Bao lâu tôi nên chờ đợi để tập thể dục sau khi ăn?

Bao lâu sau khi ăn tôi nên chờ đợi để tập thể dục, hoặc nó không quan trọng? Tôi chủ yếu nói về cardio, không phải cử tạ. Tôi đang cố gắng giảm cân, không tăng cân và với số lượng lớn.

Phải mất 30 đến 40 phút để thức ăn tiêu hóa trong dạ dày của bạn và 3 đến 4 giờ để nó hấp thụ trong ruột của bạn. Tôi đồng ý rằng không có công thức nghiêm ngặt nào cho việc này, vì nó cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn và cách bạn dự định sử dụng năng lượng đó.

Từ kinh nghiệm của tôi nếu tôi ăn một bữa ăn lớn chứa nhiều carbohydrate, tôi thấy hiệu suất tốt nhất của mình với một bài tập cường độ cao 6 đến 8 giờ sau đó. Tôi cũng đã tiêu thụ protein lắc trong vòng 15 phút sau khi tập luyện cân nặng và đã thấy kết quả tăng cường. Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm và tìm thời gian chờ đợi lý tưởng của riêng bạn.

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục và bạn ném lên, bạn cần phải đợi lâu hơn vào lần tới.

BTW, có lẽ bạn không cố gắng "giảm cân", bạn đang cố gắng giảm béo. Trong mọi trường hợp, hãy nhìn vào việc nâng tạ, nó hiệu quả hơn một chút về kết quả mỗi lần tập luyện.

Thật không may, không có công thức nghiêm ngặt cho điều này và câu trả lời mạnh mẽ phụ thuộc vào cường độ tập thể dục.

Nếu bạn không thoải mái khi tập thể dục, nó có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất của tôi. Nếu tôi ăn một bữa ăn đầy đủ, tôi phải đợi 2 đến 3 giờ trước khi tập thể dục cường độ cao.

Điều đó nói rằng, trước khi một bài tập cường độ thấp như một thời gian dài (& gt; 10 dặm) Tôi luôn luôn cố gắng để có được một số calo trong tôi. Banana, bagel, powerbar, và tấn của chất lỏng. Hơn 15 dặm, tôi cố gắng thêm calo trong.

Một thực tế đơn giản của vấn đề là sau khi ăn, cơ thể bạn chuyển dòng máu đến dạ dày và ruột của bạn để tiêu hóa và hấp thụ các món ngon trong thức ăn của bạn. Nếu bạn cố gắng tập thể dục quá sớm thì cơ thể bạn sẽ không thể đối phó với nhu cầu máu tăng lên cho cơ bắp. Chưa kể rằng áp lực bên trong bụng tăng lên có thể khiến bạn co giật (puke).

Bao lâu bạn nên chờ đợi thực sự là một câu hỏi chủ quan giống như với việc giảm cân - trong đó các biến đổi sinh học của cá nhân xác định tốc độ tập thể dục sẽ có hiệu quả. Nhưng khoảng một giờ là một khoảng thời gian điển hình để chờ đợi, tốt nhất là 2.

Trong câu hỏi của bạn, bạn nói rằng bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không thực hiện bất kỳ bài tập tạ nào.

Nếu bạn thực sự muốn giảm một lượng lớn cân nặng (tôi đoán là béo?), Bạn hoàn toàn nên bao gồm tập tạ vào tập luyện của bạn. (Tập tạ đầu tiên, sau đó tập luyện tim mạch) Tập luyện kết hợp có hiệu quả hơn nhiều trong việc đốt cháy chất béo.

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cơ bắp, bạn có thể làm một vài điều để ngăn chặn nó. .

• Có một sự cân bằng calo tiêu cực. (Không nên là một vấn đề trong trường hợp của bạn)
• Tránh ăn protein.
• Tránh ăn sau khi tập luyện của bạn. (Có vẻ như bạn đã có kế hoạch để làm điều này)
• Tăng sự lặp lại và giảm trọng lượng.

Không phải là câu trả lời trực tiếp cho câu hỏi của bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, cardio sẽ hoạt động trong 6-8 tuần đầu tiên và sau đó, nó thực sự có thể có tác dụng ngược. Tôi đã thấy nó hết lần này đến lần khác với các khách hàng của mình (Tôi là một huấn luyện viên cá nhân), người đã tập cardio trong một thời gian dài, nhưng chắc chắn trọng lượng sẽ tập trung quanh bụng.

Vậy bạn làm gì? Bạn thực sự nên tập tạ để giảm cân. Bạn không phải lo lắng về việc tăng cân là kết quả của việc tập tạ nếu bạn bị thiếu hụt calo. Để tăng cân, bạn cần thặng dư calo, và vì lượng calo của bạn sẽ đủ thấp để giảm cân, nên tập tạ sẽ chỉ có tác dụng làm săn chắc và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Các bài tập như squats (có thể xem ở đây: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), lat pulldowns, đẩy, ép trên cao và khác sẽ giúp bạn với mục tiêu của bạn.