể của bạn

Trong khi lớn hơn máy ép băng ghế dự bị và trọng lượng gấp đôi trọng lượng cơ thể là những thành tựu đáng ngưỡng mộ, nỗ lực cần thiết cho họ là nhiều hơn hầu hết mọi người sẽ đưa vào.

• Sức mạnh khởi đầu không yêu cầu bạn nhắm đến điểm chuẩn mà bạn đề cập. Nó chỉ yêu cầu bạn nâng nhiều hơn lần trước.

Ngoài ra, mặc dù các mô tả chi tiết trong cuốn sách về cách chính xác và an toàn, thực hiện ba động tác chính không phải không có rủi ro của chúng

• Rippetoe thừa nhận những rủi ro vốn có trong thang máy. Hướng dẫn chỉ tốt như họ được làm theo.

Barbell băng ghế dự bị có thể dẫn đến việc chạm vai và phát triển cơ vai kém nếu thanh được đưa quá gần cằm.

• Rõ ràng là thanh được cho là bắt đầu ở giữa ngực của bạn ở dưới cùng của phạm vi chuyển động, và kết thúc ở một vị trí ngay trên vai của bạn ở đầu phạm vi chuyển động

Deadlifts yêu cầu hình thức tuyệt vời cho đến khi thất bại, nếu không có nguy cơ thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng. Điều này rất khó để tự chẩn đoán vì một người nâng được khuyến khích nhìn về phía trước, điều này hạn chế khả năng nhìn thấy hình thức trong một chuyển động.

• Rippetoe chỉ định toàn bộ một phần của diễn đàn của mình để hình thành kiểm tra.

Squats trở lại một lần nữa đòi hỏi hình thức tuyệt vời, và không có kỹ thuật thất bại dễ dàng mà không có thiết bị. Một lần nữa, do chuyển động, thang máy khó nhìn thấy trong chuyển động và nếu một người nâng bị kẹt ở vị trí thấp, không có đường ray an toàn, việc phục hồi đường ray có thể khó khăn hoặc nguy hiểm.

• Sức mạnh khởi đầu không ủng hộ việc ngồi xổm mà không có đường ray an toàn khi ở một mình.

Sức mạnh khởi đầu cung cấp nhanh chóng giảm lợi nhuận.

• Vâng. Sức mạnh khởi đầu là một chương trình mới. Những người mới bắt đầu thực hiện chương trình thường ở trong đó chỉ vài tháng (những thực tập sinh tận tâm và có năng khiếu nhất) đến một năm (những người ít tận tâm, hoặc già hơn, hoặc chỉ kém năng khiếu di truyền).

Mặc dù sức mạnh rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng ai đó có thể tự giảm cân (được coi là người mới hoặc thấp hơn trong nhiều cộng đồng trực tuyến), lại mạnh mẽ so với các đồng nghiệp của họ và nhiều khả năng đủ mạnh cho các hoạt động hàng ngày.

• Thật. Nếu ai đó không muốn mạnh hơn, họ không nên tập luyện sức mạnh.

Tốt,

Tôi sẽ trả lời từ quan điểm của tôi về người mới / người mới tập luyện nghiêm túc.

Lý do tôi yêu cuốn sách là giải thích mọi thứ bạn cần biết về những bài tập nghiêm túc nhất mà một thằng khốn vô điều kiện nghèo như tôi phải làm, và CÁCH để làm điều đó.

Thử thách tôi gặp phải là tìm một người chỉ điểm hiểu khái niệm "giữa bàn chân" và các tiêu chí phát hiện khác mà Rip xác định. Hy vọng tôi có là bắt đầu dạy các khái niệm này cho đối tác để chúng tôi có thể đào tạo và phát hiện với cùng một "chất lượng".

Tôi không thể phê bình chương trình đến mức tối đa vì tôi không làm nó hoàn toàn. Tôi có các hoạt động khác giữa khóa đào tạo (TKD) vì vậy tôi chơi rất an toàn trên thang máy, luôn tự mình kiểm tra biểu mẫu (rất ngại khi quay video một mình). Tôi thành thạo từng hướng dẫn trong sách và nó đã hoạt động. Tôi có một hình thức squat rất tốt (lần đầu tiên tôi học được) ở mức 118% BW, băng ghế dự bị, báo chí, deadlift của tôi đang được cải thiện khi tôi đọc và áp dụng phiên theo phiên trong cuốn sách. Tôi đã loại bỏ năng lượng sạch vì tôi phải thành thạo DL trước, và vì tôi không tin tưởng nhiều vào giáo viên thể dục để dạy tôi rằng tốt hơn hết là nên rời khỏi đó.

Tôi đoán rằng thành công là có một ngôn ngữ tốt, cách cuốn sách "nói" giữ cho nó đơn giản và tập trung vào việc học sâu các thang máy liên quan.

Tôi không hối hận khi thực hiện nó một cách đơn giản bởi vì bây giờ tôi có thể đấm, nhảy và đá mạnh hơn bao giờ hết.