Ở lại mạnh mẽ và phù hợp trong tù?

Tôi là một nam 32 tuổi đang ngồi tù vài năm.

Tôi hy vọng sẽ ở trong tình trạng thể chất tốt ở đó và nhân viên bảo vệ thực thi thói quen hàng ngày gồm 200 lần đẩy, 200 lần ngồi và 500 lần nhảy. Họ cũng bắt chúng tôi nâng những cái hộp và xô nặng và làm việc xung quanh nhà tù. Chúng tôi có quyền truy cập vào một máy ép băng ghế dự bị, một máy ép chân và thanh kéo lên; nhưng tôi không sử dụng chúng tin rằng thói quen tập thể dục hàng ngày và lao động là đủ.

Đây là trường hợp hay tôi nên sử dụng các thiết bị phòng tập thể dục?

— Aequitas
nguồn

Có một loạt các cuốn sách tập luyện tù nổi xung quanh đó bạn có thể muốn xem xét. Chỉ liên quan đến pullups, tôi chắc chắn rằng bạn bao gồm những cái đó. Chuyển động kéo đó là khó để tạo lại.

— Eric

Câu trả lời:

Đọc cuốn sách của Charles Bronson có tên là Cô đơn tập thể dục

Charlie Bronson đã trải qua ba thập kỷ bị biệt giam, nhưng vẫn giữ được phong độ như một kẻ yếu đuối, đạt được một số kỷ lục sức mạnh và thể lực thế giới trong quá trình này. Bây giờ, trong hướng dẫn vô nghĩa này để có được sự cân đối và giữ dáng, anh ấy tiết lộ cách anh ấy đã làm nó.

Bạn có thời gian trong tay nên sẽ không đau khi thử điều gì mới, và vì Bronson là tù nhân, có thể bạn sẽ có chế độ ăn kiêng tương tự như anh ấy. Do đó cuốn sách này phù hợp với bạn.

— Totoro
nguồn

Tôi sẽ nói thêm rằng Bronson là tù nhân trong hệ thống nhà tù của Anh (tôi không biết câu hỏi ban đầu được viết từ đâu) và từ thời kỳ trước đó khi các tù nhân được phục vụ rất nhiều thức ăn thịnh soạn. Ít nhất là trong các hệ thống nhà tù ở Hoa Kỳ, họ đã chuyển sang các bữa ăn cố định không tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ lượng calo cho một người bình thường để duy trì cân nặng của họ, một phần để ngăn tù nhân tăng khối lượng cơ bắp lớn và làm những việc gây phiền nhiễu như xé toạc giường để shivs hoặc bắt đầu bạo loạn.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson ăn cháo là chủ yếu. Có lẽ có cháo trong nhà tù Hoa Kỳ.

— Totoro

Anh (sau đó): "Bữa sáng, được phục vụ lúc 7:30 sáng, sẽ bao gồm 5 ounce cháo bột yến mạch với 3/4 lít sữa. Bữa trưa, phục vụ lúc 1:00 chiều, bao gồm súp và bánh mì. Mỗi pint súp cần có một ounce đầu bò hoặc xương tuỷ, 1 1/2 ounce lúa mạch, 1/2 ounce đậu xanh, 1 1/2 ounce tỏi tây và nhiều loại rau khác. Bữa ăn tối được phục vụ lúc 6:00 chiều, và bao gồm 5 ounce cháo bột yến mạch và 1/2 ly sữa. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

Thực phẩm nhà tù ở Mỹ có vẻ đa dạng hơn ( y tế hàng ngày ) nhưng có giá trị calo tương đối thấp và thiếu một số chất dinh dưỡng. Nó dường như có một lượng protein khá, mặc dù. Thành thật mà nói, những trường hợp như Bronson là một trong những lý do khiến chế độ ăn kiêng ít thịnh hành hơn bây giờ. "Trang bị" cho các tù nhân của bạn bằng cách để họ có được nhiều cơ bắp được coi là một chút rủi ro.

— Sean Duggan

Tất cả thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn tương ứng những gì quan trọng đối với bạn. Có một số mục tiêu nhất định bạn không thể đạt được bằng cách trị liệu nhiệt trị đơn thuần và ngược lại.

Nếu bạn chỉ đơn giản muốn sử dụng cơ thể của mình và đôi khi là một thanh kéo lên, tôi có thể khuyên bạn nên sử dụng Never Gymless của Ross menait hoặc Convict điều hòa của Paul Wade.

Thực hiện một số động tác chết người và nhấn băng ghế dự bị (nếu được thực hiện như chuyển động toàn thân trong thời trang sức mạnh) không thể làm tổn thương ... có lẽ sẽ có ích.

— Mitro
nguồn