Những bài tập nào sẽ giúp tôi mở lọ?

Sau khi không mở được bình vào một ngày khác, tôi nhận ra rằng sức mạnh cần thiết không được tạo ra trong hầu hết các bài tập và đó cũng là một bài kiểm tra sức mạnh phổ biến trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, tôi muốn làm một số bài tập sẽ giúp xây dựng sức mạnh cần thiết để dễ dàng mở lọ.

Những nhóm cơ / nhóm cơ nào được sử dụng trong việc mở lọ (tôi tưởng tượng sức mạnh cầm nắm là yếu tố chính) và những bài tập nào sẽ giúp tăng sức mạnh của các cơ này?

Lưu ý tôi không đặc biệt quan tâm đến những thứ này. Tôi quan tâm nhiều hơn đến các bài tập truyền thống, trọng lượng cơ thể hoặc các bài tập trọng lượng miễn phí (thanh / câm) cũng sẽ xây dựng sức mạnh mà tôi đang tìm kiếm.

Tôi có một tháp năng lượng , chuông và thanh tạ với trọng lượng thay đổi có sẵn cho tôi.

Có lẽ tôi có thể giúp một chút. Loại sức mạnh cầm nắm này có thể đạt được bằng cách tăng sức mạnh cho cẳng tay, cổ tay, ngón tay cái, ngón tay của bạn và bằng cách học cách lấy lại nhiều cơ bắp hơn như bạn làm ngay bây giờ để mở một cái bình như ví dụ.

Có ba loại cường độ bám:

1. Crush Grip là tay cầm giữa ngón tay và lòng bàn tay của bạn. Bàn tay bạn dùng để bắt tay và vò lon bia.

2. Pinch Grip là kẹp giữa ngón tay và ngón tay cái của bạn. Điều này có thể được phân loại thêm vào ngón tay cá nhân + nắm ngón tay cái.

3. Support Grip là khả năng duy trì sự nắm giữ một thứ gì đó trong một thời gian mà nghĩ rằng kéo lên hoặc các chuyến đi mua sắm dài và hiệu quả

Để rèn luyện khả năng nắm bắt có nhiều cách để làm điều đó, Ill bao gồm một số mục yêu thích của tôi sẽ giúp ích trong tình huống của bạn.

• treo hoặc kéo lên bằng khăn
• Chống đẩy ngón tay
• đào tạo thanh dày, bao gồm 'fatgrips' hoặc khăn để tăng đường kính của thanh hoặc chuông.
• pinch tấm (chỉ cần đặt một số tấm với nhau và nâng chúng bằng ngón tay cái và ngón tay của bạn)
• nông dân mang và bế tắc
• Cá nhân tôi bao gồm các thùng tăng, trong đó tôi xoay tay theo vòng tròn trong đó, để tăng cường cổ tay của tôi
• đôi khi tôi thực hiện chống đẩy bằng chổi ở mỗi tay hoặc hai cây gỗ bằng ngón tay cái của tôi.
• Tại một số điểm, bạn sẽ cần phải mở tay một lần nữa. Lấy một dải cao su, trượt nó trên ngón tay của bạn, và mở bàn tay của bạn rộng nhất có thể. Thêm nhiều dây cao su khi cần thiết.

Mong rằng sẽ giúp.

Theo những gì Mitro gợi ý, để tăng sức mạnh cho cẳng tay, tôi sẽ đề xuất các bài tập sau:

Dumbbell Hammer Curls hoạt động được Bracioradialis.

Zottman Quả tạ tạ . Một bài tập ít được biết đến và không được sử dụng rộng rãi có tác dụng nhiều cơ cẳng tay.

Đối với cổ tay và cẳng tay, tôi đề nghị:

Barbell ngồi cổ tay cuộn tròn . Hãy chắc chắn để đặt cổ tay trên đầu gối của bạn vì sự cân bằng hợp lý của thanh là rất quan trọng.

Đứng sau lưng Curls cổ tay . Đây là một trong những mục yêu thích cá nhân của tôi vì nó có thể được thực hiện theo nhiều cách. Bạn có thể sử dụng một thanh tạ, thanh tạ, hoặc, một chồng được nạp đĩa với một thanh thẳng.

Tôi cũng đề nghị bạn thử bóp một quả bóng cao su cỡ nhỏ bằng quả bóng chày. Ép bóng thường là liệu pháp được khuyến nghị để phục hồi sau hội chứng ống cổ tay vì nó hoạt động ở cổ tay và cẳng tay.

Nhiều năm trước, một người hàng xóm bị đột quỵ và mất sức ở tay phải, cổ tay và cánh tay. Anh ta không còn có thể tháo nắp ra khỏi bất kỳ lọ hoặc chai nào - lớn (ví dụ, mayonnaise), trung bình (nước ép nam việt quất) hoặc nhỏ (nhựa soda-pop). Một nhà trị liệu vật lý đã cho anh ta thực hiện các bài tập isometric đơn giản mà không cần thiết bị hoặc chi phí, và họ làm việc như một cơ duyên:
- Để mô phỏng việc mở nắp lớn hơn, hãy giữ bàn tay trái của bạn trong một nắm tay thật chặt, quấn đầu ngón tay của bàn tay phải quanh nắm tay và cố gắng vặn tay ra ... tất nhiên, bạn không thể, nhưng thực sự là vậy tập thể dục đúng nhóm cơ. - Đối với nắp có kích thước trung bình, bài tập gần như giống nhau, nhưng mở ngón tay cái trái của bạn ra khỏi nắm tay, sau đó nắm chặt hai ngón tay đầu tiên của bàn tay trái bằng ngón tay cái bên dưới đầu ngón tay và chỉ số bên phải ngón tay áp vào các đốt ngón tay của bàn tay trái, cố gắng vặn các ngón tay mở. Một lần nữa, bạn không thể, nhưng nỗ lực gần giống với việc tháo nắp chai nước trái cây. - Đối với ngọn chai nhỏ hơn, chỉ cần quấn bàn tay phải của bạn quanh gốc ngón tay cái bên trái của bạn, và một lần nữa, cố gắng vặn nó ra. Trên cái này, hãy cẩn thận để nắm BASE của ngón tay cái ...

Tôi nhận ra rằng bạn có thể thực hiện các bài tập với các chai mayo, nước trái cây hoặc pop thực sự, nhưng nếu bạn muốn thực hiện các bài tập này nhiều lần mỗi ngày, đôi khi bạn chỉ cần không có quyền truy cập ngay vào các chai thực sự ... nhưng nó có vẻ như bạn luôn nắm lấy tay trái của bạn

Điều làm hàng xóm của tôi ngạc nhiên, anh ta thậm chí không phải bóp hay vặn thật mạnh. Anh ấy chỉ cần thực hiện mỗi bài tập trong khoảng mười giây mỗi bài, sau đó lặp lại chúng. Anh ta đã trải qua thói quen này bốn hoặc năm lần một ngày trong một tháng, và lấy lại hầu hết sức mạnh ở cánh tay / bàn tay phải. Anh không gặp khó khăn khi mở chai và lọ.