Tôi không chắc chắn nếu bạn đang đề cập đến cách tránh bị trật khớp nhiều hơn sau lần đầu tiên, hoặc nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cường vai để giảm nguy cơ trật khớp vai.
Nếu đó là người trước đây, là một người đã trải qua nhiều lần trật khớp vai, đây là lời khuyên quan trọng nhất của tôi: xem một sinh lý! Không có cách nào để thay thế chuyên môn và lời khuyên của chuyên gia vật lý trị liệu về Q & amp; A như thế này.
Nếu bạn muốn nói đến lần thứ hai (giảm nguy cơ trật khớp tiềm ẩn) tôi sẽ nói trừ khi bạn có xu hướng di truyền bị chấn thương này hoặc tập thể dục khi khớp vai bị căng thẳng nghiêm trọng, bạn không nên quá lo lắng.
Tuy nhiên, tôi sẽ cố gắng và giải thích những bài tập tôi đã gặp phải như một sự trợ giúp cho việc phục hồi sau khi bị trật khớp vai. Có hai loại bài tập chính được khuyến nghị trong trường hợp này; bài tập ổn định và sức mạnh.
Các bài tập ổn định thường là tĩnh, bạn có nghĩa vụ phải giữ một lập trường cụ thể trong 30 trận45 giây, ví dụ: giữ mình ở tư thế ban đầu của một cú đẩy lên, chống tay trên sàn hoặc trên một tấm rung / bóng thuốc, v.v. một lúc Những bài tập này nhắm vào các cơ nhỏ hơn và sự hợp tác của các nhóm cơ.
Các bài tập sức mạnh thường nhắm vào các cơ mục tiêu lớn hơn và nhằm mục đích làm cho chúng khỏe hơn để vai của bạn có nhiều khả năng chống lại các chuyển động rủi ro. Một số bài tập tiêu biểu nhất là xoay vào / ra trên trục trái / phải và trên trục lên / xuống. Đây có thể được thực hiện ngồi hoặc đứng. Kéo chéo cũng là một thay thế một khi các vòng quay thông thường ít thách thức hơn.
Ngoài ra các bài tập cho các nhóm cơ phụ trợ như bắp tay, cơ tam đầu, mổ và cơ lưng trên (đặc biệt là hình thang) giúp một phần nào đó.