Ăn nhiều trứng và bơ đậu phộng, và uống nhiều sữa có giúp ích cho bạn không?

-1

Nếu tôi ăn 5 quả trứng mỗi ngày, có 3 muỗng bơ đậu phộng và 36 ounce sữa trắng không béo mỗi ngày kết hợp với trọng lượng vừa phải và cardio mỗi ngày, điều này có tốt cho sức khỏe không?

— Bạn của bạn
nguồn

5 quả trứng mỗi ngày? Bạn đã làm bất kỳ nghiên cứu trước khi đăng câu hỏi?

— paparazzo

5 quả trứng mỗi ngày chỉ giống như 350 calo. Như Aizul nói, hãy tìm ra nhu cầu calo hàng ngày của bạn và đảm bảo lượng protein của bạn đủ cao để hỗ trợ chứng phì đại. Ngoài ra, +1 vì tôi nghĩ đây là một câu hỏi công bằng, nhưng tôi nghĩ những người khác có thể muốn biết thêm về phần còn lại của chế độ ăn kiêng / tập thể dục của bạn, nếu không thì đây là câu hỏi quá rộng.

— Daniel

Câu hỏi này không được viết tốt lắm. Có phải đó là tất cả những gì bạn ăn? Bạn đang làm gì để nâng tạ? Bạn đang tìm kiếm để số lượng lớn hoặc để được khỏe mạnh? Câu hỏi trong tiêu đề khác với câu hỏi chính. Ngoài ra tại sao mọi người sẽ uống sữa không béo? Điều đó đặc biệt tệ nếu bạn đang cố gắng tăng số lượng lớn.

— Mårten

@Daniel Và bao nhiêu mg cholesterol.

— paparazzo

Câu trả lời:

Ăn nhiều trứng và bơ đậu phộng, và uống nhiều sữa sẽ giúp bạn tăng số lượng lớn?

Vâng , tuy nhiên tôi hy vọng rằng bạn không chỉ ăn những thứ này cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Nếu bạn thực sự muốn đạt được khối lượng cơ bắp, thì hãy xem xét tính toán TDEE của bạn và thêm 200 ~ 500 calo (đây là thặng dư calo được biết đến). Tiếp theo lượng protein của bạn nên là 1g mỗi lbs trọng lượng cơ thể , trong khi lượng chất béo của bạn nên vào khoảng 0,5 ~ 0,6g mỗi lbs trọng lượng và phần còn lại có thể được sử dụng để lấp đầy lượng carb của bạn, và các vi chất dinh dưỡng (còn gọi là vitamin và khoáng chất) .

Như đã nói, bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng calo phù hợp vì bản thân phép tính là một ước tính sơ bộ.

Mặt khác, tôi không ủng hộ việc theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn vì thể lực và chế độ ăn uống tổng thể của bạn không nên tẻ nhạt và nhàm chán và nếu bạn không thi đấu trong bất kỳ môn thể thao / thi đấu nào đòi hỏi bạn phải giảm hoặc giảm cân.

— Aizul
nguồn

Rất tiếc, xấu của tôi, có nghĩa là để viết không chỉ ăn . Cảm ơn cho những người đứng đầu lên.

— Aizul

Đẹp! Tôi đã xóa bình luận của tôi. Câu trả lời chính xác!

— Daniel

Tôi không chắc có ý kiến về việc theo dõi là thực sự cần thiết (không có ý định xúc phạm). Tôi theo dõi ~ 90% những gì tôi ăn và tôi không thấy nó tẻ nhạt hay nhàm chán, thay vào đó giờ chỉ đơn giản là thói quen. Quan điểm của tôi: nó thực sự phụ thuộc vào từng người cho việc theo dõi lượng calo / macro hàng ngày có nhàm chán / tẻ nhạt hay không. +1 cho phần còn lại của lời khuyên của bạn mặc dù.

— Alex L

Vâng, tất nhiên nó sẽ. Chúng đều là nguồn protein tuyệt vời và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên bao gồm một số loại trong chế độ ăn uống của bạn, không chỉ ba loại thực phẩm này.

— Rob Sterach
nguồn