Người mới bắt đầu thói quen toàn thân không có squats

1

Phòng tập thể dục của tôi không có giá để squat và dường như tôi không thể tìm thấy bất kỳ thói quen sức mạnh mới bắt đầu nào mà không có squats. Bất kỳ đề xuất? Thay vào đó, có thể làm một cái gì đó như thang máy mạnh với squats chia? Cảm ơn

strength bodybuilding beginners

— John
nguồn

Câu trả lời cho câu hỏi này có thể giúp bạn suy nghĩ xung quanh vấn đề này. Dumbbell lunges, trong khi không phải là một thay thế cho squats, phù hợp như là một thay thế.

— Dave Liepmann

1

Bạn chỉ có thể tập squats cơ thể. Nếu nó có vẻ quá dễ dàng, hãy thử squats một chân hoặc bạn có thể giữ trọng lượng miễn phí trong khi ngồi xổm.
Squats chia cũng là một thay thế tốt.
Luôn luôn tăng thêm trọng lượng cho squats của bạn khi bạn có thể thực hiện 10-15 reps vì nếu bạn thực hiện reps cao hơn, squats của bạn sẽ chỉ tăng sức bền mà không tăng cơ.

— Peter
nguồn

1

Tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn, bạn cũng có thể làm sạch và nhấn một thanh và hạ thấp nó trên lưng của bạn .. Hãy cẩn thận và bắt đầu với trọng lượng thấp cho đến khi bạn nắm được nó ..

— EricSSH
nguồn

2

Đây là một giải pháp tốt trong ~ 3-4 tuần, vì trọng lượng squat của bạn sẽ tăng nhanh hơn nhiều so với trọng lượng sạch của bạn. Cũng xem xét rằng bạn phải thực hiện một cú nhấn sau cổ sau mỗi lần tập squat. Từ kinh nghiệm cá nhân tôi có thể nói tôi thực sự ghét điều đó một khi tôi đạt tới 30kg.

— LarissaGodzilla

4

Squat sạch và phía trước cho phép tải lớn hơn so với cố gắng làm sạch và nhấn thanh đến vị trí ngồi xổm phía sau. Nó vẫn không phải là squat tối đa phía trước và chắc chắn không phải là squat max max, nhưng nó khá tốt.

— Dave Liepmann

1

Bạn có thể muốn tìm một phòng tập thể dục mới. Không, việc làm sạch trọng lượng và ngồi xổm phía trước rất có thể sẽ dẫn đến các hình tứ giác lớn hơn. Sẽ chỉ phải tìm các bài tập khác để giúp đạt được các glutes và hamstrings

— Dan
nguồn

0

Nếu bạn sẽ không thay đổi phòng tập thể dục của mình, tôi sẽ khuyên bạn nên đi tập thể dục. Đừng đi thang máy mạnh nếu bạn chưa quen với phòng tập.

— user8534
nguồn