Có nên thay đổi tập luyện sức mạnh theo liệu bạn đang tìm kiếm kích thước so với sức mạnh?

Khi tôi đọc về đào tạo sức mạnh, lời khuyên thường đi kèm với giả định rằng người đọc muốn nhận được "lớn". Tôi muốn đạt được sức mạnh, nhưng không muốn tăng kích thước quá nhiều nếu có thể.

Vì vậy, có một sự khác biệt trong cách người ta nên tập luyện để tăng kích thước cơ bắp so với cách người ta nên tập luyện để tăng sức mạnh? Nếu vậy, sự khác biệt là gì?

Hầu hết các chương trình đào tạo sức mạnh được tôn trọng tập trung vào chính xác đó: sức mạnh.

Nói chung, phạm vi đại diện là đòn bẩy lớn nhất của bạn để chơi với sức mạnh so với phì đại so với độ bền .

Cũng có mối quan hệ giữa kích thước mặt cắt cơ khi so sánh với sức mạnh. Đun sôi xuống, ý tưởng là 2 inch vuông cơ bắp có thể tạo ra nhiều lực hơn vì vật lý hơn 1 inch vuông cơ bắp có thể. Nhưng mối quan hệ đó không được hiểu rõ ràng :

Người ta thường tin rằng lực tối đa và CSA (diện tích mặt cắt ngang) có liên quan chặt chẽ với nhau. Các nghiên cứu kiểm tra mức độ khác nhau của trạng thái đào tạo hiển thị dữ liệu trái ngược cho thấy mối quan hệ phức tạp giữa tình trạng đào tạo, CSA và lực lượng đỉnh cao.

...

Mối quan hệ F / CSA có vẻ phức tạp và các nghiên cứu trong tương lai được yêu cầu để làm sáng tỏ mối quan hệ giữa các yếu tố chính trong biểu hiện sức mạnh.

Luộc xuống, về cơ bản, bạn muốn theo một chương trình đào tạo sức mạnh, và nghi ngờ rất nhiều công việc trong phạm vi đại diện phì đại.

Cuối cùng một vận động viên sức mạnh sẽ nhận được lớn. Nếu bạn có thể squat 600lb, deadlift 700 và băng ghế dài 315, bạn sẽ to lớn, bất kể bạn có cố gắng tránh nó đến mức nào. Chỉ cần đặt nó vào phương trình là tốt.

Tôi không có bất kỳ bằng chứng nào về điều này, nhưng trong các cuốn sách về ấm đun nước của Pavel Tsatsouline, anh ấy nói về việc đào tạo kb theo mong muốn của những người thực thi pháp luật bởi vì bạn có được một mức độ mạnh mẽ, điều hòa và không "lớn". Một lần nữa, chỉ cần một cái gì đó để xem xét.

Mọi người không vô tình đạt được nhiều cơ bắp, thậm chí bằng cách rèn luyện sức mạnh. Đạt được nhiều cơ bắp đòi hỏi sự chăm chỉ trong phòng tập thể dục và trong mỗi bữa ăn. Đây không phải là điều bạn nên lo lắng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các nguồn bạn đang đọc và xem tập trung vào đào tạo sức mạnh , không phải thể hình. Tập luyện sức mạnh là cho hiệu suất thể thao với kích thước cơ bắp như là một tác dụng phụ (hoặc như một cái gì đó để khuyến khích cho lợi ích thể thao); chương trình thể hình được thiết kế để khuyến khích kích thước bất kể sức mạnh.

Tôi biết về một nghiên cứu ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090 ) cho thấy rằng 12 tuần

• Rep cao / tập tạ thấp tạo ra tăng 2,6% kích thước cơ bắp và tăng 19% sức mạnh, so với
• rep thấp / tập tạ cao tạo ra kích thước tăng 7.6% và tăng 35% sức mạnh.

Vì vậy, bạn có thể kết luận từ nghiên cứu đó, rằng rep cao / trọng lượng thấp giúp bạn tăng thêm sức mạnh cho mỗi lần tăng kích thước. Nhưng tất cả các đặt phòng thông thường áp dụng.

Như những người khác đã nói, sức mạnh so với kích thước là một vấn đề của phạm vi đại diện và cường độ tổng thể của trọng lượng làm việc của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm sức mạnh trong khi vẫn giữ nguyên kích thước, phần lớn sẽ phụ thuộc vào hiệu quả thần kinh (hoặc khả năng hệ thống thần kinh của bạn tuyển dụng nhiều sợi cơ) sẽ được phát triển theo thời gian khi bạn có được một số bộ nhớ chuyển động cơ bắp.

Tuy nhiên, cuối cùng, thật khó để mạnh hơn nếu không xây dựng khối lượng hoặc ngược lại. Tôi đã nghe nó so với một cái gì đó dọc theo dòng

Sức mạnh và kích thước rất giống như tình dục tốt; bạn không thể làm tình mà không có một chút **** và bạn không thể làm tình mà không làm tình

Nói cách khác ... sức mạnh và kích thước luôn song hành khi cơ thể bạn thích nghi với sự kích thích. Nếu bạn đang tìm kiếm sức mạnh, hãy đi với phạm vi đại diện thấp hơn nhưng nếu bạn vẫn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh, thì phì đại vẫn là một ý tưởng tốt vì nó sẽ giúp bạn có nhiều phòng ngọ nguậy hơn để điều chỉnh các chuyển động mới. Bạn muốn học các động tác một cách an toàn và thoải mái trước khi đi ra ngoài.