Nếu bạn có thể chạy khoảng cách ngắn nhanh thì nó có thể được mở rộng cho khoảng cách xa hơn mà không bị rơi ra không?

Nếu bạn có thể chạy một dặm trong 5:30 thì bạn có đảm bảo có thể kéo dài tốc độ đó lên khoảng cách 5k, 10k, nửa marathon hoặc marathon không? Bỏ qua thời gian cần thiết để tập thể dục và xây dựng cho khoảng cách.

Sau một năm chạy và tìm hiểu thêm về nó, tôi có thể xác minh hai câu trả lời dưới đây là đúng. Không, bạn không thể tự động mở rộng tốc độ hơn nữa trừ khi bạn có tiềm năng chạy quãng đường ngắn nhanh hơn. Trong một số trường hợp tôi nghĩ rằng đào tạo cho khoảng cách dài hơn giúp xây dựng bạn cho những người ngắn hơn.

— Jason
nguồn

Bạn dường như đang hỏi một số câu hỏi liên quan, chính xác là bạn đang cố gắng tìm hiểu điều gì?

— JohnP

Câu trả lời:

Không. Nếu tốc độ nhanh nhất của bạn trong 1 dặm là 5,30. Thật không may, bạn càng đi xa, tốc độ sẽ giảm xuống. Có nhiều trang web khác nhau sẽ dự đoán thời gian đua của bạn dựa trên các khoảng cách khác, tức là tôi đoán nó sẽ phát huy tiềm năng của bạn. Đây là một http://www.coolrasty.com/engine/4/4_1/96.shtml

Bạn có thể giúp giảm tốc độ bằng cách luyện tập xen kẽ và chạy dài một tuần, nhưng bạn không thể ngăn chặn nó

— Tracy tại 2bactive
nguồn

Tôi sẽ không downvote, nhưng nó không rõ ràng và quá rộng để trả lời hiệu quả. Nếu anh ta chỉ đi ra ngoài và chạy 5:30 dặm, thì hoàn toàn có thể là dặm đơn hàng đầu của anh ta có thể nhanh hơn nhiều, và do đó anh ta có thể chạy 5:30 cho quãng đường dài hơn. Nhưng, ông không đưa ra chi tiết nào ngoài "bỏ qua thời gian để tích tụ".

— JohnP

Tôi đồng ý rằng nếu anh ta chỉ chạy được 5,30 dặm thì có, tốc độ tối đa của anh ta sẽ nhanh hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu tôi nói tôi có thể chạy được 5,30 dặm. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ nói với bạn thời gian tốt nhất của tôi cho khoảng cách đó. Do đó, tôi sẽ cho rằng đó là câu hỏi không rõ ràng, vì cả hai chúng tôi có một cách giải thích khác nhau về việc anh ấy chỉ chạy 5,30 hay thực sự, đó là tốc độ tối đa của anh ấy cho khoảng cách. Như bạn nói anh ấy không đưa ra chi tiết. Có lẽ @Jason có thể mở rộng câu hỏi, làm cho nó rõ ràng hơn những gì anh ta đang hỏi, sau đó cả hai chúng ta có thể hữu ích hơn

— Tracy lúc 2bactive

Đã đồng ý. Tôi hy vọng anh ấy mở rộng về những gì anh ấy thực sự cố gắng tìm hiểu.

— JohnP

Tôi quan tâm đến xu hướng tốc độ liên quan đến khoảng cách, vì vậy câu trả lời này rất hay.

— Jason

Điều đầu tiên đầu tiên, nó có thể, mặc dù không được bảo đảm. Tôi đã làm nó cho tốc độ 5KM và 10KM của tôi, không phải một nửa và marathon. Nó đi xuống để đào tạo, và đây là rất nhiều đào tạo khó khăn.

Cho phép bắt đầu - một dặm 05:30 là một tốc độ mạnh mẽ, so với Á hậu trung bình của bạn, đó là 3: 25 km hoặc 17.56KM / h (10.9Miles / h).

Tôi quản lý để xây dựng tốc độ của tôi trong hai năm. Khi tôi bắt đầu 1 dặm của tôi đã gần với bạn, vào tháng 11, tốc độ 5 và 10KM của tôi nhanh hơn tốc độ 1 dặm cũ của tôi. Đây là một tai nạn hơn là một điểm đến.

Hành trình của tôi bắt đầu bằng cách đi những quãng đường dài hơn. Vào thời điểm tôi thực hiện một nửa marathon và marathon, 5KM rất đơn giản. Tôi muốn cải thiện một nửa và tốc độ marathon đầy đủ của tôi. Vì vậy, tôi đã sử dụng 5KM và 10KM như là cơ hội để đi khó khăn. Tôi sẽ đặt máy chạy bộ càng cao càng tốt và đi càng xa càng tốt. Điều này dịch sang đường chạy nhanh hơn nhiều. Thời gian một nửa và chạy marathon của tôi được cải thiện đáng kể nhưng không ở đâu gần tốc độ 5KM của tôi.

Cuối cùng, 5:30 dặm là một tốc độ tốt để giữ cho một nửa chặng đua - thậm chí là 10KM. Nó sẽ đưa bạn vào top 5% cho những cuộc vui lớn.

Tôi nói đào tạo thực sự khó khăn và ăn sạch.

— Dale Hurley
nguồn

Cảm ơn câu trả lời! Âm thanh giống như bạn thực hiện cùng một cách tiếp cận để đào tạo tôi, nhưng không may chạy 5:30 trong một dặm là một dấu hiệu tôi chưa đạt được; 6:18 dặm và cải thiện.

— Jason