Làm thế nào để trở nên giỏi trong việc nâng và ôm bạn gái trong vòng tay?

Tôi muốn có thể nâng bạn gái của mình trong vòng tay và ôm cô ấy trong khi đi bộ một lúc. Tất nhiên nó không có vẻ khó khăn và tôi có thể nói chuyện, cười hoặc thậm chí hôn trong khi làm điều này.

Những bài tập tôi nên tập trung vào? Tôi đã ngồi xổm (80% trọng lượng cơ thể) và cử tạ (ít hơn một chút so với trọng lượng cơ thể của tôi) như là một phần của chương trình Sức mạnh khởi đầu. Tôi nên làm điều gì khác nữa?

Tôi đã ngồi xổm (80% trọng lượng cơ thể) và cử tạ (ít hơn một chút so với trọng lượng cơ thể của tôi) như là một phần của chương trình Sức mạnh khởi đầu. Tôi nên làm điều gì khác nữa?

Hoàn toàn không có gì. Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi bạn ngồi xổm 150% trọng lượng cơ thể của bạn. Tiếp tục vận động cho đến khi bạn nâng gấp đôi trọng lượng cơ thể của bạn.

Khi bạn đạt được những mục tiêu đó, sẽ rất hợp lý khi xem xét việc thêm đào tạo dành riêng cho hoạt động như đi bộ của nông dân, nâng đá Atlas và mang vật thể lạ. Cho đến lúc đó, cố gắng tìm công việc bổ sung sẽ chỉ làm mất tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ trong những điều cơ bản.

Squats và deadlifts nhắm vào phần dưới cơ thể, không phải phần trên, đó là những gì bạn cần tập trung vào để phát triển sức mạnh của cánh tay để mang theo một người như vậy. Bicep curls, pull-up, vai trên cao, hàng, máy ép băng ghế ... những thứ này phát triển sức mạnh cơ thể trên.

Điều đó nói rằng, nâng một người hoàn toàn không giống như nâng một trọng lượng cứng nhắc. Con người mềm mại, sần sùi, vô định hình - và khó khăn hơn rất nhiều để cầm và mang, không giống như một thanh tạ. Vì vậy, bạn sẽ cần phải tập luyện trên người thật ngoài việc tập tạ. Có rất nhiều cơ bắp ổn định mà bạn sẽ tham gia khi tập luyện trên người thật chứ không phải là một thanh tạ; tuy nhiên, trước tiên bạn sẽ cần phát triển đủ sức mạnh ở các cơ chính.

Và tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào bạn gái của bạn thực sự nặng bao nhiêu. Một người 110 lb sẽ làm việc dễ dàng hơn rất nhiều so với một người 170 lb. Nó cũng phụ thuộc vào mức độ cô ấy giúp bạn bằng cách giữ lấy bạn. Một người đi khập khiễng thì khó khăn hơn rất nhiều .

Hấp dẫn!!

Một ý tưởng sẽ là bắt đầu nâng bạn gái của bạn ngoài công việc cân nặng hiện tại của bạn. Tiếp tục nâng cô ấy cho đến khi bạn có đủ sức mạnh để giữ thang máy với sự ổn định trong một khoảng thời gian tốt - có lẽ 10-20 giây sẽ là một khởi đầu tốt. Sau đó bắt đầu thêm vào các động tác như đi bộ trong khi giữ, đi bộ và hôn trong khi giữ và như vậy.

Đó là tất cả công việc tiến bộ và sẽ mất thời gian.

Trong khi bạn đang ở đó, làm một số công việc cốt lõi cũng sẽ giúp ổn định. Ván, ván có trọng lượng, treo chân, ngồi lên, crunches, vv

Bạn cũng có thể bắt đầu với việc bế trẻ và làm theo cách của bạn. Hoàn toàn đồng ý với việc mang bạn gái của bạn. Nếu cô ấy nặng lòng với bạn và cô ấy yêu bạn, cô ấy có thể giảm cân để giúp công việc của bạn dễ dàng hơn.

Zercher ngồi xổm và đi bộ zercher sẽ được ngay trên con hẻm của bạn