Oxy bị hạn chế trong tim mạch có tác dụng gì đối với tổn thương & sửa chữa cơ bắp?


8

Như chúng ta đã biết, tập luyện tim mạch và sức mạnh có tác dụng hoàn toàn khác nhau đối với cơ bắp của bạn và phản ứng của cơ thể bạn với chúng. Tập luyện sức mạnh đào tạo cơ thể để tạo ra những sợi cơ kỵ khí lớn, mang lại cho bạn vẻ ngoài của người xây dựng cơ thể, nhưng cardio xây dựng cơ bắp bền bỉ mà không bị phì đại. ( Tại sao bài tập tim mạch / aerobic dẫn đến mất cơ bắp? Có một lời giải thích đầy đủ hơn cho bất kỳ ai mới đến trang web.)

Khi tôi bơi, hơi thở của tôi bị hạn chế vì nước (giả sử kỹ thuật của tôi kém), do đó, một cường độ tập thể dục thông thường đối với tôi trở nên kị khí thay vào đó. Tôi cảm thấy khó thở (dấu hiệu của sự thiếu hụt oxy) sau khi chạy nước rút không làm mỏi cơ bắp: nếu tôi đi xe đạp, tôi có thể duy trì mức độ hoạt động đó trong nhiều giờ.

Vì vậy, câu hỏi của tôi là: một bài tập kỵ khí (chạy nước rút của tôi) so với một bài tập aerobic có cùng cường độ (đi xe đạp của tôi) như thế nào? Tôi đặc biệt tìm kiếm về tác dụng của nó đối với cấu hình cơ bắp: các hiệu ứng đốt cháy chất béo đã được bao phủ bởi mức oxy thấp có tác dụng đốt cháy chất béo và / hoặc tăng cường cơ bắp? Lượng hơi thở (nín thở / thở nhanh) có ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện (không phải là tập tạ) không?


1
Nếu nước rút xe đạp có cùng cường độ, nó cũng yếm khí. Hoặc, (và nhiều khả năng) bơi của bạn thực sự hiếu khí, không kị khí. Thiếu oxy không có nghĩa là yếm khí.
JohnP

Tôi sẽ đặt câu hỏi đánh giá của bạn về môn bơi được mô tả là một bài tập yếm khí mỗi se. Mặc dù hầu hết các bài tập kỵ khí đều nổ và ngắn tương tự như chạy nước rút, và bạn chắc chắn có thể sử dụng bơi lội để theo đuổi kỵ khí, nhưng nó thường không đủ điều kiện khi một người bơi hết hơi vì thở không đủ. Điều không đủ thở là, chỉ đơn giản là "thở mà không thở". Về cơ bản, bạn cố gắng nắm bắt không khí, nhưng nó không đến được phổi của bạn trước nỗ lực tiếp theo của bạn. Thiếu hụt O2, có, nhưng không ở mức độ yếm khí cơ bắp, chỉ đơn giản là hết hơi và mức độ sốc nhẹ.
người Sàigòn

Câu trả lời:


1

Đầu tiên và quan trọng nhất: cá nhân, các bài tập kỵ khí và hiếu khí không thể có cùng cường độ. Bơi là hiếu khí. Các bài tập kỵ khí là khá nhiều bài tập khó nhất vì chúng đẩy trái tim của bạn đến giới hạn của nó hầu hết thời gian.

Bài tập kỵ khí được định nghĩa là thời gian ngắn, bài tập cường độ cao kéo dài bất cứ nơi nào từ chỉ vài giây cho đến khoảng hai phút.

Đánh giá từ định nghĩa, cường độ giữa hai bài tập có lẽ sẽ không giống nhau. Đào tạo yếm khí đang làm cho trái tim của chúng ta đạt đến 80% (hoặc cộng). Do đó, chúng tôi sẽ đốt cháy cả calo trong khi tập thể dục và sau khi tập thể dục (tối đa 38 giờ). Điều này được gọi là tiêu thụ oxy sau tập thể dục quá mức. Loại hình đào tạo này gây ra giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng hormone tăng trưởng.

Thêm về lý do tại sao các bài tập yếm khí là tốt.

Thông tin thêm về nhịp tim, vì các bài tập kỵ khí là ngắn gọn, chúng tăng nhịp tim trong vài giây và sau đó trở lại bình thường nhưng nếu bạn muốn giữ nhịp tim cải thiện, các bài tập aerobic phù hợp sẽ làm tốt hơn so với kỵ khí bài tập.

Thông tin thêm về cả bài tập aerobic và kỵ khí tại đây


Sẽ không hạn chế oxy có nghĩa là nồng độ oxy trong máu thấp hơn bình thường và sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên để thích nghi? Có lẽ điều này cũng giống như ở độ cao lớn, nơi khó lấy đủ oxy hơn.
Jason

@Jason hiệu quả nhưng bài tập yếm khí ngắn và ngắn gọn. Nhịp tim được nâng lên trong vài giây sau đó nó trở lại nhịp tim bình thường. nhưng nghiên cứu cho thấy rằng một bài tập aerobic liên tục và nhất quán sẽ cải thiện nhịp tim của bạn tốt hơn so với những gì tập luyện yếm khí sẽ làm.
Nhiệt tình mã hóa

Có, bơi nước rút có thể yếm khí khi được thực hiện ngay bởi bất kỳ người bơi thành thạo. Vì vậy, không, bơi lội không chỉ là aerobic mặc dù hầu hết mọi người thường bơi trên không.
người Sàigòn
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.