Chúng ta có cần ngủ liên tục để đạt được?

Chúng ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng để đạt được, nhưng giấc ngủ đó có cần phải tiếp tục không?

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ngủ theo từng giai đoạn, mỗi lần thức dậy sau giấc ngủ REM, và sau đó đi ngủ một vài giờ sau đó?

Hoặc thực tế hơn, ngủ trong 5 giờ, và sau đó ngủ trưa suốt cả ngày (đảm bảo giấc ngủ ngắn đủ lâu để giúp chúng ta vượt qua giấc ngủ sâu).

Chúng ta sẽ có được những lợi ích tương tự, hoặc phải ngủ liền kề nhau?

Bạn có thể đã nghe nói về hormone tăng trưởng của con người (HGH), một loại hormone thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Vâng, hormone này được giải phóng trong khi ngủ, đặc biệt là trong khi ngủ sâu.

Đây là một thông tin ngắn gọn về giấc ngủ và liên kết tăng trưởng cơ bắp với các tài liệu tham khảo ở phía dưới. Thông thường, bạn rơi vào giấc ngủ REM 90 phút sau khi ngủ. Vì leucine và hormone tăng trưởng là chìa khóa để tổng hợp protein và chúng được giải phóng trong giấc ngủ REM mất khoảng 1,5-2 giờ (Người lớn có thể dành tới 20% giấc ngủ trong giai đoạn REM) 2x4 giờ cũng là một lựa chọn. Có vẻ như ít nhất 3-3,5 giờ ngủ thẳng là phải.

"Hormon tăng trưởng thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ, vì vậy giải phóng HGH trong khi ngủ rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp. [2]

Hormon tăng trưởng cũng đóng một vai trò trong chuyển hóa carbohydrate, ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Thiếu ngủ có thể làm chậm sự phát triển cơ bắp bằng cách thay đổi nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp. [3]

Nếu giấc ngủ sâu bị gián đoạn, việc giải phóng hormone tăng trưởng sẽ bị dừng lại. [4] Do đó, một đêm ngon giấc là rất quan trọng để lợi ích của hormone tăng trưởng phát huy hết tác dụng. "