Nghiên cứu học thuật nói gì về mối quan hệ giữa squats và hGH / Testoterone?

Tôi nghe thấy rất nhiều sự ủng hộ của squats như là một phương pháp sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng của con người như là một phần của chứng phì đại cơ bắp do tập thể dục.

Tuy nhiên, tôi không thể tìm thấy bất kỳ nghiên cứu học thuật nào về câu hỏi này ngoài bằng chứng giai thoại. Có nghiên cứu nào cho thấy squats là bài tập hiệu quả nhất trong việc sản xuất hGH và testosterone không? Những bài tập khác làm điều này?

** Lưu ý, tôi không nghi ngờ gì về tuyên bố rằng toàn bộ công việc được thực hiện trong một bài tập cụ thể có liên quan đến đầu ra hGH-- Tôi nghi ngờ về tuyên bố rằng squats có hiệu quả THÊM hơn so với các bài tập khác trong việc tạo ra mức máu hGH sau khi sinh cao hơn. Tôi tự hỏi nếu có bằng chứng giải thích mức độ mà một số bài tập hợp chất đóng góp vào mức độ hGH trong huyết thanh.

Tôi đã không thể tìm thấy bất kỳ nghiên cứu cụ thể nhắm mục tiêu một thói quen squat so với một thói quen nhóm cơ khác nhau, vì vậy một số điều này sẽ được suy luận. Tôi đưa ra giả thuyết rằng squats được chỉ định là bài tập cơ bản đơn giản vì chúng là một trong những cơ bắp lớn nhất, mạnh nhất trong cơ thể, vì vậy chúng sẽ có phản ứng tổng thể lớn nhất. Điều này một phần được chứng thực bởi một số nghiên cứu so sánh cả nam và nữ, hoặc nam / già trên cùng một giao thức tập thể dục, có thể được quy cho kích thước cơ bắp thường nhỏ hơn giữa hai giới / độ tuổi.

Đây là những nghiên cứu mà tôi đã đọc qua, cũng cho thấy rằng các đại diện cao hơn với trọng lượng / phần còn lại ít hơn (nghĩa là tổng công việc nhiều hơn tối đa, hầu hết so sánh 5 rep với 3 phút nghỉ ngơi so với 10 rep với 1 phút nghỉ ngơi, gần tối đa so với 70%) sản xuất sự khác biệt cao hơn trong hormone huyết thanh. Không, tuy nhiên, cụ thể địa chỉ squats so với các bài tập khác.

So sánh nam và nữ

Đàn ông trẻ tuổi

Tổng số chênh lệch công việc

Phụ nữ chỉ học

Tối đa so với 70% làm việc trong các vận động viên được đào tạo