Làm thế nào để tôi tự nhiên tăng mức Testosterone?

Đó là một thực tế được chứng minh rằng testosterone cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Đến nỗi một số người sẽ muốn đi đến thời gian dùng testosterone tổng hợp để hỗ trợ sự phát triển của họ.

Đó không phải là nơi tôi muốn đi. Những cách tự nhiên tốt nhất để tăng mức testosterone của bạn là gì?

Một cách tôi nhận thức được là ngồi xổm nặng, vì nó tham gia quá nhiều cơ bắp, nó sẽ tự nhiên dẫn đến một sự tăng cường. Còn cách nào khác không?

Tuổi tác và di truyền là những yếu tố chính trong việc tạo ra testosterone. Nó đạt đỉnh trong độ tuổi 30 và giảm dần sau đó. Có một số điều bạn có thể chủ động làm để tăng mức độ testosterone, nhưng những ảnh hưởng sẽ rất nhỏ so với những gì tuổi tác và di truyền của bạn đã mang lại cho bạn.

KraTable et al, 1991; KraTable et al 1990:

Khối lượng lớn, nhiều chương trình tập hợp có hiệu quả hơn trong việc tăng sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng của cơ thể.

Làm việc cơ bắp lớn như những người ở chân cũng làm tăng nhẹ HGH và testosterone.

Ăn ít đậu nành. Đậu nành làm tăng estrogen, nội tiết tố nữ, làm giảm testosterone. Có các nhà khoa học ở cả hai phía của điều này. Một số người nói rằng isoflavone đậu nành là 1 / 10.000 tiềm năng của estrogen thực sự, vì vậy không có nguy hiểm thực sự khi ăn đậu nành.

Nhận thêm kẽm :

Kẽm rất quan trọng đối với việc sản xuất testosterone tự nhiên vì Kẽm ngăn ngừa testosterone chuyển đổi thành estrogen (nội tiết tố nữ) bằng cách làm cho enzyme aromatase không hoạt động (xem # 3 dưới đây) cộng với ...

Kẽm tự biến estrogen thành testosterone và Kẽm giúp tạo ra tinh trùng khỏe mạnh hơn và số lượng tinh trùng cao hơn nên thực sự ... Hàm lượng kẽm thấp có thể gây ra mức testosterone thấp.

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu (một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên), thịt bò, gan, cua, hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt và hạt, cá hồi, gạo nâu, phô mai, hạt thông, đậu, gà tây, sữa, sữa chua, và phô mai bổ sung ít nhất 50 đến 100mg kẽm mỗi ngày

Ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu của trường đại học Chicago đã chỉ ra rằng những người đàn ông ngủ ít có mức testosterone thấp hơn so với những người đàn ông ngủ từ 6 đến 8 giờ và ... Theo một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina ... Mức testosterone của bạn có thể giảm xuống khoảng 40 PERCENT khi bạn không ngủ đủ giấc và nói chung là ...

Bớt áp lực

Khi bạn bị căng thẳng - cơ thể bạn tiết ra một loại hormone "căng thẳng" có tên là cortisol, làm giảm sản xuất testosterone

Cơ thể Bốn giờ kiểm tra một vài "giao thức" để tăng testosterone, mặc dù với mục tiêu tăng hiệu suất tình dục hơn là phát triển cơ bắp:

Giao thức 1: Lâu dài và bền vững

• Dầu gan cá tuyết lên men + chất béo bơ giàu vitamin - 2 viên khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
• Vitamin D3 - 3.000-5.000 IU khi thức dậy và trước khi đi ngủ, cho đến khi bạn đạt được mức máu 55ng / mL.
• Tắm đá ngắn và / hoặc tắm lạnh - mỗi lần 10 phút khi thức dậy và trước khi đi ngủ
• Quả hạch Brazil - 3 hạt khi thức dậy, 3 hạt trước khi đi ngủ (chỉ khi bạn thiếu selen)

Giao thức 2: "Nitro Boost" ngắn hạn

• 20-24 giờ trước khi "Hoạt động"
  • Ăn 800 mg cholesterol trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ vào đêm hôm trước
• 4 giờ trước khi "Hoạt động"
  • 4 quả hạch Brazil
  • 20 quả hạnh nhân thô
  • 2 viên của sự kết hợp cá tuyết / bơ lên ​​men được đề cập ở trên

* Lưu ý rằng phần trên được gõ bằng tay và không có trang ngữ cảnh, và là một cách diễn đạt thô, nhưng không chính xác.

Một vài lưu ý đằng sau lý do cho các giao thức này được trích xuất từ ​​nơi khác trong cuốn sách:

• Cholesterol trước khi đi ngủ - Testosterone có nguồn gốc từ cholesterol, và chủ yếu được sản xuất trong khi ngủ
• Hạnh nhân - Giàu vitamin E, giúp giảm stress oxy hóa làm giảm testosterone (và sản xuất tinh trùng) và (cùng với vitamin A và selen) điều trị thiếu hụt androgen một phần ở nam giới.
• Vitamin D - Hoạt động như một hoocmon steroid và điều chỉnh một số gen liên quan đến sự tăng trưởng và hiệu suất cơ bắp.
• Dầu gan cá lên men + Chất béo giàu vitamin Vitamin - Chứa vitamin A (tương quan trực tiếp với sản xuất testosterone), vitamin K2 (chất kích hoạt protein phụ thuộc vitamin A / D).
• Phòng tắm băng - Hỗ trợ yếu, được cho là làm tăng xung tần số cao của GnRH, dẫn đến mức testosterone cao hơn.
• Brazil Nuts - Giàu Selenium, và hiệu quả hơn là bổ sung selen trực tiếp. Selenium tăng sản xuất và chất lượng tinh trùng.

Chỉ cần thêm vào những gì đã được nói: các nghiên cứu cho thấy rằng việc kiêng quan hệ tình dục kéo dài (hơn một tuần) làm tăng nồng độ testosterone cho nam giới. Cực khoái làm tăng nồng độ testosterone, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn.

Liên kết đến một bản tóm tắt của một nghiên cứu mẫu mực: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Ngược lại, mặc dù testosterone trong huyết tương không bị thay đổi khi đạt cực khoái, nồng độ testosterone cao hơn đã được quan sát sau thời gian kiêng khem. Những dữ liệu này chứng minh rằng việc kiêng khem cấp tính không làm thay đổi phản ứng thần kinh đối với cực khoái nhưng lại tạo ra mức testosterone tăng cao ở nam giới.

Từ bài viết này: Tăng Tesosterone một cách tự nhiên

• Giữ nước tốt.
• Khắc phục mọi thiếu sót trong chế độ ăn uống sau khi thực hiện xét nghiệm máu để loại bỏ những thiếu sót mà bạn có. Điều đó bao gồm kẽm, magiê, vitamin D và nhiều hơn nữa.
• Trọng lượng nâng, tốt nhất là phong trào hợp chất.
• Ngủ đủ giấc.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Thật thú vị khi anh chàng này đang thực hiện một loạt tắm lạnh trong 30 ngày. Tăng hiệu quả sinh nhiệt, tăng sản xuất testosterone và giảm cân được mong đợi ... khái niệm tuyệt vời