Tôi thường dùng creatine trước và ngay sau khi tập luyện với maltodextrin. Có ích gì khi dùng creatine vào những ngày nghỉ quá không?
Câu trả lời:
Có, creatine có thể được thực hiện vào những ngày nghỉ ngơi là tốt. Đây là một bài viết tuyệt vời với dữ liệu được hỗ trợ nghiên cứu về creatine:
http://examine.com/supplements/Creatine/
Creatine monohydrate có thể được bổ sung thông qua một giao thức tải. Để bắt đầu tải, lấy 0,3 gram mỗi kg trọng lượng mỗi ngày cho 5 trận7, sau đó theo dõi với ít nhất 0,03 g / kg / ngày cho ba tuần (nếu đi xe đạp) hoặc vô thời hạn (không tải thêm các giai đoạn).
và
Vì Creatine được lưu trữ trong cơ thể, bạn có thể mang nó bất cứ lúc nào. Trong khi Một số huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên dùng nó sau khi tập luyện, điều này có không có sự khác biệt trong sự hấp thu.
Tôi sử dụng creatine như một chất bổ sung cho quyền anh, để tăng sức bền khi tôi tập luyện để chiến đấu (Tôi đã cắt nó 3 tuần trước khi chiến đấu để giảm trọng lượng nước mà nó thêm vào. Đối với tôi, nó khoảng 2kg.)
Tôi đã thử nghiệm một chút và cuối cùng nhận được số tiền tương tự mỗi ngày, có thể là ngày nghỉ hay không. Theo như tôi đã đọc, nó được lưu trữ và sẽ tăng lên theo thời gian. Tất nhiên, điều này là giả sử bạn sử dụng nó một cách nhất quán và không thực hiện toàn bộ giai đoạn tải / dỡ, v.v.
Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn: Không thành vấn đề, hãy dùng nó cùng một lúc mỗi ngày để thống nhất. Tôi khuyên bạn nên biến nó thành một thói quen buổi sáng.