dây đai và tập thể dục với callus

Hôm qua, tôi đã quên mất dây đai của mình và có một vết chai mở trên tay trong quá trình kéo nắm rộng. Một số anh chàng trong phòng tập thể dục đã cho tôi một dây thun và tôi tiếp tục tập thể dục, mặc dù trọng lượng ít hơn một chút (chủ yếu là do không có dây đai, trên lat kéo xuống, cúi xuống, v.v.). Trước đây khi tôi không đến phòng tập thể dục, tôi đã không sử dụng dây đai để tập kéo và không gặp vấn đề với vết chai. Sau này khi tôi tuyên bố tham dự phòng tập thể dục, tôi thấy dây đai hữu ích vì chúng cho phép tôi sử dụng nhiều trọng lượng hơn. Vì vậy, tôi đoán việc sử dụng liên tục dây đai làm mềm da trên lòng bàn tay của tôi. Một thực hành tốt với dây đai là gì? Thỉnh thoảng tôi có nên làm những bộ không có dây đai với trọng lượng thấp hơn? Ngoài ra làm thế nào để điều trị vết chai mở và tập thể dục với họ? Là gói nó với dây thun đủ tốt?

Triết lý cá nhân của tôi khi sử dụng dây đai là sử dụng chúng khi tôi không muốn sức mạnh cầm nắm của mình hạn chế hiệu quả mà một bài tập sẽ mang lại cho một nhóm cơ tôi đang cố gắng tập luyện. Nếu tôi đang thực hiện các khóa chết Rumani, nhún vai, bar bar sau các lần bế tắc (ngược lại, tôi không sử dụng chúng trên các hàng Pendlay vì tôi đặt lại thanh giữa các đại diện) hoặc các hàng Kroc, tôi có nhiều khả năng sử dụng dây đai.

Tuy nhiên, sử dụng dây đai cuối cùng cần phải trùng với mục tiêu của bạn để tập tạ. Một số người sẽ không sử dụng dây đai cho bất cứ điều gì, để sức mạnh cầm nắm của họ được tác động lên bất cứ thứ gì và hoạt động như một giới hạn tự nhiên của phản ứng thái quá. Mặt khác, đôi khi sử dụng dây đai là cần thiết nếu bạn luôn cố gắng nâng càng nhiều càng tốt. Chúng cũng hữu ích khi làm việc xung quanh những vết thương nhỏ trên tay của bạn (chẳng hạn như ngón tay bị kẹt, vết chai rách, v.v.).

Khi nói đến việc điều trị một vết chai rách, hãy đối xử với nó như bất kỳ loại vết thương hở nào khác. Nó tệ như thế nào Nếu bạn xé làn da tươi mới, khỏe mạnh, tôi sẽ sử dụng thuốc mỡ kháng sinh và băng vô trùng. Trước đây khi tôi xé một mô sẹo, tôi nhẹ nhàng băng nó bằng một miếng gạc vô trùng nhỏ (~ 1 inch vuông) và sử dụng băng keo thể thao để giữ nó đúng vị trí. Giữ thanh ở các khớp liên sườn gần nhất của bàn tay (giữa xương ngón tay thứ nhất và thứ hai) sẽ giúp giữ thanh không làm hỏng vết chai của bạn. Đây là video nơi Mark Rippetoe thảo luận về quản lý mô sẹo .

Tôi đang ở trong trại không có găng tay. Tôi đã được đào tạo một thời gian về sức mạnh và nếu bạn nâng thô, bạn không thể sử dụng dây đai .

Vì vậy, tôi nghĩ rằng một deadlift là bao nhiêu bạn có thể nâng, và bao gồm bao nhiêu bạn có thể giữ. Cuối cùng, khi tôi đi lên phía bắc 5RM, tôi sẽ sử dụng tay cầm hỗn hợp . Tôi nghĩ rằng nếu bạn cần trợ giúp để giữ thanh ở mức 5RM hoặc thấp hơn thì có lẽ bạn cần phải làm việc trên báng cầm của mình, điều mà deadlift (và pullups có trọng lượng ) giúp ích rất nhiều.

Tôi đã tập luyện rất nhiều trong một thời gian với chuông ấm, và đặc biệt là cái giật có thể thô ráp trên tay. Với những thứ đó, thanh xoay trong tay cầm của bạn kéo trên da, và bản chất "cardio-esque" của việc luyện tập chuông tay đồng nghĩa với việc bạn cũng sẽ bị đổ mồ hôi.

Giải pháp lớn nhất, và tôi sử dụng nó trên hầu hết mọi thang máy, là phấn . Magiê carbonate là loại bạn muốn, và hoạt động để (a) giữ cho làn da của bạn khô (b) tạo ra một lớp đệm giữa kim loại và da của bạn.

Tôi giữ cho bàn tay của mình khô ráo và phấn khi nâng hoặc đeo nhẫn thể dục, và có những vết chai tương đối nhỏ và không có vết rách trong nhiều năm.