Một nút cơ là gì?

Sau khi bắt đầu nâng, hoặc có lẽ là do tư thế xấu trong công việc bàn làm việc của tôi, tôi đã nhận được những gì tôi nghĩ là một nút cơ và tôi muốn biết thêm về họ.

Điều gì gây ra các nút cơ? Ở cả cấp độ cao hơn và cấp độ khoa học sâu hơn.

Có những bài tập hoặc kéo dài hoặc một cái gì đó có thể được thực hiện để khắc phục các nút cơ và tại sao nó hoạt động?

Có kéo dài trước / sau khi tập thể dục ngăn ngừa các nút cơ? Có cách nào khác để ngăn ngừa các nút cơ?

Cái được gọi là "nút cơ" còn được gọi là "điểm kích hoạt" hay "điểm kích hoạt myofascial". Chúng là những điều gây tranh cãi về mặt y tế, bởi vì mặc dù được nói đến rất nhiều và tất cả các thiết bị và "chuyên gia" (xin lỗi, tôi chắc chắn sẽ phải để lại điều đó trong các trích dẫn) ngoài đó tuyên bố rằng có thể làm giảm bớt chúng, nguyên nhân chính xác hoặc thậm chí bản chất là không rõ.

Một trong những lý thuyết là chúng là những điểm đau cục bộ ở fascia. Các fascia là mô mỏng, rất khó khăn nhưng linh hoạt xung quanh cơ bắp. Nó cung cấp các ngăn cho các cơ bảo vệ chúng, truyền sức căng và giảm ma sát. Có lẽ vẫn còn khá nhiều để tìm hiểu về chúng. Ý tưởng rằng các mô này bằng cách nào đó có thể trở thành "bó lại" hoặc bằng cách khác phát triển các "nút thắt" có thể được giải quyết bằng massage hoặc lăn bọt được tranh cãi.

Một ý tưởng khác là những điểm kích hoạt này thực sự là những mảng mô cơ cục bộ đang giữ lại các chất chuyển hóa chất thải. Nếu đúng, massage và lăn bọt có thể hoạt động bằng cách giúp phân tán các chất chuyển hóa này và cải thiện lưu lượng máu để thoát chúng.

Một số thông tin về định nghĩa điểm kích hoạt có thể được tìm thấy ở đây: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Để đọc kỹ, rất dài nhưng rất thú vị, tôi muốn giới thiệu bạn đến bài viết này. Paul Ingraham đã dành thời gian khổng lồ để nghiên cứu về nỗi đau, luôn cập nhật những thông tin mới nhất và làm lại quan điểm và bài viết của mình dựa trên bằng chứng mới: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-point.php

Sẽ mất một chút thời gian để đọc qua điều đó, nhưng đó là một sự đầu tư tốt vào thời điểm đó.

Mặc dù bản chất chính xác của các nút cơ không được hiểu rõ, có những liệu pháp mà mọi người báo cáo thành công. Một trong những phổ biến nhất là bọt lăn, một hình thức phát hành tự myofascial. Phần đau của cơ được đặt trên một con lăn bọt, áp lực (rất nhiều, thường sử dụng một phần tốt trọng lượng cơ thể của bạn) và khu vực và mô xung quanh được lăn trên. Một con lăn bọt tốt sẽ tồn tại trong một thời gian dài (không đi với những cái rẻ hơn, chúng sẽ hỏng), nó có thể được sử dụng ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục mà không cần sự trợ giúp và nó có vẻ giúp ích cho rất nhiều người. Vẫn còn một số nghiên cứu cần thiết về cách cuộn hiệu quả và an toàn. Ví dụ, lăn phần lưng trên của bạn là tốt, nhưng đừng cuộn phần lưng dưới của bạn. Đừng lăn trực tiếp qua các khớp, mà thay vào đó là các cơ và dây chằng gần chúng.

Cá nhân, tôi đã không tìm thấy bọt lăn hoặc kéo dài dường như mang lại lợi ích đáng chú ý trong một thời gian ngắn cho tôi, điều này làm tôi hơi nghi ngờ. Mặt khác, việc nâng tạ đã mang lại kết quả rõ rệt (như có thể nâng tạ nhiều hơn theo tiến trình tập luyện) và dường như làm cho cơ thể tôi ít bị đau cơ và khớp tôi từng mắc phải. Vì vậy, tôi muốn dành thời gian của mình vào những gì thực sự làm việc cho tôi. Số dặm của bạn có thể thay đổi. Tất nhiên, ở tuổi 31, ý kiến ​​của tôi về điều này có thể rất khác trong 10 năm hoặc lâu hơn.

Những gì bạn đang đề cập đến có thể là chuột rút cơ bắp, đó là sự co thắt không tự nguyện và mạnh mẽ của cơ bắp.